嬰幼兒睡眠訓(xùn)練多久可以看見成效？

今天如果有個(gè)「睡眠精靈神燈」，可以讓媽媽許三個(gè)和寶寶睡眠相關(guān)的愿望，很多人應(yīng)該會(huì)這樣祈求： 

一、寶寶躺下后快點(diǎn)睡著 

二、半夜不要一直醒來(lái)討奶或哭鬧 

三、一整天睡眠時(shí)間要足夠 

家長(zhǎng)們對(duì)于孩子睡眠品質(zhì)的期待，除了是擔(dān)心寶寶的健康，有一部份也是因?yàn)樽约嚎煲罎⒘税　?nbsp;

根據(jù)研究顯示，嬰兒如果半夜睡眠品質(zhì)不佳，的確會(huì)提高父母的壓力指數(shù)，造成體力無(wú)法負(fù)荷，心情越來(lái)越憂郁。這時(shí)候左鄰右舍的媽媽就會(huì)開始說(shuō)「唉呀，你要狠下心，訓(xùn)練寶寶自己睡，你看我家的寶寶等等等…」聽起來(lái)真的很誘人，可是嬰幼兒的睡眠訓(xùn)練真的有效嗎？多久能看到效果呢？ 
 

來(lái)說(shuō)下嬰幼兒睡眠訓(xùn)練 
嬰幼兒的睡眠訓(xùn)練英文叫做behavioral sleep intervention (BSI)，然而并不是說(shuō)每個(gè)家長(zhǎng)都需要執(zhí)行這項(xiàng)功課，基本上如果媽媽和寶寶的睡眠沒有嚴(yán)重的相互干擾，那當(dāng)然就沒啥好訓(xùn)練的。但是當(dāng)嬰幼兒半夜醒來(lái)的次數(shù)與頻率，已經(jīng)讓父母難以忍受的話，或許就可以試著BSI訓(xùn)練看看，讓寶寶自己睡嬰兒床，自己安撫入睡。 

上個(gè)月我讀到一項(xiàng)美國(guó)四所大學(xué)共同發(fā)表相關(guān)的研究，就讓我們一起來(lái)看看，嬰幼兒睡眠訓(xùn)練的成效究竟好不好。 



六百多名嬰幼兒父母，自愿加入問卷調(diào)查，紀(jì)錄以前他們?cè)?jīng)使用過的睡眠訓(xùn)練法，然后根據(jù)結(jié)果，將這些父母分為四種「訓(xùn)練強(qiáng)度」類型： 

一、鐵腕訓(xùn)練，父母讓寶寶睡自己的房間，離開后就不會(huì)再進(jìn)去安撫。 

二、大家比較熟悉的百歲派，父母關(guān)燈后就離開，但如果寶寶哭得太凄慘，會(huì)安靜的進(jìn)房安撫。 

三、媽媽陪在房間，但是不主動(dòng)安撫寶寶。 

四、正常派，媽媽陪在房間，會(huì)給予寶寶基本的安撫，比如說(shuō)輕輕拍。 

不論哪一種方法都會(huì)成功 
數(shù)據(jù)顯示，大部分的家長(zhǎng)都是在寶寶六個(gè)月左右開始訓(xùn)練（這也是我在教養(yǎng)微課堂所建議的時(shí)間點(diǎn)），而第一晚通常都是最難熬的，有超過四成的父母有極大的焦慮感，寶寶平均哭了43分鐘，哭累了才入眠。幸好在經(jīng)過一周的堅(jiān)持之后，寶寶哭泣的時(shí)間減少為僅僅8.5分鐘，并且只有5.2%的父母還處于高度焦慮感。 

有趣的是，不論使用上述四種訓(xùn)練方式的哪一種，兩周后寶寶幾乎都能成功自己入睡，晚上比較不會(huì)醒，而且比較可以睡在自己的房間或小床。寶寶晚上起來(lái)的次數(shù)從3-4次變?yōu)?-1次，半夜喂奶次數(shù)也明顯降低。總而言之，失敗為成功之母，但經(jīng)過2-4周之后，幾乎所有的家長(zhǎng)都能改善自己的睡眠品質(zhì)。 


這篇研究也只是要告訴媽媽們，沒有哪一種是最好的嬰幼兒睡眠訓(xùn)練方法，其實(shí)每一種都很有效，而寶寶沒有你想像的那么脆弱，只要你可以度過那最難熬的第一周，并且持續(xù)堅(jiān)持2-4周，就可以達(dá)成目標(biāo)。另外要注意的是，太過極端的訓(xùn)練方法，雖然可能讓寶寶睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù)變漂亮，但是長(zhǎng)期這種鐵腕的訓(xùn)練方式，對(duì)孩子心理是否會(huì)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，是本篇文章沒有辦法回答的問題。 


有這方面困擾的同學(xué)，可以去看小土大橙子的這本書，我看過寫得很詳細(xì)，作為中國(guó)第一個(gè)IMPI（國(guó)際孕嬰和育兒研究中心）認(rèn)證的嬰幼兒睡眠咨詢師，四年間，她已幫助解答了數(shù)萬(wàn)嬰幼兒的睡眠問題。 
 

這個(gè)IMPI（國(guó)際孕嬰和育兒研究中心）認(rèn)證的嬰幼兒睡眠咨詢師是個(gè)什么樣的機(jī)構(gòu)？我因?yàn)楦信d趣，所以以前也想學(xué)習(xí)這個(gè)班，這是西方國(guó)家想做嬰兒睡眠咨詢師的必有證件，可是我的興趣依舊保留在了興趣階段，因?yàn)槭裁矗恳驗(yàn)閷W(xué)費(fèi)太貴，我現(xiàn)在總買書看都快買不起了，一萬(wàn)多美元?？墒俏覜]有放棄，陸續(xù)搜了西方國(guó)家各個(gè)國(guó)家的嬰幼兒睡眠咨詢師的認(rèn)證課程，價(jià)錢還是差不多的都保持在人民幣7萬(wàn)左右，看到了這個(gè)價(jià)格，我的興趣就淡下去了很多。 

和“小土大橙子”一樣的嬰幼兒睡眠咨詢師，正在中國(guó)興起。這種從國(guó)外借鑒過來(lái)的新興職業(yè)，乘著“二孩”政策的東風(fēng)，正日漸形成規(guī)模。2016年12月，一份采集了中國(guó)各地37萬(wàn)份嬰幼兒睡眠數(shù)據(jù)的《中國(guó)寶寶睡眠現(xiàn)狀白皮書》顯示，超過75%的家長(zhǎng)表示寶寶夜間睡眠不好，尤其是6－12月齡的寶寶，夜間睡眠明顯不佳，夜醒次數(shù)較多。然而關(guān)于寶寶夜間睡不好，知道原因的家長(zhǎng)不到6%，完全不知道原因的比例高達(dá)到23%。 

在澳大利亞，醫(yī)院設(shè)有嬰幼兒睡眠學(xué)校，當(dāng)家長(zhǎng)感到困擾時(shí)，可以預(yù)約帶著寶寶住下來(lái)，由醫(yī)生護(hù)士幫助解決睡眠問題。我下一篇再繼續(xù)謝謝澳洲的嬰幼兒睡眠學(xué)校，如果喜歡，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。 

謝謝你閱讀我的文章，長(zhǎng)按下圖即可關(guān)注。