暑假前半程,每周晨練,一三五早晨素質(zhì)訓(xùn)練+跑步,二四六早晨打羽毛球。娃馬上就要上初中了,為了應(yīng)對未來的引體向上和一千米,素質(zhì)訓(xùn)練重點是加強(qiáng)臂力、肩背力量;跑步還處于慢跑練耐力階段,先從1公里逐漸增加到3公里,還沒來得及練提速,因為三伏天實在太難受了,早晨戶外就已經(jīng)三十多度了,跑完步跟水里撈出來似的? 近期暫停了晨練,暑假后半程改成了在家里練keep,給娃買了一對2公斤的啞鈴,重點練手臂、肩背、腹部核心,現(xiàn)在肱二頭肌肱三頭肌還挺明顯,掰腕子已經(jīng)可以秒贏我了