2010
暑假余額已不足，神獸歸籠在即，在這樣值得歡欣鼓舞的關(guān)鍵時(shí)刻，我跟ChatGPT聊了一些開學(xué)前家長和孩子普遍關(guān)心的問題，它綜合頂尖美高、美初給學(xué)生們的新學(xué)期建議幫我并規(guī)劃了一些適合孩子的調(diào)試領(lǐng)域，以及推薦了適合孩子們讀的相關(guān)好書。
01
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢
還有一周就要開學(xué)了，美國頂級(jí)高中、初中一般會(huì)建議孩子們提前做好哪些調(diào)整和準(zhǔn)備呢？
為了避免所謂的“假期綜合征”，幫助孩子順利適應(yīng)新的學(xué)期生活，我們有必要和孩子提前解決準(zhǔn)備以下幾個(gè)關(guān)鍵方面：
1、收納和整理，開啟規(guī)劃的第一步
- 整理和準(zhǔn)備：提前讓（幫）孩子們整理他們的學(xué)習(xí)空間和學(xué)習(xí)用品。擺脫不必要的雜亂，建立一個(gè)有組織的區(qū)域可以提高注意力和效率。
- 練習(xí)使用工具：讓他們熟悉他們將要使用的新工具或軟件，無論是新的學(xué)習(xí)平臺(tái)、電子郵件系統(tǒng)還是筆記應(yīng)用程序。
2、調(diào)整作息，建立新學(xué)期生物鐘
- 早晨時(shí)間規(guī)劃：設(shè)定合理規(guī)律的早起時(shí)間和程序，預(yù)留足夠的早餐時(shí)間和交通時(shí)間。在新學(xué)期開始之前，實(shí)踐、適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，幫助孩子減輕早晨的壓力。
- 睡眠時(shí)間調(diào)整：逐漸調(diào)整孩子的休息時(shí)間，以配合新學(xué)期的時(shí)間表，確保他們得到足夠的休息。
- 提前一周幫助孩子有意識(shí)地對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，不急于求成，給一個(gè)緩沖的時(shí)間，比如可以把早上起床的時(shí)間逐漸提前，從提前15分鐘慢慢過渡到25分鐘，直到固定在上學(xué)時(shí)的起床時(shí)間，晚上睡覺也是如此。
3、平衡時(shí)間比例，逐漸增加學(xué)習(xí)任務(wù)
- 閱讀和寫作的持續(xù)練習(xí)：鼓勵(lì)孩子定期閱讀和寫作，不論是假期還是開學(xué)都是必要的，即使只是為了好玩。這使他們的讀寫能力保持敏銳，并使他們更順利地過渡到學(xué)校作業(yè)。
- 數(shù)學(xué)和批判性思維：參與有趣的數(shù)學(xué)拼圖或批判性思維游戲，保持思維活躍，為新學(xué)期解決問題做好準(zhǔn)備。
- 復(fù)習(xí)基本的學(xué)習(xí)技巧：如記筆記、時(shí)間管理和考試準(zhǔn)備。加強(qiáng)這些技能可以使他們更容易適應(yīng)新的學(xué)術(shù)挑戰(zhàn)。
4、有必要跟孩子聊一聊新學(xué)期，做好心理和情緒準(zhǔn)備
- 心態(tài)檢查：討論他們對(duì)新學(xué)期的期望，包括他們對(duì)什么感到興奮和他們可能擔(dān)心什么。解決任何不切實(shí)際的期望或恐懼。
- 理解孩子的情緒：家長要嘗試讀懂和理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多鼓勵(lì)，多溝通，給予孩子積極的心理暗示。
5、重建聯(lián)系人網(wǎng)絡(luò)，感性過渡
- 與同學(xué)、學(xué)伴重新聯(lián)系：鼓勵(lì)孩子在開學(xué)前與朋友重新聯(lián)系，無論是通過玩耍、在線聊天還是打電話。這有助于他們?cè)诨氐綄W(xué)校時(shí)感到更融入和更舒適。
- 社交技能練習(xí)：如果他們即將進(jìn)入一個(gè)新的學(xué)校或班級(jí)，提前做些社交場(chǎng)景的角色扮演，比如自我介紹，結(jié)交新朋友，或參加小組活動(dòng)，會(huì)有助于減少社交焦慮。
6、與孩子共同規(guī)劃新學(xué)期的課外活動(dòng)
- 活動(dòng)梳理：共同梳理他們即將參與的課外活動(dòng)，確保這些活動(dòng)與興趣、規(guī)劃和時(shí)間相平衡，不會(huì)導(dǎo)致日程安排過多。
- 設(shè)定目標(biāo)：鼓勵(lì)孩子為課外活動(dòng)設(shè)定個(gè)人目標(biāo)，無論是提高運(yùn)動(dòng)水平，學(xué)習(xí)新技能，還是擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色。
7、財(cái)商培養(yǎng)和金融準(zhǔn)備
對(duì)于年齡較大的孩子，特別是高中的孩子，介紹基本的預(yù)算技巧。這可能包括管理午餐錢，為想要的東西存錢，或者計(jì)劃與學(xué)校有關(guān)的費(fèi)用。
討論與學(xué)校用品、課外活動(dòng)和任何其他學(xué)校相關(guān)費(fèi)用有關(guān)的費(fèi)用。這種意識(shí)可以幫助他們珍視他們可用的資源，并負(fù)責(zé)任地管理它們。
8、家校溝通
- 建立關(guān)系：家長最好從一開始就跟老師和必要的學(xué)校人員建立牢固、積極的溝通策略。
- 保持關(guān)注：及時(shí)了解孩子即將在校在家的學(xué)習(xí)進(jìn)度，并盡早解決孩子可能出現(xiàn)的任何問題。
在以上八方面的準(zhǔn)備中，有幾個(gè)值得我們深入關(guān)注和準(zhǔn)備的點(diǎn)：時(shí)間管理、情緒準(zhǔn)備和視力保健問題：
02
幾種實(shí)用有效的時(shí)間管理方法
有效的時(shí)間管理是影響孩子們發(fā)展的一項(xiàng)關(guān)鍵技能，它可以顯著影響他們的學(xué)業(yè)成功和個(gè)人體驗(yàn)感：
1、時(shí)間保護(hù)法（Time Blocking）：
埃隆· 馬斯克（Elon Musk），比爾·蓋茨（Bill Gates）或卡爾·紐波特（Cal Newport）都是這種方法的積極踐行者。
將一天劃分為幾個(gè)時(shí)間區(qū)塊，然后給它們分配任務(wù)，每個(gè)區(qū)塊專注于一項(xiàng)特定的任務(wù)或活動(dòng)。這可以幫助孩子防止拖延，集中精力避免分心，同時(shí)確保他們有足夠的時(shí)間完成每個(gè)任務(wù)。比如，可以將時(shí)間分為學(xué)習(xí)、休息、運(yùn)動(dòng)、娛樂等。
2、番茄工作法（Pomodoro Technique）：
每25分鐘專注學(xué)習(xí)，然后休息5分鐘，完成四個(gè)周期后，可以休息15-30分鐘。這種方法的基本理念是頻繁的休息可以提高大腦靈敏度，能幫助孩子避免長時(shí)間學(xué)習(xí)的疲勞，同時(shí)保持高效。
3、待辦事項(xiàng)清單（To-Do List）：
每天早上或前一晚，列出當(dāng)天需要完成的任務(wù)。這可以幫助孩子理清思路，確保不會(huì)遺漏重要任務(wù)。孩子可以在完成每一項(xiàng)任務(wù)后打勾，獲得成就感。
4、優(yōu)先級(jí)排序（Prioritization）：
教孩子學(xué)會(huì)區(qū)分任務(wù)的輕重緩急。使用“重要緊急矩陣”（如艾森豪威爾矩陣）來決定哪些任務(wù)應(yīng)該優(yōu)先完成，哪些可以稍后處理，甚至可以忽略不做。
5、定時(shí)提醒工具：
使用手機(jī)或平板上的提醒應(yīng)用（如Google Calendar或iOS的提醒事項(xiàng)）來設(shè)置定時(shí)提醒，幫助孩子合理規(guī)劃每天的學(xué)習(xí)、休息和活動(dòng)時(shí)間，防止拖延。
這些方法和工具可以幫助孩子在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)更好地管理時(shí)間，提升效率，同時(shí)保持良好的心理和身體狀態(tài)。
【推薦幾本實(shí)用的時(shí)間管理書籍】
G2-5年級(jí)
“What Do You Do With a Problem?”
by Kobi Yamada
G2-5年級(jí)
“How to Get Your Octopus to School”
by Becky Scharnhorst
G6-8年級(jí)
“The 7 Habits of Happy Kids”
by Sean Covey
G6-8年級(jí)
The Ultimate Life Skills for Teens
by M.J. Sal
G9-12年級(jí)
“The 7 Habits of Highly Effective Teens”
by Sean Covey
G9-12年級(jí)
“Getting Things Done for Teens: Take Control of Your Life in a Distracting World”
by David Allen, Mike Williams, and Mark Wallace
03
如何幫助孩子更好的應(yīng)對(duì)開學(xué)前的焦慮情緒？
面對(duì)即將到來的學(xué)期和更進(jìn)一步的課業(yè)壓力，孩子們感到焦慮是完全正常的，這里有一些幫助管理和減輕焦慮的策略:
1、承認(rèn)孩子的感受
從公開談?wù)撍麄兊母惺荛_始。讓他們表達(dá)自己的擔(dān)憂，不要打斷他們，也不要貶低他們。承認(rèn)他們的感覺是合理的，對(duì)新事物或挑戰(zhàn)感到緊張或焦慮是正常的。
2、創(chuàng)造積極的心態(tài)
提醒孩子他們過去的成功和優(yōu)點(diǎn)。幫助他們看到他們有能力應(yīng)對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)。鼓勵(lì)他們把這個(gè)學(xué)期看作是成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而不是恐懼的東西。
3、一起制定計(jì)劃
和孩子一起制定一個(gè)清晰的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這可以提供可預(yù)測(cè)性，有效減少焦慮。把目標(biāo)設(shè)定得小而具體，有助于讓大任務(wù)更容易管理，不那么難以應(yīng)付。
4、傳授放松技巧
- 深呼吸：教他們簡單的深呼吸練習(xí)，當(dāng)他們感到不堪重負(fù)時(shí)，幫助他們平靜神經(jīng)。
- 正念和冥想：介紹為兒童設(shè)計(jì)的簡短正念練習(xí)或引導(dǎo)冥想。這些可以幫助他們腳踏實(shí)地，管理壓力。
- 體育活動(dòng)：鼓勵(lì)有規(guī)律的體育活動(dòng)，這可以減輕壓力，改善情緒。散步、游泳或在戶外玩耍都是很好的發(fā)泄方式。
5、循序漸進(jìn)的增加學(xué)習(xí)任務(wù)
輕松進(jìn)入學(xué)習(xí)常規(guī)：在開學(xué)前逐步引入學(xué)習(xí)工作，減少過度的沖擊。從簡單的復(fù)習(xí)課程或有趣的教育活動(dòng)開始。
6、建立支持系統(tǒng)
- 同伴支持:鼓勵(lì)你的孩子與朋友或同學(xué)聯(lián)系，他們可能會(huì)分享他們的擔(dān)憂。知道他們并不孤單會(huì)讓人安心。
- 老師溝通:讓你的孩子知道尋求幫助是可以的，他們的老師會(huì)支持他們。你也可以聯(lián)系老師，討論任何具體的問題，并尋求他們的建議。
- 父母的支持:向他們保證你會(huì)在那里支持他們，無論是協(xié)助完成作業(yè)，談?wù)撍麄兊囊惶?，還是只是提供安慰。
通過采取這些措施，可以幫助孩子們控制他們的焦慮，以一種更積極、更有彈性的心態(tài)迎接新學(xué)期。
【推薦幾本幫助孩子們學(xué)習(xí)情緒管理、緩解焦慮的書】
G2-5年級(jí)
“Wilma Jean the Worry Machine”
by Julia Cook
G2-5年級(jí)
“When My Worries Get Too Big!: A Relaxation Book for Children Who Live with Anxiety”
by Kari Dunn Buron
G6-8年級(jí)
“What to Do When You Worry Too Much: A Kid's Guide to Overcoming Anxiety”
by Dawn Huebner
G6-8年級(jí)
“The 7 Habits of Highly Effective Teens”
by Sean Covey
G9-12年級(jí)
“The Anxiety Workbook for Teens: Activities to Help You Deal with Anxiety and Worry”
by Lisa M. Schab
G9-12年級(jí)
“Reasons to Stay Alive”
by Matt Haig
04
新學(xué)期如何幫助孩子們更好的保護(hù)視力？
保持良好的視力是至關(guān)重要的，尤其是當(dāng)孩子們由于繁重的學(xué)習(xí)而減少了戶外活動(dòng)的時(shí)間。這里有一些實(shí)用的建議，可以幫助保護(hù)和改善眼睛健康：
1、鼓勵(lì)孩子們定時(shí)休息(20-20-20規(guī)則)
- 20-20-20規(guī)則:每隔20分鐘，鼓勵(lì)你的孩子看20英尺外的東西至少20秒。這有助于減少長時(shí)間看屏幕或閱讀造成的眼睛疲勞。
- 充分利用課間短暫休息:在課間注意休息眼睛，避免持續(xù)的近距離工作。
2、增強(qiáng)戶外活動(dòng)
- 每天的戶外活動(dòng)時(shí)間:即使日程安排很忙，每天也要爭(zhēng)取進(jìn)行1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)。暴露在自然光下并聚焦于遠(yuǎn)處的物體可以幫助預(yù)防近視。騎行上下學(xué)、課間操場(chǎng)活動(dòng)、午休時(shí)間戶外等方式，找到適合自己的，充分利用起來。
- 周末戶外活動(dòng):利用周末的機(jī)會(huì)進(jìn)行更多的戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或在大自然中散步，這對(duì)身體健康和眼睛健康都有益。
3、確保適當(dāng)?shù)恼彰?/strong>
確保學(xué)習(xí)區(qū)域采光良好，有自然光或足夠的人造光。光線應(yīng)從后面或上面照射，以減少他們學(xué)習(xí)時(shí)的眩光和陰影。避免昏暗的光線，在昏暗的光線下閱讀或工作會(huì)使眼睛疲勞。確保他們有足夠的光線，特別是在晚上。
4、限制屏幕時(shí)間
限制非必要的屏幕時(shí)間，如電視，游戲或社交媒體，特別是放學(xué)后。鼓勵(lì)更多活躍和創(chuàng)造性的線下活動(dòng)。在必要時(shí)刻，確保屏幕位于與眼睛平齊的位置，距離眼睛約18-24英寸。這減少了向下看或太近看屏幕的壓力。在孩子的設(shè)備上安裝藍(lán)光過濾器或使用屏幕保護(hù)眼鏡來阻擋有害的藍(lán)光，特別是在晚上學(xué)習(xí)時(shí)。
5、提倡眼保健操
簡單的眼保健操能緩解眼疲勞，如轉(zhuǎn)動(dòng)眼圈，交替注視遠(yuǎn)近物體等。提醒孩子在注視時(shí)要經(jīng)常眨眼，以保持眼睛濕潤，防止眼睛干燥。確保孩子的學(xué)習(xí)桌椅符合人體工程學(xué)的設(shè)置。他們應(yīng)該坐直背部，腳平放在地板上，屏幕或書本與眼睛齊平。鼓勵(lì)他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)不要懶散或彎腰駝背，這會(huì)對(duì)脖子和眼睛造成額外的壓力。
6、保障孩子健康飲食
食用富含維生素A、C、E、omega-3脂肪酸、葉黃素和鋅的食物，這些都是眼睛健康所必需的。例如胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)、魚、堅(jiān)果和柑橘類水果。同時(shí)確保他們每天喝足夠的水，以保持眼睛的水分和健康。
遵循這些建議，你可以幫助你的孩子保持良好的眼睛健康，盡管繁重的學(xué)業(yè)要求和減少戶外時(shí)間。這些做法不僅可以保護(hù)他們的視力，而且有助于他們的整體健康。
以上是關(guān)于新學(xué)期我所關(guān)注到的一些方面，如果還有其他好的建議，也歡迎留言補(bǔ)充。暑期尾聲，希望孩子們能養(yǎng)足精神、調(diào)好狀態(tài)，順利迎來新學(xué)期的新生活！
眼尖的媽媽可能發(fā)現(xiàn)，上述反復(fù)出現(xiàn)了一本好書“The 7 Habits of Highly Effective Teens” ，這本書好多地方都推薦過，添加小石榴麻麻的微信（18901586971），我把上述好書分享給你，一起學(xué)起來！
2010
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