拆解“健康”--讀《終身學(xué)習(xí)》第一章節(jié)

題外話：前兩日的看書打卡都是每天的夜間，確切的說應(yīng)該是半夜，熬了兩個晚上，昨晚熬不住了，我的身體提出了抗議，昨天下午就開始犯困，昨晚哄娃的同時自己幾乎也是秒睡的狀態(tài)。接下去的時間，我需要規(guī)劃好，不然書都白看了。

作者第一章節(jié)對“健康”從四個部分解讀，我也對應(yīng)著從四個角度寫我的感想。

 1-健康的組成之“吃”

一直仗著自己吃不胖的所謂天生優(yōu)勢體質(zhì)，經(jīng)常胡吃海吃，雖然不是愛吃垃圾食品的人，但是離營養(yǎng)師的健康飲食法則還是相去甚遠(yuǎn)。

 在有限的攝入，又要攝入最關(guān)鍵的能量，作者見到的營養(yǎng)師給出的意見是“七三原則”，70%的蔬菜搭配30%的蛋白質(zhì)、碳水化合物和好脂肪。弄清楚這些營養(yǎng)來自于什么食物還不是最關(guān)鍵的。關(guān)鍵的是，你如何讓自己堅持在接下去的日子里都堅持如此吃食。我覺得我最先應(yīng)該執(zhí)行的，也是書中給出的第一步，記錄。凡事有記錄，才能量化，才能切實做到目標(biāo)管理，不然都是空談。

首先在心里先認(rèn)可了健康的飲食習(xí)慣，才能在現(xiàn)實中堅持健康飲食。這對我來說，都是巨大的挑戰(zhàn)。

 2-健康的組成之“動”

 這兩年里堅持瑜伽、普拉提來做產(chǎn)后修復(fù)和健康管理，孕期緩解了我的不適和焦慮，產(chǎn)后也成功完成了修復(fù)，現(xiàn)在正在增肌、塑形的階段。我的私教對肌肉的解剖、分解，對應(yīng)到每個動作所啟動的肌肉群等知識，一直在我的健身過程中受益匪淺，所以看到書中對肌肉的重要性的解讀時，非常的認(rèn)同。

而書中提到的運動的瓶頸，甚至那些魔鬼的訓(xùn)練，對我的心理促動很大，因為我的增肌目標(biāo)一直難以達到，而其中更多的是自己沒有有效的規(guī)劃、安排運動時間，運動時間大大不足以滿足增肌的需求，運動時，經(jīng)常適可而止，對自己不夠狠。

第一天看完這一小節(jié)，第二天我的私教課里，我及時調(diào)整了自己的狀態(tài)，在保持正確的姿勢的前提下，對自己的量適當(dāng)?shù)脑黾?，雖然不及作者的魔鬼，但是對自己已經(jīng)是有所突破。

最近我的一位堅持每天運動的閨蜜拉了一個群，大家互相打卡監(jiān)督，互相探討健身、飲食、健康的一些想法。閨蜜一直強調(diào)的一個觀點，我很認(rèn)同。運動可以提高自己的新陳代謝的能力，身體對食物的攝入后的運轉(zhuǎn)機能同時提高。她在運動初期對飲食嚴(yán)格控制，達到體重下降的效果，而她現(xiàn)在已經(jīng)漸入佳境，即使是吃回原來的量，現(xiàn)在的代謝已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過她的攝入，她能一邊吃，體重繼續(xù)穩(wěn)定的掉。

3-健康組成之“睡”

在對睡眠問題上，自認(rèn)為沒有問題，但是被這一part的把控睡眠時間，刷新了我的認(rèn)識。對，我從來沒有去估量過我到底睡多少合適，睡多少就夠了。我有一位不愛睡覺的朋友在我問她為什么總是不睡覺時候，她說睡覺是浪費生命，說的不無道理，在身體能接受的情況下，睡夠量就足矣。而在調(diào)整好睡眠時間安排的前提下，“早晨程序”也能執(zhí)行的順利。

睡眠時間的規(guī)劃，應(yīng)該結(jié)合自己一整天的時間安排。之前在讀萌姐的《人生效率手冊》做過一段時間的規(guī)劃和記錄。對，我又沒有堅持下來，我又讓自己太舒適。我得繼續(xù)翻出那個本子。有規(guī)劃的日子，成就感特別的好，也能及時發(fā)現(xiàn)不對，及時調(diào)整，而不像昨晚，非把自己熬累了，才甘愿睡覺。這，對“健康”很不利。

4-健康組成之“能”

“能”？對，挖掘身體的潛能，提高身體健康的能力。

作為一名女士，沒辦法茍同作者凍自己的方式，但是按照我的娜娜師姐的建議，下身保暖的情況下，我也讓自己的上半身在這個冬天稍微的抗凍一些，目前感覺良好。

但是，作者的抗凍的里面說到的突破舒適區(qū)，很值得借鑒。我們不一定學(xué)習(xí)他去挨凍，但是我們可以在方方面面，包括從第一部分的吃，到健身，到睡眠，調(diào)整到健康的模式，對于懶散慣的我來說，就是突破舒適區(qū)，突破了，就堅持下去了，又懶散了，就是又回到舒適區(qū)了。

作者的“治未病”我也很認(rèn)同，“治未病”比治病來的有效。我認(rèn)同中醫(yī)的一部分原因，就是覺得中醫(yī)能夠“治未病”，通過皮膚、舌苔、排泄物、睡眠質(zhì)量等情況判斷身體的情況。

終身學(xué)習(xí):哈佛畢業(yè)后的六堂課107人有 · 評價19 · 書評1黃征宇 著中國大百科全書出版社 / 2018-04