管理好自己的情緒，重塑自己的思維

《終身學習》閱讀第二章總結

你不管理情緒，就被情緒操縱。如何做好情緒管理，這真是一門學問。我在生活工作中經(jīng)常有情緒化的時候，總是告訴自己要管理好情緒，可是當事情一發(fā)生，情緒一來，我總是懊悔自己又被情緒操縱了，我想很多人應該會碰到這個問題。

書中提到人類的大腦按動物在進化史上出現(xiàn)的先后順序分為“爬行動物腦”和“智人腦”， “爬行動物腦”負責人類的基本生存功能如呼吸、心跳、新陳代謝等，以及最基本的、生下來就具備的反應和行為，它連通一個重要的部位“杏仁體”，直接關聯(lián)著神經(jīng)系統(tǒng)，掌控著我們的情緒，使我們做出最快速的判斷和反應。所謂“不假思索”或“情不自禁”均來源于此?！爸侨四X”是人類進化的最高等級，掌控我們的邏輯思維和認知功能，包括語言、藝術、學習、記憶、創(chuàng)造力和學習力等，它自身存在兩個缺陷，第一是反應速度慢，第二是能量消耗大。這很不難理解為何我們總是容易情緒失控。這同正面管教里說到的，為何小孩子容易比大人產(chǎn)生情緒化，因為人類的“智人腦”要大約要到20歲才發(fā)育完整。在情緒管理上，人類通過某種“啟發(fā)模式”，讓大腦不經(jīng)過“智人腦”而產(chǎn)生直接的反應。這種情緒方面的啟發(fā)暗示就被稱為“情緒誘因”。表情是情緒體現(xiàn)最直接的方式，而情緒來自“情緒誘因”， “情緒誘因”歸根到底跟一個人的心態(tài)有關系。這也不難說我們總能透過他人的表情來讀取他現(xiàn)在的表情，也能識別她現(xiàn)在的心態(tài)， 

如何管理自己的情緒，如何改寫情緒誘因？作者提出幾種解決方法：一是寫下情緒日記，而這每一段情緒記錄一般包含兩個方面：這是什么情緒?導致這個情緒的外部導火索是什么？二是直面你內(nèi)心深處的人生腳本。一個人的童年經(jīng)歷會構成他后來的腳本，人們往往就會按照腳本中設定的角色行事，知道你的“情緒誘因”之后，要正視你的“情緒誘因”，然后重新定位，擺脫控制。

這些解決方法讓我想起昨天在吳小麗老師的鼓勵咨詢課上，小麗老師在給學員做個案的時候，就是采用這個直面內(nèi)心深處的人生腳本的方法，即挖掘你的原生家庭，找到你的“情緒誘因”，幫學員處理她現(xiàn)在面臨的家庭關系中遇到的困惑，也是情緒問題。當場學員在小麗老師的深挖之下，痛哭流淚，胸口的一塊又大又沉重石頭終于下落了。而說到自己如果管理情緒，以前我和隊友吵架，甚至和同事朋友有不快的時候，我做法也是類似書中作者所說的，寫下情緒日記，記錄那此刻的情緒特點，還有起因等等，這也是對自我的一種梳理總結，還有就是情緒分解消化等，寫日記同時也是對自己一種內(nèi)心深處情緒的釋放。

書中最后還提到“動起來，情緒好”的觀點，也就是動力等于情緒，情緒是受身體動態(tài)影響的，動力往往會讓你產(chǎn)生正面的情緒。所以當自己很煩躁的時候，我們可以暫時不去想，先運動一下，當自己有了好的情緒再去思考，才會獲得更好的答案。而如何找到“好情緒”呢？努力回想之前有特別好的情緒的時刻。

每個人管理情緒的方法也不同，有的人可能遇到情緒的時候，會如上面提到的方法，寫情緒日記，挖掘內(nèi)心深處的人生腳本，有的可能會去運動，有的人可能獨處聽音樂看電影，或者找好朋友逛街聊天等等，有的人可會靠吃很多東西來釋放情緒，不過結果可能吃完東西后會對自己（身材）特別懊惱。最終，最重要的是我們能管理好自己的情緒，重塑自己的思維。

終身學習:哈佛畢業(yè)后的六堂課107人有 · 評價19 · 書評1黃征宇 著中國大百科全書出版社 / 2018-04