做自己健康的主人

《終身學(xué)習(xí)》閱讀第一章總結(jié):
 

你認(rèn)真關(guān)注過自己的健康嗎？有認(rèn)真考慮并好好管理自己的健康嗎？我想很多人都沒有好好思考過吧。

管理好自己的健康，人生才能長(zhǎng)贏。這是《終身學(xué)習(xí)》第一章的主題，本書作者從能量攝入、終身運(yùn)動(dòng)、掌控睡眠、激發(fā)潛能四個(gè)方面說明健康，說得很有道理。現(xiàn)在高速發(fā)展的社會(huì)，因?yàn)楣ぷ魃畹姆泵?，我們隨便吃、胡吃海喝、甚至暴飲暴食，我們所謂的吃是為了營(yíng)養(yǎng)而非能量。實(shí)際生活中，我們的食物與心理、社會(huì)文化之間擁有密切聯(lián)系，甚至食品的營(yíng)銷推廣，很多時(shí)候我們攝取的是高脂肪、高熱量的食物，所以不免會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越多的人得了高血脂、糖尿病甚至肥胖癥等。

曾經(jīng)自己會(huì)有著吃不胖的心理，為自己擁有產(chǎn)前產(chǎn)后一樣的身材，甚至現(xiàn)在比產(chǎn)前還瘦而慶幸，所以我隨便吃，甚至暴飲暴食，甚至為忙找借口，但是我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)有點(diǎn)出問題，皮膚暗淡、容易胃脹不舒服等。于是我開始關(guān)心調(diào)理自己的身體，尤其是有了小不點(diǎn)沐沐之后，我更關(guān)心她的飲食健康，所以基本早餐自己做、午餐沒時(shí)間，大人的午飯從外面打包（湯和米飯?jiān)绯刻崆白觯?、晚餐自己回家做，女兒的一日三餐都在家里，還有上午及下午的點(diǎn)心水果等，基本要保證她的營(yíng)養(yǎng)及能量攝入。不過，我偶爾會(huì)在周末的時(shí)候放縱一下自己，一家人去外面吃。但總體還是保持在家吃飯、慢慢吃為主，所以女兒基本不挑食，雖然沒有肉嘟嘟的臉蛋，但整體還是很OK的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我總覺得生活不能缺少運(yùn)動(dòng)。走路、爬樓梯、跑步、在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲、平板支撐等簡(jiǎn)短而高效的動(dòng)作，都是屬于運(yùn)動(dòng)，而不一定非得到健身房進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，如果想獲得更好的形體和運(yùn)動(dòng)技巧及運(yùn)動(dòng)知識(shí)，還是去健身房或者找私人教練為好。而因家庭原因，去健身房運(yùn)動(dòng)對(duì)我不太可能，所以早起運(yùn)動(dòng)，如在家拉伸或者瑜伽半小時(shí)或者下班陪娃一起瑜伽互動(dòng)半小時(shí)，同時(shí)增加親子互動(dòng)也是很不錯(cuò)的。我發(fā)現(xiàn)每天先靜坐冥想10分鐘再瑜伽運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每天我的身體精神狀態(tài)都很棒，而如果每周能結(jié)合兩三次的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、爬山等那效果更好。所以接下來的日子里，我準(zhǔn)備規(guī)劃起來，每周抽兩次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。我想一年堅(jiān)持下來，會(huì)有很大改變的。

如何掌控睡眠？文中提到三個(gè)建議：

一、必須清晰地劃定出人類和高科技產(chǎn)品之間的界限來。比如每天減少看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間，將這段時(shí)間空出來做一些其他事情，如運(yùn)動(dòng)健身，看書畫畫或與親人朋友面對(duì)面溝通交流等。

二、不要患上“信息焦慮癥”，要學(xué)會(huì)篩選出對(duì)自己最重要的信息。

三、人類最珍貴的就是大腦。所以必須在大腦外設(shè)立一道防火墻，同時(shí)還得不斷為大腦補(bǔ)充養(yǎng)分。每天最好花至少半個(gè)小時(shí)來看一本對(duì)自己很有意義的書。

說實(shí)話，我是一個(gè)睡眠有點(diǎn)拖延癥的人，我也堅(jiān)信早睡早起的好處。但是發(fā)現(xiàn)每天哄娃睡覺之后，好不容易屬于自己的時(shí)間，所以一定要好好利用這段時(shí)間。除了看書寫東西，有時(shí)睡前還不停的刷手機(jī)，刷微信、購物等，關(guān)注一些不必要的信息，甚至有一段時(shí)間還得了“信息焦慮癥”，每天刷微信，看到群消息里面的一個(gè)個(gè)紅點(diǎn)，不把它們打開就感覺這天還沒過完，所以不知不覺每天要12點(diǎn)多才睡著。而第二天計(jì)劃早起做事，可有時(shí)候就是爬不起來，即使爬起來做事效率也低。所以，2019年給自己的計(jì)劃是早睡早起，每天減少看手機(jī)時(shí)間，篩選有用的信息，學(xué)會(huì)斷舍離。

每天早睡早起，早起還可以給自己一個(gè)做 “早晨程序”（可以包括運(yùn)動(dòng)、閱讀、感恩、冥想和定目標(biāo)等流程），現(xiàn)在我每天的“早晨程序”是聽書（樊登讀書）、靜坐冥想10分鐘、瑜伽運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，然后做早餐，我發(fā)現(xiàn)每天都是新的一天，美好的一天。

很多時(shí)候，我們身體可以激發(fā)潛能，當(dāng)你緊張或者難受時(shí)候，學(xué)會(huì)深呼吸，或者參照文中所講的用吐納方式呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體竟然會(huì)變輕松很多，甚至舒服很多，我自己試了下，真的不錯(cuò)，感覺身體真的很神奇。其實(shí)吐納的方式是幫助身體在一定程度上和大腦隔離，讓身體自己做調(diào)整。

心態(tài)和健康是有關(guān)聯(lián)的，即“思維”是健康的核心和關(guān)鍵”。如思維受到影響選擇了不健康的飲食方式，出于對(duì)壓力的恐懼而焦慮或選擇逃避而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，心態(tài)有時(shí)候真的可以決定你的睡眠，我就是有這樣的情況；出于懶惰或恐懼等原因而不愿意突破自我因此懶得運(yùn)動(dòng)等等。

其實(shí)，我們自己擁有對(duì)自己健康的決定權(quán)，而不應(yīng)該把很多健康方面的問題推給他人或者社會(huì)。相信自己，改變思維，做自己健康的主人。

終身學(xué)習(xí):哈佛畢業(yè)后的六堂課107人有 · 評(píng)價(jià)19 · 書評(píng)1黃征宇 著中國(guó)大百科全書出版社 / 2018-04