轉(zhuǎn)載：籃球考試動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020年北京中考籃球考試動(dòng)作要領(lǐng)，希望對(duì)考生有所幫助，僅供參考。 

1、動(dòng)作要領(lǐng) 

（1）起跑時(shí)，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過(guò)第一排障礙。 

（2）運(yùn)球時(shí)，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。 

（3）在過(guò)障礙的時(shí)候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時(shí)候，也就是換手運(yùn)球的時(shí)候重心要降低，球不要運(yùn)太高，一般不超過(guò)胸部。過(guò)障礙時(shí)靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過(guò)去，不要有小碎步。在過(guò)最后一排障礙的時(shí)候，運(yùn)球不要過(guò)多，運(yùn)一次即可。轉(zhuǎn)身時(shí)要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快?；貋?lái)過(guò)程中過(guò)障礙技術(shù)同去時(shí)一樣。 

2、易犯錯(cuò)誤 

（1）運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，要屈膝而不是彎腰。 

（2）運(yùn)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。 

（3）低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松。 

（4）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn)，拍球的部位不正確。 

（5）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020年北京中考籃球訓(xùn)練方法，希望對(duì)考生有所幫助，僅供參考。

　　1、訓(xùn)練方法

　　①掌握正確運(yùn)球姿勢(shì)。運(yùn)球時(shí)必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時(shí)五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時(shí)手上動(dòng)作要與腳上動(dòng)作相互配合。加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。

　?、谝嗅槍?duì)性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)能力和速度素質(zhì)。學(xué)生可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。

　?、蹖W(xué)生在練習(xí)時(shí)，可以擺幾組空瓶子當(dāng)做障礙物模擬考場(chǎng)的布置，進(jìn)行過(guò)障礙物的練習(xí)。過(guò)障礙物的技術(shù)，也就是行進(jìn)的路線或者步法，是決定成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)。腳下不滑，比較流暢或者運(yùn)球次數(shù)少，可以提高成績(jī).

　?、芫毩?xí)的籃球球感，反復(fù)練習(xí)，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過(guò)一個(gè)標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時(shí)的練習(xí)可以通過(guò)左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。

　?、葸\(yùn)球過(guò)程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢(shì)，這樣容易變向，而籃球運(yùn)球是連續(xù)變向的過(guò)程。

　　運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力?？梢酝ㄟ^(guò)變向跑，蛙跳等來(lái)練習(xí)。