2011
疫情當(dāng)前，各種的消息撲面而來。一般都說無知者無畏，可是信息越刷越多后反而開始惶恐不安，甚至還會陷入到一種焦慮無助的氣氛中，怎么辦？
1
接納焦慮情緒
面對疫情危機，焦慮情緒的產(chǎn)生是非常正常的。承認和接納這種焦慮是正確的應(yīng)對態(tài)度。
焦慮是大腦在億萬年的進化中產(chǎn)生的一種保護機制，提醒人們注意可能潛在的危險。
焦慮，和其他所有情緒一樣，本身都是中性的，關(guān)鍵在于人們采取怎樣的應(yīng)對態(tài)度。
是的，我們現(xiàn)在是面臨疫情的嚴峻挑戰(zhàn)，但過度焦慮百害而無一益。
無論外界情況如何，說到底，我們所能做的，就只有控制自己能控制的事。
認識到焦慮的價值后，接下來分析哪些行動是切實可行的，因為行動是緩解焦慮的辦法之一。
根據(jù)醫(yī)療專家的建議，我們在日常生活中可以認真做好預(yù)防工作，例如盡量減少外出，必須外出的話，正確佩戴口罩和手套，回家后用流水勤洗手等等。
把這些具體的行動落到實處，焦慮也就很好地被緩解了。
2
規(guī)律生活作息
疫情雖然擾亂了我們正常的社會生活秩序，但目前延長假期在家的這段時間，千萬不要開啟以往休假時不規(guī)律熬夜的節(jié)奏。
現(xiàn)在這個時期我們每天在家的作息反而更加需要穩(wěn)定有序。
如果作息不規(guī)律，頻繁拿起手機刷信息，無限制地任由負面信息控制自己的注意力，最后帶來的更多是內(nèi)心的惶恐、憤怒和失控感。
建議這段時間制定一個詳細的每日作息計劃，幾點起床，幾點閱讀，幾點在室內(nèi)跟著keep做一做運動。
還可以想一想平時有哪些想做又沒有時間做的事，都可以規(guī)劃起來。
固定的時間和地點可以打開手機或者電視關(guān)注一下疫情新聞，例如晚上7:00-7:30在客廳關(guān)注疫情，其他時間都不刷新聞。
一旦投入到規(guī)律又充實的生活中去，整個人的情緒和狀態(tài)就會有顯著改善。
3
聊聊家庭往事
停下了匆忙的腳步，有了更多的時間可以和孩子聊聊家中往事。
分享家庭故事并不僅僅是生活經(jīng)驗或者家庭傳統(tǒng)的傳承。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茶余飯后經(jīng)常分享家中往事的這些家庭中的兒童，他們的焦慮和抑郁程度較低，控制感和自尊水平等方面得分都要高于那些來自只談?wù)撊粘Ｊ聞?wù)的家庭中的兒童。
根據(jù)美國埃默里大學(xué)心理學(xué)家羅賓·菲夫什博士和馬歇爾·杜克博士（Emory University psychologists Robyn Fivush, Ph.D., and Marshall Duke, Ph.D
）多年關(guān)于家庭問題的研究表明，通過家中往事分享家庭歷史，這些分享時間滿足了家庭成員內(nèi)心對于家庭親情聯(lián)結(jié)的需求，給個體成員帶來了歸屬感，所以了解更多家庭故事的兒童和青少年在多方面表現(xiàn)出更高的幸福感。
馬歇爾博士還強調(diào)，分享往事時，家庭成員經(jīng)常會因為記憶的選取出現(xiàn)不同的版本，請不用糾結(jié)這些回憶是否準確無誤，重在參與和分享。
家庭故事的分享和講述會給每個家庭成員與共同的過去聯(lián)系在一起，帶來意想不到的幸福和力量！
如果一時想不起可以聊點什么，以下是馬歇爾博士團隊整理的20個家庭分享主題，供你參考：
1. 你知道你的父母是怎么認識的嗎？
2. 你知道你母親是在哪里長大的嗎？
3. 你知道你父親是在哪里長大的嗎？
4. 你知道你的祖父母是在哪里長大的嗎？
5. 你知道你的祖父母是在哪里相識的？
6. 你知道你父母是在哪里結(jié)婚的？
7. 你知道你出生時發(fā)生了什么？
8. 你知道你名字的來源嗎？
9. 你知道你的兄弟姐妹出生時發(fā)生了什么？
10. 你知道你長得最像家里的誰？
11. 你知道你的行為舉止和哪位家庭成員最像？
12. 你知道你父母年輕時經(jīng)歷過的一些疾病和傷害嗎？
13. 你知道你父母從好的或壞的經(jīng)歷中的有哪些領(lǐng)悟？
14. 你知道你父母在他們學(xué)生時代的經(jīng)歷嗎？
15. 你知道你家庭的背景嗎(例如民族、方言、地方習(xí)俗等等)？
16. 你知道你父母年輕時做過的一些工作嗎？
17. 你知道你父母年輕時獲得的一些獎勵或者榮譽嗎？
18. 你知道你母親母校的名字嗎？
19.你知道你父親母校的名字嗎？
20. 你知道哪位親戚生氣的時候會控制不住地一直黑臉？
以上這些問題只是觸發(fā)講述的一種方式，也是開始分享家庭傳統(tǒng)的一種方式。
重要的不是對這些具體事實的了解，而是家庭分享生活故事的過程。
希望這些問題能幫助你開始了解更多的家庭故事，并將溫暖和力量代代相傳。
祝福武漢！
祝大家平安。
參考文獻
2011
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