孩子長高要補賴氨酸嗎？還不如每天吃一個…

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：卓正科普Health Express

導讀：

哈哈，好多家長會問這個問題，長高要不要吃賴氨酸，食欲不振要不要吃賴氨酸，那到底要不要？看看今天文章吧。

下面是正文：

zui近常常在兒童身高、追高的帖子下，看到關于“賴氨酸”的討論，有的評論甚至把它封為“促進鈣吸收的神器”、“躥個子必吃的膳食補充劑”。真的是這樣嗎？

咱們先說結論，不建議家長直接給孩子買賴氨酸膳食補充劑（保健品），接下來來說說為什么。

 賴氨酸是什么？

賴氨酸是人體必需的氨基酸之一。所謂必需氨基酸，就是無法由人體自行合成、或者合成速度不能滿足生理需要，須從食物中獲取。
 

賴氨酸主要存在于動物性食物和豆類中（谷類食物中賴氨酸含量很低），富含賴氨酸的食物包括雞肉、魚肉、蝦、蟹，以及大豆、杏仁堅果。

在促進人體生長發(fā)育、增強機體免疫力、抗病毒、促進脂肪氧化、緩解焦慮情緒等方面，賴氨酸都具有積極的營養(yǎng)學意義。

此外，賴氨酸還能促進鈣元素及其他礦物質(zhì)的吸收，提高生物利用率，更好地發(fā)揮營養(yǎng)素的作用。

明明是對骨骼生長有幫助的東西，為啥不建議常規(guī)補充？

雖然賴氨酸確實可通過促進部分營養(yǎng)素吸收、參與物質(zhì)分解和合成、提高生物利用率、與其他營養(yǎng)素協(xié)同作用等多種機制以共同促進骨骼的生長，但仍不建議額外補充賴氨酸，原因如下：

注：“額外補充”指的是通過吃膳食補充劑/保健品來補充。
 

1.賴氨酸可從日常飲食中獲取

首先，人體對賴氨酸的需求量有限，而且它可以從日常飲食中的肉類、豆類、奶類等食物中自然獲取。只要保證均衡飲食，通常不需要額外補充。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對于不同年齡兒童賴氨酸的平均需求量推薦：

注：mg/（kg·d）是什么意思？假設孩子年齡為1歲，體重為a公斤，每天需要的量是“a乘以64”毫克。

以體重10kg的1歲的孩子為例，每天需要賴氨酸450mg；以體重30kg的10歲孩子為例，每天賴氨酸的需要量為1050mg。

而一個60g的雞蛋，就大約含有390-600mg的賴氨酸。也就是說，一顆雞蛋中所含有的賴氨酸就可以基本滿足1歲孩子的需求。

而且，絕大多數(shù)健康的孩子都可以從肉、奶及豆制品中獲得更多的賴氨酸，有數(shù)據(jù)顯示：

50克的豬瘦肉大約含有700-1000mg的賴氨酸；

500ml的牛奶大約有1000mg的賴氨酸。

這樣算下來，通過飲食攝入的賴氨酸就完全可以滿足需求了，是不需要額外補充的。

2. 不建議過量補充賴氨酸

過量補充賴氨酸可能會帶來一系列健康問題。過量的攝入會打破人體內(nèi)氨基酸的平衡，影響其他氨基酸的吸收和利用，進而可能導致營養(yǎng)失衡。

此外，過量的賴氨酸還可能增加腎臟負擔，對腎臟健康造成潛在威脅。

3. 額外補充賴氨酸≠直接促進骨骼生長

額外補充賴氨酸并不一定能夠直接促進骨骼生長，因為骨骼生長是一個復雜的生理過程，需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同作用，并不是靠某一種營養(yǎng)素。

因此，我們建議在保證均衡飲食的前提下，通過自然食物獲取賴氨酸等必需營養(yǎng)素。

如果確實存在營養(yǎng)缺乏的情況，也應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行補充，以避免不必要的健康風險。

 哪些孩子需要額外補充賴氨酸？

絕大多數(shù)均衡飲食的孩子都不會存在賴氨酸缺乏，也不需要額外的補充賴氨酸，但是長期素食的孩子，或者由于特殊原因需要限制某些食物攝入的孩子，可能難以從日常飲食中攝取足夠的賴氨酸，需要額外補充。
 

這種情況，建議與醫(yī)生或者營養(yǎng)師溝通，經(jīng)過專業(yè)評估后，再按照建議補充賴氨酸以滿足孩子的特殊需求。

 想在孩子身高上努努力，還有哪些辦法？

既然不能寄希望于賴氨酸，那什么方法能幫助孩子長高呢？下面是4點建議：

1、均衡的營養(yǎng)

均衡的營養(yǎng)是兒童長高的基礎，特別要提到的是鈣、維生素D的補充。

鈣是構成骨骼的重要成分，而維生素D則有助于鈣的吸收和利用。家長同樣可以通過日常飲食來給孩子補鈣，我們?nèi)粘Ｍ扑]孩子攝入的牛奶、雞蛋、魚類、堅果，都是良好的鈣的來源。

維生素D則靠內(nèi)源性合成和外源性攝取，內(nèi)源性合成主要靠皮膚在日光光照下合成，外源性補充來源于食物及維生素D補充劑。

由于大多數(shù)食物的維生素D含量極低，而日光中紫外線可能導致皮膚損害，所以更推薦通過維生素D補充劑來補充：

一歲以下的兒童每天400個單位；

一歲以上的兒童每天600個單位。

2、充足的睡眠

生長激素主要在睡眠時分泌，尤其在深度睡眠時分泌更為旺盛。因此，應確保孩子有足夠的睡眠時間、良好的睡眠習慣。

下圖是各年齡段的推薦睡眠時長：

3、適當?shù)倪\動

伸展運動、彈跳運動、全身性活動等等運動，都可以刺激骨骼生長。建議家長多鼓勵孩子參加戶外活動，如各種球類運動、跳繩等，不僅有助于生長發(fā)育，還能增強體質(zhì)。

4、良好的情緒

保持愉悅的心情也有助于促進生長激素的分泌，從而促進骨骼生長。家長應多與孩子溝通，正確應對孩子的負面情緒，了解他們的想法和需求。

總之，通過以上4點，我們可以為孩子的身高發(fā)育創(chuàng)造更好的條件。此外，建議定期體檢、監(jiān)測生長發(fā)育情況，如有可能影響身高的問題，比如營養(yǎng)不良、過敏、性早熟等，盡早發(fā)現(xiàn)并及時干預。

 zui后簡單說說“增高針”

大家口中的“增高針”，也就是臨床中的生長激素治療，它并非萬能的解決方案。

生長激素治療通過注射生長激素來刺激骨骼生長，但其使用需要嚴格遵循醫(yī)學指南和醫(yī)生的建議。生長激素的濫用不一定能達到促進長高的目的，反而可能導致一系列不良反應的發(fā)生。

我們需要認識到，兒童的生長發(fā)育受到遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等多種因素的影響，是一個復雜的過程，其中zui重要的還是遺傳因素。單一的營養(yǎng)素補充或藥物治療，并不能完全解決生長發(fā)育問題。家長們應該關注孩子的整體健康狀況，通過科學合理的飲食和生活方式來保障孩子正常的生長發(fā)育。

綜上所述，賴氨酸對兒童的生長發(fā)育有一定的促進作用，但補充賴氨酸并不能幫助長高，過量補充反而可能帶來健康問題。家長們不必過分追求單一營養(yǎng)素的補充，應注重飲食的均衡和多樣性。對于增高針等治療方法，應保持理性態(tài)度，遵循醫(yī)學指南和醫(yī)生的建議。如擔心孩子身高，建議看診生長發(fā)育?？圃u估。