居家網課，花友們怎么幫娃“雞”眼睛？

昨天寫了一篇日志，五六千字回顧了我們三年的雞眼經驗，大家可以去看看，我這里拎要點講講。

1.定期的眼科檢查
三歲以后孩子一定要每半年眼科醫(yī)院檢查，不要過分相信幼兒園的檢查數(shù)據(jù)太粗糙了，一定要去詳細檢查眼軸，曲率等各種數(shù)據(jù)。自己要學會看驗光單，怎么看我日志里面有講這里不贅述了。

2.注意使用屏幕注意距離，時間，遠眺。
沒有直接的數(shù)據(jù)表明使用電子產品會導致近視，但大多數(shù)孩子用電子產品的時候，距離時長和光線都是有問題的。距離電子產品距離應該是屏幕對角線的三倍以上，看電視的時候也是如此。我家用的是希沃，看英文動畫的時候，基本上都在兩米遠的地方。每20分鐘一定要休息5~10分鐘遠眺。不要小看遠眺，它可是居家網課時間防控近視最重要的一個手段。

3.每天大戶外至少2個小時
在家上網課也要保證戶外時間，最好是去空曠的地方參與戶外，戶外的話要多玩一些極目遠眺的運動，比如踢球，騎車，飛盤之中挖土和觀察植物，不能算是雞眼。我們最近疫情封控只能在樓下玩，我也是雷打不動把他拖下去兩個小時。從昨天開始連門兒都不能出了，那就只能在陽臺雞眼了。

4.充足的光源
近視的三大原因：近距離用眼，時間長，不良光線。很多家庭的光線是不合格的，不信你買一個測光儀在家里照一照。之前我們家在客廳看書，我用測光儀照了以后只有200lux，而適合閱讀的光線至少要600lux，所以我把家里的頂燈全部都換掉了。日常讀書也是在書房，用護眼臺燈。不方便換頂燈的家庭，可以添置一個落地燈。

5.充足的睡眠，營養(yǎng)均衡，不吃甜食。
從中醫(yī)上來說，眼睛就是孩子的氣血。氣血不足，身體差的孩子也是非常容易近視的。網課在家很多孩子的作息被打亂，睡得很晚不僅影響長高也是很影響視力的，一定要早睡早起。
平時飲食也要注意營養(yǎng)均衡，多吃含有葉黃素的食物，比如玉米，紫甘藍等。營養(yǎng)均衡的話，一般是不需要額外補充葉黃素的，如果比較挑食的孩子可以適當補充一些，但是要注意每吃三個月要停一個月。還有一點是很多家庭都會忽視的，那就是吃甜食也會影響視力哦。

以上都是我結合三年的近視防控經驗總結出來的，其中也不乏有跟醫(yī)生朋友交流的內，容可能有一些不那么科學的地方，大家參考即可。具體內容可以去看我昨天發(fā)布的日志。