2017
橘子：每年暑假，我們都會給大家做教育資源整合推薦，分享這些傳統(tǒng)學(xué)習(xí)型資源時，好幾位花友留言問我么：能不能做一期在線運動資源推薦？推薦運動名師、運動科普、運動programs ...
好新鮮的idea！和花友們聊過后，我們發(fā)現(xiàn)運動現(xiàn)在是“真剛需”：中考體育是剛需，強(qiáng)身健體是剛需，培養(yǎng)娃的運動一技之長也是剛需。
“滿足”這些剛需，光靠學(xué)校體育課、線下培訓(xùn)老師是不夠的。運動訓(xùn)練是一項非常講究科學(xué)性的事兒，而孩子上課得到老師專門詳細(xì)指導(dǎo)的機(jī)會并不多；運動上遇到一些“技術(shù)”問題時，爸爸媽媽也不太了解，孩子也摸索不出來，一些錯誤動作得不到糾正，長期下去就慢慢形成了壞習(xí)慣，甚至練不出來。
怎么辦？跟網(wǎng)上各路好老師學(xué)唄。于是，今天我們首期 B站運動資源專場 上線了！看完你會發(fā)現(xiàn)：在線運動資源如此豐富、有用，讓人大開眼界！
第一：B站運動類的Up主，有好多體育界大咖級人物：
國家隊省隊運動員、教練
全球大滿貫冠軍教練、NBA球星
國內(nèi)TOP體校畢業(yè)，在一線教學(xué)的體育老師...
比如，前國家隊的羽毛球運動員、女單羽毛球教練：陳金，技巧講解很詳細(xì)。
比如，NBA球星-庫里的籃球課，從投籃、控球、防守到比賽，有完整的17節(jié)。
第二：這些節(jié)目，基本能滿足孩子們運動上的各種需求：
中考體育拿滿分：長跑、跳遠(yuǎn)、跳繩...
常見運動的入門與進(jìn)階：游泳、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、乒乓球...
日常鍛煉類：體能課、居家活動..
講中考體育，從短跑、長跑、跳遠(yuǎn)、跳繩全覆蓋，視頻里能看到一大片的“看完后拿了滿分”的彈幕。
大滿貫冠軍哈勒普的全職教練講網(wǎng)球，解密網(wǎng)球得分的關(guān)鍵技術(shù)。
B站的這些視頻中，Up主會針對入門、進(jìn)階出一系列視頻，還會對常用的動作技術(shù)做專門的分步驟拆解和演示，很詳細(xì)也比較容易看懂。
比如，很多孩子們不太會的跳遠(yuǎn)，蛙泳中錯誤的蹬腿發(fā)力姿勢... 爸爸媽媽陪著孩子多看幾遍，再加上練習(xí)，說不定，運動上就“開竅”了。和教練對話時，也能說到點子上了。
收藏這個榜單，和孩子一起選幾個最需要、最感興趣的吧。
運動也要科學(xué)地去學(xué)，加油！
本章篇幅較長，先給個寶藏UP主名錄~
???♀?體育中考
跑步的子章老師
教體育的季老師
李禹翰Dragon
???♀?游泳
夢覺教游
Aimee游泳學(xué)堂
??籃球
NBA巨星-斯蒂芬.庫里 教籃球大師課（中英字幕）
Art職業(yè)籃球
??足球
足球教練克魯伊夫
JiashuSports
??網(wǎng)球
冠軍教練-莫拉托格魯
蓋奧-網(wǎng)球
弓長小舌甘
???羽毛球
陳金羽毛球
鮑春來
???乒乓球
pp乒乓醬
彭卡丘
???體能和日常鍛煉
英泓小飛龍青少年體能
兒童體能私教課
顥帥體育-居家鍛煉
下面就進(jìn)入正題！
Part.1
學(xué)校重點基礎(chǔ)項目（中考）
這兩年，隨著中考體育的分?jǐn)?shù)占比越來越“高”，大家對體育的關(guān)注度也隨之上升。推薦兩個Up主，幫“體育困難娃”們學(xué)會技巧，也能迎來滿分春天~
跑步的子章老師
北京體育大學(xué)碩士，跑步教齡10年
子章老師畢業(yè)于全國TOP體育大學(xué)——北京體育大學(xué)，同時他還是比利時RSLab跑步教練，B站有121.4萬的粉絲。
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他主要教長跑（800米/1000米）、跳遠(yuǎn)、跳繩、體前屈、實習(xí)球，基本都是體考體測項目。并且每個科目都有從“0基礎(chǔ)”到“拿高分”的系統(tǒng)教程，所以說，對于有體考體測需求的家庭，子章老師是非常對口的選擇！
中考體育項目，他基本都涉及到了。每個視頻時長在5-7分鐘左右，專門解決一個大問題：腦子看懂了，身體還沒懂，怎么辦？拆的要夠細(xì)！才能讓大腦和身體都能看懂。
他用五分鐘視頻教立定跳遠(yuǎn)，拆分成原地跳、擺臂連貫縱跳、斜向上45度深蹲跳、正確落地，再加上分組練習(xí)，確保孩子學(xué)會跳遠(yuǎn)。
保姆級別的引體向上講解，從零基礎(chǔ)入門到提升、考試，全部帶到。
中考項目中的實心球怎樣拿高分，他也給到了好幾條超實用的小技巧。
子章老師的訓(xùn)練視頻有多受歡，看看這個長跑“800米/1000米考前突擊”的視頻就知道，播放量有265萬，一打開就被彈幕刷屏！
在這個視頻里，子章老師細(xì)摳了起跑、平板支撐、擺臂三個動作，只要做對姿勢、記牢訣竅，每個動作都能幫你多快一秒！
子章老師的教學(xué)干貨有多實用，看看這滿屏的“滿分”還愿彈幕就知道了。
除了考前突擊，子章老師還針對長跑考試梳理一系列的“考試考點”。
1.考前兩天不要突擊練習(xí)！(2～3天)，最好是提前一到兩個月時間準(zhǔn)備（四周到八周）
2.如果喝了100-200ml運動飲料之后5-10min再跑（糖分高的不推薦）
這些平時體育課上容易被忽視的小細(xì)節(jié)，都會被子章老師事無巨細(xì)地提出來，并且教給你。
一般長跑訓(xùn)練是一個持續(xù)16周，也就是4個月的訓(xùn)練。但考慮到初三學(xué)生的具體學(xué)情，子章老師專門做了4周沖刺長跑的訓(xùn)練計劃。
針對不同起點的學(xué)生，老師還設(shè)計了三套不同的訓(xùn)練模式，分別是新手模式、大師模式、痛苦模式，孩子可以根據(jù)自己的實際情況來選擇學(xué)習(xí)。
唯一的小缺憾是子章老師的教學(xué)視頻沒有呈系列展現(xiàn)，需要我們自己在主頁中搜索。不過在一些視頻的評論區(qū)內(nèi)，子章老師會整理出相關(guān)干貨視頻供我們手動跳轉(zhuǎn)~
網(wǎng)友評價：
剛體育中考完回來！50米差0.1，其他都滿分?。?！在子章老師這學(xué)了很多！
教體育的季老師
蘇州大學(xué)體育碩士 體育老師
UP主“教體育的季老師”本職工作就是一名體育教師，教師的身份能讓他對體考項目有更深入的研究。同時他還是蘇州大學(xué)體育碩士。他的視頻主要教立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、跳繩、坐位體前屈這些體考項目，
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季老師的優(yōu)勢在于，會利用器械，模擬真實的考試場景。
并且視頻中有學(xué)生出鏡，作為模特展示標(biāo)準(zhǔn)動作。季老師和子章老師兩位的課程可以相輔相成，互為補(bǔ)充。
季老師的視頻簡短、精練。舉個例子，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，季老師用原地落地制動、縱跳落地制動、傾斜跳 3個步驟解決了孩子立定跳遠(yuǎn)怕摔倒的問題。
動作細(xì)到腳后跟，甚至還用特寫畫面做了重要強(qiáng)調(diào)！
最后，季老師還根據(jù)動作要領(lǐng)，還原了恐懼跳遠(yuǎn)的孩子們常用的跳遠(yuǎn)姿勢，做了練習(xí)前后的跳遠(yuǎn)對比。
甚至還貼心地在視頻最后用文字梳理出立定跳遠(yuǎn)需要牢記的6句口訣，方便大家記憶及回顧。
網(wǎng)友評價：
救命，有用的！我才練了一小會，真的就跳起來的時候身體更伸開了一點點！！
李禹翰Dragon
跳繩專家 體育老師
UP主“李禹翰Dragon”分享的內(nèi)容沒有前面的老師那么多，但是足夠?qū)！鞔蛞粋€跳繩教學(xué)，講解得非常細(xì)致。想專攻跳繩的孩子不妨看看這位UP。
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他的每一個視頻都能串聯(lián)起來，形成一個從跳繩入門到成為花式跳繩大神的晉升通路。
整體看下來，李禹瀚的課程會給人留下這樣的印象——細(xì)節(jié)摳地太扎實了。
比如這個跳繩教學(xué)視頻，細(xì)致到教你要把每根手指握在繩柄的哪個位置。
細(xì)致到在正確握柄姿勢下，手心的具體朝向。這也十分符合李禹瀚自己打出的Slogan——只做精品，不圖數(shù)量。
這些對細(xì)節(jié)的把控，既適合零基礎(chǔ)娃從頭學(xué)起，也適合已經(jīng)有基礎(chǔ)的娃進(jìn)階磨加強(qiáng)，相當(dāng)實用！
網(wǎng)友評價：
我是回來點贊的，跳了一個多月，每次七八十或者一百出頭就絆繩，一開始以為是節(jié)奏不對，改！后面以為是動作不對，改！然后以為是繩子粗細(xì)不對，換！然后以為是握把軸承不好，換！結(jié)果還是絆。然后，昨天看到了手心朝向的問題，硬改了以后四五百個輕輕松松沒問題！
Part.2
常見運動項目
除了體育考試，咱們小花生的娃多才多藝，課外在學(xué)的運動項目也不少~像游泳、網(wǎng)球、籃球、乒乓球之類的都有涉及，那么課外如何科學(xué)運動，我們接著往下看!
游泳類
夢覺教游泳
國家一級運動員，從事游泳教學(xué)已超過10年
首先介紹的是我們比較熟悉的易夢覺教練，他是國家一級運動員，從事游泳教學(xué)已經(jīng)15年了，在B站有64萬粉絲。
咱們還和夢覺教練做過一次專訪，聊了聊孩子學(xué)游泳那點事，感興趣的花友可以移步：教了十五年游泳, 這位專業(yè)教練說: 小孩學(xué)游泳, 急不得！
夢覺教練的視頻有幾個特點：干貨多、講解細(xì)、接地氣，適合游泳入門和進(jìn)階的孩子。
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想要入門游泳的孩子，可以看看他的入門系列視頻，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳全都有。
比如下面這個非常熱門的蛙泳入門視頻，觀看人數(shù)有300多萬，不少網(wǎng)友學(xué)會之后還會在評論和彈幕里”還愿“呢！
蛙泳講解一共有13節(jié)，按照步驟拆分成“換氣”、“漂浮”、“蛙泳腿”等等，非常詳細(xì)。初學(xué)者容易遇到的問題，夢覺教授都會專門講解。
比如，我們剛學(xué)游泳的時候可能都會納悶，都按照教練說的做了，為什么還會沉下去？像這樣的常見疑惑，夢覺教練都會在視頻里單獨講解，還會親自下水示范。
如果娃已經(jīng)會游泳了，想進(jìn)階，也可以看提高系列視頻，比如下面這個自由泳提高視頻，重要的練習(xí)動作還會慢放，讓大家看個仔細(xì)。
除了長一些的的教學(xué)視頻，也有十幾秒的動作示范短視頻，可以說是非常全面了!
網(wǎng)友評價：
過來報告?。∪松?9年來第一次學(xué)會游泳 實在非常感謝up主?。?！我看了視頻去了兩次游泳館就學(xué)會了，可以游40米左右 實在教的好！
Aimee游泳學(xué)堂
國家一級游泳運動員，廣東省隊退役運動員
Aimee教練也是一位專業(yè)選手，她是國家一級游泳運動員、國家一級游泳裁判員、廣東省隊退役運動員，在B站有16萬+粉絲。她教自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四個種類，既有零基礎(chǔ)教程，也有提高學(xué)習(xí)視頻，入門和進(jìn)階需求都能滿足！
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Aimee教練的視頻特點在于講解非常詳細(xì)，具體到手部、腿部動作的拆解，而且多為近景講解，每個步驟都能看得清清楚楚。
比如下面這個蛙泳的手部拆解教學(xué)，教練會把蛙泳的手部動作拆成四個環(huán)節(jié)，在【陸上部分】，我們可以清楚地看到怎么張開手劃水、怎么抱水、怎么夾肘等等，就像有個教練在身旁講解一樣，非常細(xì)致。
【水下部分】，則是下水講解，實踐感更強(qiáng)。
除了講解詳細(xì)、步驟清楚，Aimee教練還會教很多練習(xí)動作，讓孩子扎扎實實打好游泳基礎(chǔ)。
比如，咱們學(xué)蛙泳的時候可能容易出現(xiàn)收大腿的錯誤動作，怎么改呢？Aimee教練針對這個問題出了一個練習(xí)視頻，同樣是分為【陸上】和【水下】兩部分，【陸上部分】讓大家練習(xí)收小腿的動作，形成肌肉記憶。
【水下部分】教練建議通過工具輔助，讓我們專注腿部動作的練習(xí)。這一部分，教練還增加了其他的練習(xí)動作，畢竟，游泳還是應(yīng)該在水里實踐。
網(wǎng)友評價：
看看小姐姐的視頻會學(xué)會蹬腿了 今天游泳考試過了 感謝！
籃球類
NBA巨星-斯蒂芬.庫里 教籃球大師課
NBA明星籃球運動員
斯蒂芬·庫里是NBA最偉大的球員之一，跟著這位神射手學(xué)籃球，是個什么體驗？大師課系列里，就有這么一門籃球大師課，收獲了接近200萬的播放量。
課程共有17節(jié)，雖然每節(jié)課只有十幾分鐘，但講解得很全面，從投籃的姿勢、投籃練習(xí)、接球投籃、控球、運球、籃下等等都有。每節(jié)課開頭，庫里都會分享自己多年練習(xí)和實戰(zhàn)的經(jīng)驗和技巧，可以說是“站在巨人的肩上學(xué)籃球”了！
給大家舉個例。投籃要多練習(xí)，這誰都知道?？墒蔷毩?xí)的目標(biāo)應(yīng)該怎么設(shè)定呢？在投籃練習(xí)這一課里，庫里教大家在練習(xí)的時候，要設(shè)定更高的命中率。
他解釋，這是因為在比賽的時候，會有更多的變量因素。如果他100次里只中了87次，那么比賽的時候可能只能投中60次。所以為了讓練習(xí)的成果能更好的運用到比賽中去，練習(xí)的目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定得高一些。
類似的技巧還有很多，比如練習(xí)投籃之前，他總是會先練習(xí)投籃姿勢，不斷重復(fù)，找到投球的感覺，用一個完美的投籃姿勢開啟練球的一天，這樣的自信能極大增加練球效率。
這個大師課除了明星教練外，還配備專業(yè)的攝影團(tuán)隊，每一個動作的講解都有不同角度的示范，方便我們觀察學(xué)習(xí)。
比如控球這一課，庫里的動作不僅有正面遠(yuǎn)景的角度：
還有側(cè)面特寫的角度：
還有側(cè)面遠(yuǎn)景的角度...
一句話總結(jié)，這一套籃球大師課，不僅可以領(lǐng)略籃球巨星的風(fēng)采，還能讓孩子學(xué)習(xí)專業(yè)球員的經(jīng)驗技巧。用網(wǎng)友的話來說，“壞了，他好像是真想教會我”。
網(wǎng)友評價：
看視頻里他的語氣和肢體語言，覺得很謙和，很友善，也不狂氣，就是很平常的，像個教練似的教人打球。
Art職業(yè)籃球
歐洲國家杯賽冠軍，青少年籃球訓(xùn)練
Arthur教練曾經(jīng)是歐洲職業(yè)籃球運動員，讀的也是籃球訓(xùn)練碩士，現(xiàn)在在教青少年籃球，在B站有25萬+粉絲，是挺熱門的一位籃球UP主。
Arthur的視頻都非常干貨，圍繞投籃、運球、進(jìn)攻、防守、體能等方面出了一系列教程和技巧視頻，會更適合已經(jīng)有籃球基礎(chǔ)、想要進(jìn)階的孩子。
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如果孩子想加強(qiáng)背后運球，可以看看Arthur教練教的這九個練習(xí)。
如果想加強(qiáng)胯下運球，那么可以注意下面這五個細(xì)節(jié)。
Arthur教練的視頻特點在于步驟清晰、講解詳細(xì)，有很強(qiáng)的實操性。比如背后運球的練習(xí)視頻，老師會由難到易分為三個部分講解。第一個部分是原地練習(xí)，練習(xí)的要點都會打在屏幕上，非常清晰。
第二個部分則是背后運球突破：
第三個部分則是背后運球后完成進(jìn)攻練習(xí)。
網(wǎng)友評價：
干貨滿滿的視頻?。。∵@兩天看了好多遍，昨天看完后，使用教練的方法去球場上練習(xí)，確實投籃不是那么吃力了。最大的感悟就是，手指手腕真的不需要用力，最后一個跟隨動作控制方向就可以了?。?！
足球類
JiashuSports
足球技巧教學(xué)
這個頻道主打練球技巧，比較適合有足球基礎(chǔ)的孩子。
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很多技巧和訓(xùn)練視頻都特別實用，比如下面這個在家就能進(jìn)行的足球基本功練習(xí)，如果雨天出不了門，在家加強(qiáng)基本功也是不錯的選擇：
也不用擔(dān)心看不清，正面?zhèn)让?、近景遠(yuǎn)景的角度都有：
除了純技巧教學(xué)，還會教大家“扒球賽”，從足球比賽的錄像中學(xué)習(xí)有用的技巧。
舉個例子，這個視頻教大家“偷師”姆巴佩，從他的比賽錄像里學(xué)技巧。第一招就是假動作，教練一邊放錄像，展示姆巴佩在拿到球后誤導(dǎo)對手的假動作：
一邊講解、示范，還會特地慢放鏡頭讓觀眾看得更清楚些：
網(wǎng)友評價：
一天每個一百個 疫情過后再踢球?qū)]練過的人變化絕對很大 就是堅持對于多數(shù)人很難。五十個里面有十個左右沒練過，真的很有效，大家加油！
足球教練克魯伊夫
足球技巧教學(xué)
足球教練克魯伊夫的內(nèi)容相對而言更加豐富，包括足球基礎(chǔ)訓(xùn)練、足球比賽分析、足球技巧跟練等等，既有干貨類的足球知識，又有可供娛樂的趣味講解，算是比較綜合的頻道。
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先看有用的干貨類視頻。比如適合零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)的基本功動作：
比如下面這個跟著練系列里的運球練習(xí)，有倒計時音效提示，可以拿手機(jī)邊放邊練習(xí)：
還有一些很有意思的足球視頻，比如讓業(yè)余高手和花式足球冠軍挑戰(zhàn)頂級職業(yè)后衛(wèi)阿勞霍：
網(wǎng)友評價：
純純的干貨，先碼住其實不一定小白才練習(xí)，有一定基礎(chǔ)也挺適合的。如果每一個動作堅持每天練習(xí)，幾個月過后技術(shù)絕對能上升一大截，花里胡哨的那些動作自然而然就會了。另外這教程對逆足太友好！
網(wǎng)球類
冠軍教練-莫拉托格魯
Mouratoglou官方賬號，大滿貫冠軍哈勒普的教練
帕特里克·莫拉托格魯是法國頂尖的網(wǎng)球教練，他一手創(chuàng)立了法國最著名的莫拉托格魯網(wǎng)球?qū)W院，帶出過很多優(yōu)秀的職業(yè)球員，例如巴格達(dá)蒂斯、杰瑞米·查迪、迪米特洛夫等。B站的這個賬號是他本人的官方賬號，分享很多關(guān)于網(wǎng)球的實用技巧，比較適合已經(jīng)有基礎(chǔ)、想要進(jìn)階的孩子。
主頁鏈接：https://space.bilibili.com/1096810530
莫拉托格魯教練的大部分視頻都不長，從幾十秒到幾分鐘內(nèi)不等，每個技巧要點都講得很清晰，視頻上也會有總結(jié)的字幕。
比如教練在指導(dǎo)魯內(nèi)的反派切削的時候，根據(jù)魯內(nèi)的表現(xiàn)，著重加強(qiáng)他的揮拍和腳步，這樣他才擊球時才可以更深，更有危險性。
指導(dǎo)時還會親自示范，指出球員的哪些地方做的不到位。
莫拉托格魯教練還分享了教導(dǎo)很多小球員的訓(xùn)練視頻，比如教小球員站位技巧：
雖然視頻不長，但是教練的講解精準(zhǔn)、清晰，隔著網(wǎng)線都能讓網(wǎng)友們醍醐灌頂：
網(wǎng)友評價：
我就是因為看了老莫的教學(xué)才悟透了切削其實不需要太快的揮速，腳下踩進(jìn)去對上來球的速度加上合適的旋轉(zhuǎn)，擺到準(zhǔn)確的落點才是最重要的，希望更多人也可以理解這項技術(shù)??！
蓋奧-網(wǎng)球
前職業(yè)網(wǎng)球運動員
蓋奧是前職業(yè)網(wǎng)球運動員，退役后致力于網(wǎng)球的教學(xué)和推廣，B站主要發(fā)一些網(wǎng)球技巧教學(xué)，既有入門教學(xué)，也有提高教學(xué)，入門和進(jìn)階都可以看，但是比較零散，非系統(tǒng)教學(xué)。
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她解決的都是打球時常遇到的問題，比如高球該如何搶落點、怎么提高發(fā)球質(zhì)量、如何對付削球等等。
她的視頻特點非常突出，用網(wǎng)友總結(jié)的話來說就是“短小精悍”。
比如下面這個網(wǎng)球正手零基礎(chǔ)教學(xué)，這個視頻一分鐘出頭，但從握拍、蓄力、到揮拍，每一步都有詳細(xì)講解。
視頻拍攝的角度也會根據(jù)重點切換，講到手勢的時候會給到手部特寫：
蓋奧的講解也很生動形象，比如教轉(zhuǎn)體的時候，讓大家想象自己穿個小裙子，假裝把裙子甩起來：
網(wǎng)友評價：
教的很好，雖然已不是青少年，但也有收獲。練習(xí)一個月，通過看視頻和錄自己的動作，進(jìn)步速度還挺滿意的！
弓長小舌甘
國家一級運動員，拉夫堡體育碩士
下面再介紹一個對新手友好的網(wǎng)球UP，這位UP是國家一級運動員，拉夫堡的體育碩士，連續(xù)三年拿了大學(xué)生比賽單打冠軍。她分享了很多網(wǎng)球入門的學(xué)習(xí)視頻，適合對網(wǎng)球有興趣、想入門學(xué)網(wǎng)球的孩子。
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在如何入門網(wǎng)球這塊，UP主打一個循序漸進(jìn)。她建議新手拿到球拍先別著急學(xué)動作，而是先通過五個簡單的小練習(xí)找找球感。
打球之前的準(zhǔn)備練習(xí)也很重要，做好熱身運動，能有效預(yù)防運動受傷：
網(wǎng)友評價：
特別喜歡阿婆的教學(xué)～特別好懂 介紹的也很詳細(xì)！建議可以吧課程系列放到一個專輯里面，這樣好找很多、就可以連續(xù)播放辣！棒棒棒?。?/span>
羽毛球類
陳金羽毛球
前國家隊成員，女單羽毛球教練
陳教練是前國家隊成員，女單羽毛球教練，在B站有28萬粉絲。他的視頻既能給新手答疑解惑，也有適合進(jìn)階的技巧講解。
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比如，剛?cè)腴T的孩子可能納悶，為什么我用了這么大的力氣，發(fā)球質(zhì)量還是不理想？面對這樣的新手“癥狀”，陳教練不僅會給出診斷，還會附上詳細(xì)的練習(xí)步驟，每一步都會先講解，再示范。
視頻結(jié)尾還會附上總結(jié)，真是太走心了！
教練的視頻干貨多多，比如這個非常實用的“跟練系列”，每個動作都有時間提示，不用自己掐表，真是太省心了！
網(wǎng)友評價：
這個板塊真的好，建議多出。實際提升能力比單純提升思路有用得多。我是發(fā)現(xiàn)大部分業(yè)余球友打球跟不上很多時候腿部力量跟不上。啟動以及二次啟動都要慢上幾半拍。
鮑春來
前國家隊成員，中國羽毛球超級賽冠軍
鮑春來是前國家隊成員，中國羽毛球超級賽冠軍，拿下多次羽毛球公開賽的單打冠軍。他的視頻既有技巧類干貨，也包括一些有趣的羽毛球互動視頻。
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不管學(xué)什么運動，都少不了體能訓(xùn)練?？梢愿U春來學(xué)學(xué)他在球隊時用到的練習(xí)方法：
后場想要殺球，怎么打威力最大？這有兩個小竅門。
鮑春來人很親和，網(wǎng)友都親切地稱呼他為“鮑哥”。他的視頻除了干貨，還有很好玩的【羽毛球路人系列】。
比如下面這個，隨機(jī)抽中一位幸運小朋友，跟他來一場球賽...
網(wǎng)友評價：
生為一個06年就看你球的粉絲（我的同學(xué)基本都是粉林丹）能不能提點要求：多更新一點！
乒乓球類
pp乒乓醬
國手教你打乒乓
這個頻道收集了很多系統(tǒng)學(xué)習(xí)乒乓的視頻，適合新手入門學(xué)習(xí)。
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如果想系統(tǒng)學(xué)乒乓，可以看看《打好乒乓球》合集，這個合集一共有50集，是最全面的乒乓球普及教學(xué)節(jié)目。里面練習(xí)的學(xué)員既有上幼兒園的小朋友，也有上小學(xué)的大童，所以也很適合家里的小朋友入門學(xué)習(xí)。
且不說50集的超長集數(shù)，光看每節(jié)課里滿滿的知識點，就知道這門課程有多干貨了：乒乓球歷史、握拍、球感練習(xí)、基本步法...
是最全面的乒乓球普及教學(xué)節(jié)目。里面練習(xí)的學(xué)員既有上幼兒園的小朋友，也有上小學(xué)的大童，所以也很適合家里的小朋友入門學(xué)習(xí)。
除此之外，我們還能跟著國手學(xué)乒乓。
王皓的名字大家應(yīng)該比較熟悉——國乓教練，男單冠軍，如果想學(xué)習(xí)直板橫打技術(shù)，跟著這位神乓手準(zhǔn)沒錯！
這個教程較為系統(tǒng)，知識點密集，適合進(jìn)階選手。分為握拍、發(fā)球、直拍橫拉、擰拉、搶攻、相持六大部分。
還會給出不同角度的動作示范。
比如，正反手?jǐn)[速拍形會有不同角度的展示，有正面的：
有側(cè)面的：
還有專家進(jìn)行技巧解說：
網(wǎng)友評價：
這是我當(dāng)年學(xué)乒乓球，看的唯一的一個教學(xué)視頻，有快十年了，我也忘記啥時候了，當(dāng)時就是學(xué)的王皓的直拍橫打和發(fā)球。這視頻現(xiàn)在還在我電腦里存著，青春啊！
彭卡丘
國家一級乒乓球運動員
想入門乒乓球的孩子可以看看這位UP主，她是國家一級乒乓球運動員，會分享一些乒乓球入門的教學(xué)視頻。
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如果是乒乓球完全零基礎(chǔ)的孩子，可以看看這篇握拍科普，了解乒乓球拍的兩種握法。
除了純?nèi)腴T的科普外，也介紹了一點進(jìn)階的知識，比如“正手利反手利”是什么。
還會拿我們比較熟悉的國乓選手當(dāng)例子，介紹各種打法的代表。
網(wǎng)友評價：
哇！剛?cè)肟訃?，一直想找科普類視頻，然后就在主頁看到了！希望可以多出一些相關(guān)視頻，還有分析國乒選手打法的視頻??！
Part.3
日常鍛煉（體能/居家鍛煉）
如果不想有場地與設(shè)備限制，其實不使用任何器械也能進(jìn)行運動。多多進(jìn)行日常鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)少生病哦~
英泓小飛龍青少年體能
專注6-16歲青少年體能訓(xùn)練
根據(jù)青少年綜合身體狀況，英泓小飛龍錄制了系列基礎(chǔ)強(qiáng)度體能訓(xùn)練公開課?！坝★w龍青少年體能”這個賬號，主要就是發(fā)布這個系列的公開課用。
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他們的青少年體能公開課涵蓋了心肺訓(xùn)練：上下肢、耐力、力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、綜合素質(zhì)鍛煉等。每個視頻都以課程為主，點進(jìn)去沒有廢話，立刻就能跟練。
并且每個動作都有計時器，熟悉之后可以完全“脫稿”，聽計時器聲音自行訓(xùn)練~
有許多小學(xué)高段的孩子們也會看視頻跟練，甚至還會在彈幕中打卡留言。
英泓小飛龍的每個主題訓(xùn)練下都有不同老師錄制的、不同難度的訓(xùn)練課程。而且這些課程都會收錄進(jìn)一個合集，方便收藏和自動跳轉(zhuǎn)。
每節(jié)課的整體課時在15分鐘左右，需要一些時間進(jìn)行完整的訓(xùn)練。
以心肺訓(xùn)練為例，每位老師都會有涵蓋3個難度的完整訓(xùn)練，分為低難度、中難度、高難度，逐漸進(jìn)階。
每場課程都由老師親自示范，每個動作與動作之間還會有專門的休息時間，完全就是線上私教體驗~
而且跟練人可以按照自己的喜好選擇任意老師的課程進(jìn)行組合學(xué)習(xí)，自由度非常高。
網(wǎng)友評價：
真的累，也是真的有效。up主那個青少年體能訓(xùn)練，我按低難度-高難度/中難度-高難度順序做過去，后面我還自己加了波比跳，和在夏天沒有空調(diào)的體育館里面跑全場一樣，大汗淋漓。
兒童體能私教課
從家長到兒童的一站式教育
“兒童體能私教課”這套課程來自凱叔講故事，一共有18期課程，致力于從科學(xué)專業(yè)的角度開展青少年體訓(xùn)課的知識。
合集地址：
每節(jié)課的整體課時在20分鐘左右，還是需要專門留出一些時間進(jìn)行完整的訓(xùn)練。
這套課程不僅教孩子，更教家長。前2期課程重點都放在了對家長的教育上。
教練模擬了一些日常生活中的“錯誤姿勢”供家長參考。引導(dǎo)家長們在日常生活中發(fā)現(xiàn)孩子的問題，從而進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。
在正式的訓(xùn)練內(nèi)容中，還有小朋友作為助教，和教練一起進(jìn)行動作示范。我們可以通過小朋友的反應(yīng)清晰地看到孩子們對這套課程的適應(yīng)程度。
并且這套課程的拍攝機(jī)位非常多。除了能看清每個動作的全景外，
在講解重要動作和需要注意的細(xì)節(jié)時，還會切入特寫畫面，清晰地放大所有細(xì)節(jié)！即便隔著網(wǎng)絡(luò)，也能感受到課程的用心~
網(wǎng)友評價：
可操作性很強(qiáng)！可以在家給孩子安排起來！
居家鍛煉課程
最后這套課程，是一套居家鍛煉課程。課程教練是前北京排球青年隊隊員、全運會排球項目冠軍。
這套課程主打一個短小精悍，不受場地限制、不受環(huán)境制約。
每次3-5分鐘就能放松一個部位，還有專門的跟練計時器。
比如這是針對放松髖關(guān)節(jié)的
這是全身激活與放松
這是全身放松與拉升：
這是核心鍛煉：
每個視頻長度也集中在5分鐘內(nèi)，不需要特意預(yù)留時間，隨時都能進(jìn)行。
并且所有動作都是降階動作，非常適合小學(xué)及以上的孩子們練習(xí)。
動作幅度普遍不大，在家就能完成。
網(wǎng)友評價：
這幾個降階動作很不錯啊，基礎(chǔ)弱也可以做
2017
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