第四章 10種非理性信條

2019.7.11

《為何我的情緒總被他人左右》第四章閱讀筆記

文中提出的十種非理性信條，仔細(xì)看下，大部分我都具備，而且經(jīng)常毫無必要地讓自己陷入身不由己的境地。不過我想列出兩條對自己影響較深的非理性信條。

非理性信條1：過分擔(dān)心別人對你的看法

在工作生活中我常常有這種想法，尤其是工作中，所以當(dāng)聽到他人對自己的較低評價時候，甚至被拒絕時候，我會很關(guān)注，很失望、傷心，同時又很想改變現(xiàn)狀。其實(shí)，我可以冒險試一試文中說到的行動辦法：主動跟兇巴巴的或不好的打交道的人聯(lián)系，讓自己沉住氣，不焦慮，當(dāng)然這需要時間練習(xí)。

“你的更佳之選（只說給自己聽的）也可以是這樣的：‘我希望你喜歡并尊重我，但你做不到，這也不可怕或恐怖，我能忍受。我很關(guān)注，因?yàn)槲铱粗匚覀兊年P(guān)系，我決心盡力修好這種關(guān)系。但我不想為了得到你的青瞇、喜歡、愛或尊重而把自己弄得很悲催。如果我遭到拒絕，我就面臨兩個選擇：①我接受你不喜歡、不愛或不尊重我；②我可以放棄這段關(guān)系或找到能滿足我要求的關(guān)系?！?”。這段話適合每次有這條非理性線條時候，在心里默念。

非理性信條3：（低耐挫性）無論是人還是事，最后結(jié)果必須是我想要的。如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖，太不公平了。

對于老公抽煙抽煙這件事，我經(jīng)常跟自己用這種口吻說話：“當(dāng)他在我面前抽煙時，我真受不了！”“當(dāng)他喝酒深夜未歸時，我真的受不了”，甚至是“無論何時，他抽煙喝酒深夜未歸我就是討厭，就是受不了?！边@樣的自己總是在說服自己自尋煩惱，老公情況還是照樣如此。其實(shí)，我可以選擇更佳之選，老公抽煙、深夜未歸是他個人的事，并不是他個人的事影響我的情緒，而是我對這個行為的看法導(dǎo)致了我的感受（生氣、惱火），對方若能接受我的感受，那是最好的，若不能接受，我只能自己擺脫這種受挫感，是我對自己的感受負(fù)責(zé)，而不是他人對我自己的感受負(fù)責(zé)。而能做的是我把自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，比如提升自我，深造學(xué)習(xí)，直至對這行為不再是反應(yīng)過激。

我的情緒為何總被他人左右97人有 · 評價21 · 書評1（美） 阿爾伯特·埃利斯（AlbertEllis） 等 著；張蕾芳 譯機(jī)械工業(yè)出版社 / 2015-10