攀巖，帶著孩子一起做更好的自己！

在結(jié)束不久的里約奧運(yùn)會(huì)上，國(guó)際奧委會(huì)宣布接納競(jìng)技攀巖為2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目啦！

（我家老大攀巖的場(chǎng)景，右下是無(wú)繩子保護(hù)的抱石）

一開始入攀巖的坑是因?yàn)橐淮螆F(tuán)購(gòu)，被價(jià)格誘惑了，再加上朋友的推波助瀾，抱著“有便宜就占”的心理開始帶著孩子嘗試。

老大當(dāng)時(shí)剛經(jīng)歷了一次骨折，手臂的功能需要更多的鍛煉去幫助恢復(fù)。而攀巖的動(dòng)作，可以說(shuō)是最好的手臂運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療了。

本想玩幾次就撤的，不想竟一發(fā)不可收拾，變成了我家的全家性常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)在我們每周都會(huì)去3-4次，一般是晚飯后去一個(gè)半小時(shí)。

我終于找到了一項(xiàng)一家四口都可以高度參與的體育項(xiàng)目了！

帶著兩個(gè)小孩怎么爬？

一開始攀巖主要是帶著四歲半的老大，老二只是做為一個(gè)不得不帶的“小油瓶”勉為其難的帶著而已。

通常是我和娃爹輪流帶著老二，另一個(gè)和老大一起爬，或者給老大拉繩子。

老二雖然不爬，也沒(méi)有閑著。兩歲不到的弟弟在攀巖館里看各種顏色的石頭，學(xué)習(xí)顏色，或者通過(guò)石頭練習(xí)數(shù)數(shù)，或者觀摩大家攀爬。

（誰(shuí)說(shuō)小Baby不能爬？攀爬可是他們的強(qiáng)項(xiàng)！圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

看了一陣子，弟弟也躍躍欲試，嚷著“爬，爬”想嘗試兒童的小墻了。最近更是逆天的趁我們不注意一下子爬到了兒童墻頂上……上去之后下不來(lái)了，我花了好大力氣把他撈下來(lái)……還是比較危險(xiǎn)的，各位一定要看住了，在娃不會(huì)自己下來(lái)之前千萬(wàn)不要讓他爬的高度超過(guò)家長(zhǎng)可以夠到的高度??！

小孩子攀巖怎么啟蒙？

小孩子（建議4歲以上）一開始可以從不需要拉繩子的“抱石”開始爬起。一般高度最多兩層樓，下面有墊子接著，掉下來(lái)也不會(huì)摔疼。

（無(wú)繩索保護(hù)的抱石，高度通常低于6米）

可以先嘗試高度比較低的兒童墻，練好基本動(dòng)作和怎么摔下來(lái)的技巧。

學(xué)習(xí)怎么“摔”非常重要，一定要先練習(xí)好正確的“跳樓”姿勢(shì)再嘗試更高的墻哦！

這個(gè)過(guò)程，大概經(jīng)歷了兩個(gè)星期（每周爬四次）。孩子對(duì)攀巖是什么有了一定的概念，知道了基本的姿勢(shì)和跳下來(lái)的技巧。這個(gè)時(shí)候就可以嘗試高度更高的路線或者吊繩子的攀爬了！

（有繩索保護(hù)的攀巖，玩的就是心理素質(zhì)）

初級(jí)的吊繩子攀巖難度不算大，最需要克服的是內(nèi)心的恐懼。畢竟高度那么高，初學(xué)者對(duì)力量又不自信，很容易嚇得腿軟手滑。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)更是如此。

所以初期是鼓勵(lì)為主。

那么怎么鼓勵(lì)？

▲  和小伙伴們一起爬！

小伙們一起爬，更有趣，家長(zhǎng)更省力（哈哈，這是我最喜歡的部分）。

家長(zhǎng)可以輪流看著孩子，輪流玩，大大降低了每個(gè)家庭的工作量。

（爭(zhēng)先恐后一起爬?。?/p>

孩子之間互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)，特別是看到大孩子爬，可以樹立榜樣，有效的消除恐懼。

孩子們?cè)谝黄?，一邊玩，一邊爬，時(shí)間嗖嗖的就過(guò)去了~一些“可怕”的線路也顯得不可怕了呢！

對(duì)于大點(diǎn)的孩子，有小小孩的崇拜，更是能激發(fā)他們挑戰(zhàn)的斗志呢！

（看看這個(gè)崇拜的眼神…）

▲  和爸爸媽媽一起爬！

攀巖一次體力消耗其實(shí)挺大的，需要休息。一家人輪流爬是很好的家庭項(xiàng)目：

孩子給家長(zhǎng)打氣；看著爸爸媽媽的進(jìn)步對(duì)他們也是一種激勵(lì)。

爸媽自己的表現(xiàn)也教會(huì)孩子，努力練習(xí)，不要放棄，一步一個(gè)腳印就可以攻克難關(guān)。

更重要的是，很多爸爸媽媽有了孩子之后表示再也沒(méi)有了自己的鍛煉的時(shí)間，這種可以全家一起玩的項(xiàng)目給了父母一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)！也更容易一起堅(jiān)持下去哦！

（孩子鍛煉的時(shí)候，家長(zhǎng)也可以一起！

上圖藍(lán)色大塊是V3等級(jí)，看著似乎不難……但我一開始第一個(gè)都上不去，兩個(gè)星期后挑戰(zhàn)成功，成就感滿滿的！）

讓孩子攀巖有什么好處？

▲鍛煉孩子的心理素質(zhì)

老大一開始爬到一半上不去下不來(lái)半途哭了十分鐘只能硬著頭皮上去；到現(xiàn)在即使挑戰(zhàn)難度高的路線也可以做到沉著冷靜，并且可以自己思考嘗試，實(shí)在不行再放棄。

我十分欣賞這種對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，特別是對(duì)不屈不撓精神的培養(yǎng)。

▲鍛煉孩子的身體素質(zhì)和智商

攀巖可以鍛煉肌肉和韌帶素質(zhì)，增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)能力；而且，還可以鍛煉孩子的智商呢！

怎么爬最省力？難度大的路線怎么爬才能爬上去？都像是難題解析，需要運(yùn)用解決困難的技巧，多思考，多創(chuàng)新才能找到解決之道哦！同一個(gè)等級(jí)，還可以嘗試不同的路線爬法；就像不同的解題方法一樣。

▲教會(huì)孩子規(guī)則和尊重他人

攀巖館熱門的線路通常需要排隊(duì)。孩子要觀察周圍有沒(méi)有人在等，看到有人要學(xué)會(huì)詢問(wèn)他們是不是也要爬，并協(xié)調(diào)好順序。

帶著孩子攀巖一定要注意讓他們注意觀察四周，禮貌謙讓，排好隊(duì)一個(gè)一個(gè)來(lái)，尊重他人，尊重規(guī)則，更是保障了自己的安全。

▲培養(yǎng)一個(gè)女權(quán)主義者

攀巖看似是重力量的男性運(yùn)動(dòng)，其實(shí)真的不乏優(yōu)秀的女性攀巖者呢！

雖然在力量和身高上有劣勢(shì)，但女性身體重心比男性低，具有較好的平衡能力；且女性有較好的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，使她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中在平穩(wěn)能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件，可以更為有效地掌握技術(shù)哦。

上圖為女兒的偶像，現(xiàn)年15歲的日裔“蜘蛛女”Ashima Shiraishi。

8歲，她攀登了一條V10級(jí)別線路，9歲，一條V11／12難度路線；10歲，一條V13級(jí)別線路。世界上僅有不足十位女性攀巖者曾攀爬過(guò)V13難度路線。而至今，她已經(jīng)挑戰(zhàn)成功了V15（難度接近V16，目前人類挑戰(zhàn)成功的最高級(jí)別）！

這讓她成為第一位完成V15抱石線路的女性。

可她才剛滿15歲！個(gè)子也很矮！

但是so what……還是攔不住人家成為現(xiàn)今最強(qiáng)壯的攀巖青少年選手（不分男女！不分男女??！不分男女！?。。?/p>

（來(lái)看看這個(gè)女蜘蛛俠是怎么飛的……）

所以，攀巖真的也很適合女孩子來(lái)挑戰(zhàn)哦！

我家老大現(xiàn)在已經(jīng)初具女權(quán)主義者的思維了！

有一次和一個(gè)大一點(diǎn)的男孩子比賽，兩人不相上下，她表示：“我們都是最好的攀巖手哦！”

男孩表示：“我是最好的男孩攀巖手，你是最好的女孩攀巖手！”

沒(méi)想到女兒一口回絕了：“不！我們都是最好的攀巖手！”（誰(shuí)要分性別…）

在一旁的我真是感到太欣慰了！

我是女孩，我攀巖！

和孩子一起，做更好的自己

帶著孩子一起玩，家長(zhǎng)鍛煉的少一些，但也可以一起進(jìn)步哦！

就拿我自己來(lái)說(shuō)，從一開始爬等級(jí)最低的V0到一個(gè)月后可以成功完成一些v2，我非常享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶給我的成就感。

（菜鳥級(jí)別的我…）

每戰(zhàn)勝一個(gè)路線，就有大大的滿足感。雖然也許每一次勝利都要耗費(fèi)幾個(gè)星期的時(shí)間。有時(shí)候遇到瓶頸，卡在一個(gè)地方很久，確實(shí)也有會(huì)挫敗感，但是肌肉和韌帶就是這樣，只要你去練，總會(huì)有提高。

我就喜歡這種朝著一個(gè)目標(biāo)不斷的努力、嘗試，每天一點(diǎn)一點(diǎn)更接近它，最后完成的感覺(jué)！

當(dāng)你有個(gè)看似遙不可及的目標(biāo)時(shí)，不要放棄，每天一點(diǎn)一滴的努力，假以時(shí)日，一定可以達(dá)成。這是我喜愛(ài)攀巖的原因，也是攀巖教給我們?nèi)业牡览恚?/p>

現(xiàn)在，攀巖也加入奧運(yùn)會(huì)啦，說(shuō)不定下一個(gè)奧運(yùn)健兒就是你哦！

你想不想也帶著孩子一起嘗試一下呢！

你家有什么全家一起的體育運(yùn)動(dòng)嗎？歡迎分享！

來(lái)源：推爸推媽