保護(hù)視力的碎碎念

保護(hù)視力的碎碎念～

鑒于我和我老公都是近視，而且我度數(shù)蠻高的。所以我娃大概率就是易近視的體質(zhì)，在看很多科普的過程中發(fā)現(xiàn)近視的年齡越來越小，甚至小學(xué)一二年級就近視了，難以想象后面十多年的學(xué)習(xí)視力會下降到什么程度，因此做了一些關(guān)注視力的功課，共勉

1 重視戶外運(yùn)動，所有的醫(yī)生都是說戶外運(yùn)動是保護(hù)眼睛最好的方式，這里的戶外運(yùn)動不是說出去玩就有用，要求戶外的光線強(qiáng)度大于10000Lux單位才有用，并且每天至少多于2小時，陰天多云的天氣，光線強(qiáng)度不夠，就要多于3小時，因此，晚上出去，室內(nèi)活動或者走廊活動等都不能對眼睛有滋養(yǎng)

2 提早建立視力檔案，3歲開始要把視力檢測加入進(jìn)去，并且后面至少每半年到1年進(jìn)行一次檢測，建立眼睛的眼軸生長，曲率，遠(yuǎn)視儲備視力等檔案，及時觀察到眼睛的變化。遠(yuǎn)視儲備理論上3歲以前要有300度，小學(xué)以前要有至少100度，如果遠(yuǎn)視儲備用完，就是瀕臨近視的邊緣，同時平均眼軸長度超過23.8左右就是近視邊緣，因此通過每年的眼軸增長速率就可以大概判定近視的發(fā)生時間，而眼軸的生長速度就跟用眼習(xí)慣密切相關(guān)，可見，及時檢測這些指標(biāo)的變化對于護(hù)眼來說非常重要

3 我們之前訓(xùn)練小朋友的專注能力，比如，閱讀繪本，拼圖，積木，甚至后面的興趣班如練琴，樂高，棋類游戲等，都是在近距離用眼，都會引起近視的提前，不僅僅是看電子屏幕這一種解釋，近距離用眼過度也會造成近視，因此，要用20-20-20的循環(huán)，就是20分鐘近距離用眼活動之后遠(yuǎn)眺20秒，然后切換20分鐘其他活動，給眼睛充分休息，所以，雞娃的家長們更要關(guān)注這個問題

4 注意家里電燈的問題，書寫和近距離用眼的光線強(qiáng)度要在500-700lux左右，并且，電燈的頻閃，藍(lán)光過多，光強(qiáng)甚至色溫都會日積月累的慢慢影響視力，我搜了幾個兒童護(hù)眼燈的品牌，都是強(qiáng)調(diào)全光譜，頻閃，以及色溫，和使用面積等細(xì)節(jié)，絕對不是隨便一個白熾燈，節(jié)能燈，鹵素?zé)裟敲春唵?，價格也在幾百塊到幾千塊不等

5 最后注意食補(bǔ)，多吃顏色鮮艷的水果和蔬菜，不偏食不需要額外補(bǔ)充。

養(yǎng)娃不易……一路修行……[拳頭][拳頭]