2015
在北京，不管是公園，還是小區(qū)樓下空地，你總是能看到媽媽們帶著孩子在練跳繩。
孩子會(huì)跳的還好，媽媽幫著數(shù)數(shù)、計(jì)時(shí)，加油鼓勁。還不會(huì)的，那媽媽臉上的表情可就復(fù)雜了，陰晴變化太快……
據(jù)說除了北京，全國各地小學(xué)生體育考核中很多都加入了跳繩這一項(xiàng)。在一線城市，甚至有專門的跳繩培訓(xùn)班。
作為去年一年級入學(xué)時(shí)還不會(huì)跳繩的“學(xué)渣”，到最近可以達(dá)到一年級120分滿分的成績，還是來寫一篇文章分享一下。
我家小朋友，打小是個(gè)“小胖子”，運(yùn)動(dòng)方面一直比較弱。之前帶他去運(yùn)動(dòng)和體能類的培訓(xùn)班上，比如北京某石體能、足球，甚至擊劍，幾乎沒有一樣是他能看上的。就算是勉強(qiáng)配合去了，一般試完課，問要不要上的時(shí)候，也都是直搖頭。擊劍課因?yàn)榫驮诩覙窍?，錢都交了，過了半年一節(jié)沒上（也有疫情因素），還是給退了……
幼兒園大班教跳繩，一年基本啥也沒學(xué)，體育課能躲則躲。
因?yàn)槭前嗬镒钚〉耐瑢W(xué)，我們習(xí)慣了，也沒太當(dāng)回事。畢竟年紀(jì)小是事實(shí)，有些要求他現(xiàn)在做不到，過半年一年也確實(shí)做到了。包括跳繩這個(gè)事情，現(xiàn)在過了一年回頭來看，也算是個(gè)例證。
所以，他直到9月份小學(xué)都開學(xué)了，也是勉勉強(qiáng)強(qiáng)能跳一個(gè)的水平，之所以說勉強(qiáng)，是不能保證每次都能跳過去一個(gè)……這還是暑假練了練的效果，只是我們抓得并不緊。
9月下旬，老師突然通知國慶節(jié)后要做體育測試，包括跳繩、跑步等等。因?yàn)楸狈降亩靵淼帽容^早，一般北京雙11前夕就會(huì)來暖氣，就是零下的天氣了。所以10月測試雖然突然，但似乎也合理。
原本我們一直以為學(xué)校應(yīng)該先在體育課上教一教、學(xué)一學(xué)，然后再測試。結(jié)果這個(gè)安排讓我們一下子就緊張了。距離考試也就半個(gè)月，當(dāng)時(shí)還不能連續(xù)跳！
好在半個(gè)月里面，從一個(gè)到兩個(gè)連跳，再到國慶期間就能一次跳50以上，最后測試跳了90個(gè)，也算是說得過去了。一年級男生109個(gè)是滿分，90個(gè)也能得到80分。
據(jù)說到體能測試的時(shí)候，孩子班里43個(gè)同學(xué)，還有五六個(gè)是不會(huì)跳的。另外就是我去學(xué)校操場邊看過幾次上體育課，每節(jié)體育課都練跳繩，不過就是男生、女生輪流跳兩組，一次2分鐘左右，老師并沒有怎么教，只有個(gè)別的說一兩句指導(dǎo)一下……
所以，跳繩這個(gè)事情，還真的是只能靠在家里學(xué)，在家里練了。
再后來就是到了今年因?yàn)槲逡灰院?，在家上網(wǎng)課。體育老師可能跟孩子說過一句最好每天練一練，也并不驗(yàn)收。
我就在家里打了張表做記錄，當(dāng)時(shí)差不多在一分鐘100～120之間的水平，并且動(dòng)作還略有欠缺，一分鐘跳下來呼吸也調(diào)整得并不太好。
（當(dāng)時(shí)總體是在100～120的水平，低于100的不算，有部分高的是在“計(jì)時(shí)”時(shí)略多給了他幾秒，提升他自信用的……）
直到最近，我開始用了一款A(yù)pp給他記數(shù)之后，能跳到140+的成績，最多跳了151個(gè)，這已經(jīng)是小學(xué)一年級最高標(biāo)準(zhǔn)149個(gè)以上了，149個(gè)是120分。（這個(gè)App在后面有介紹，可直接拉到下面看。）
先聊一聊為什么大家都在練跳繩，我其實(shí)之前也不是很理解，覺得跳109個(gè)滿分就可以了，畢竟109個(gè)看起來也不是太難，家長何必這么緊張呢。
根據(jù)2014年教育部下發(fā)的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》這份文件，小學(xué)一、二年級，體育總共是五個(gè)單項(xiàng)：
BMI，計(jì)算公式是體重/身高2，千克/m2，權(quán)重15%；
肺活量，權(quán)重15%；
50米跑，權(quán)重20%；
坐位體前屈，權(quán)重30%；
1分鐘跳繩，權(quán)重20%。
之所以大家格外重視跳繩，應(yīng)該是這樣幾個(gè)原因：
1、跳繩屬于技巧類的，跟體能有一定關(guān)系，但主要還是技巧，短期練一練是可以快速提高的。
2、 跳繩是這些項(xiàng)目里面唯一有加分的。你沒看錯(cuò)，其它項(xiàng)目最高是100分滿分，而跳繩在100分基礎(chǔ)之上，每多跳2個(gè)可以額外加1分，最高加20分，這樣跳繩的滿分是120分。這份文件里面特別備注說“一分鐘跳繩為高優(yōu)指標(biāo)”。在去年底發(fā)布的北京中考體育考核方案中，跳繩也是一個(gè)可選的考核項(xiàng)，分值為70分體育總分中的8分。
附表：整理后的評分簡表
3、跳繩確實(shí)是這幾項(xiàng)的基礎(chǔ)，體前屈我不敢確定有沒有用，但是跳繩練的重點(diǎn)是腿部力量和手腳配合的靈活性，所以對跑步、肺活量和BMI應(yīng)該都是有正向影響。
4、跳繩器械簡單，對場地要求也不高，一根繩在哪都能練，在學(xué)校和家庭都比較方便。并且一根跳繩也沒多少錢，在全國范圍來考慮，屬于人人練得起的項(xiàng)目。
另外一個(gè)，根據(jù)2019年的一則新聞，其中對北京朝陽區(qū)的一位老師進(jìn)行了采訪，老師是這么說的：
他也提到了體測成績對區(qū)級三好學(xué)生等評選的重要性，何況因?yàn)樘K有額外加分的選擇，這樣就不難理解了。
拋開這些功利性的因素，跳繩作為一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)，也對孩子的身心健康、骨骼發(fā)育等方面有諸多好處。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉真的是一個(gè)好習(xí)慣啊。（胖子掩面）
這個(gè)部分我當(dāng)時(shí)也找了好多資料，包括一些視頻，加上后來這個(gè)過程走過來，我總結(jié)一下我們學(xué)習(xí)的過程。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。已經(jīng)會(huì)跳繩的請?zhí)较乱还?jié)。
第一步：分解動(dòng)作練習(xí)。把繩子從身后搖到身前然后停住，雙腳跳過去。就這個(gè)動(dòng)作一直練，練到能完成一個(gè)完整的跳繩動(dòng)作。
這一步當(dāng)然最難。不過幼兒園中大班的小朋友，體能方面不是問題，手能搖繩腳能跳，唯一要學(xué)的就是手腳要配合，即手搖繩子到什么位置，腳跳起來剛好能過去。
這個(gè)階段一定要有耐心，不要著急不必上火。我們覺得很簡單的動(dòng)作，對于完全沒學(xué)過的人來說，它就是很難的。任何事，都是會(huì)者不難。就好比游泳、騎自行車這樣的事情，成年人里也有很多不會(huì)的，會(huì)的人同樣很難理解為什么有些人他不會(huì)……
第二步：前面這個(gè)分解動(dòng)作練得足夠熟練了之后，就是想盡一切辦法，目標(biāo)就是能跳一個(gè)：
這一步的到來是非常關(guān)鍵的，說明前面的分解動(dòng)作已經(jīng)練到一定程度了，體會(huì)到了繩子從身后搖起，擺動(dòng)到身前，再把雙腳躍過去的過程，手腳完成了初步的配合。
第三步：在會(huì)跳一個(gè)完整動(dòng)作的基礎(chǔ)上，想辦法接下一個(gè)。一般來說，剛學(xué)會(huì)一個(gè)完整跳繩的狀態(tài)，都是使了全力才讓繩子從腳下穿過去。這個(gè)時(shí)候，繩子已經(jīng)是處于失控狀態(tài)了，孩子做不到把繩子再接著搖起來。
也可以父母來幫他搖，像跳大繩那樣，讓他去體會(huì)連續(xù)跳的腳上動(dòng)作，繩在什么位置起跳（連續(xù)）。我記得我們在能跳兩三個(gè)到二十個(gè)的階段，就是用的這種方法。
第四步：從能跳十幾二十個(gè)，到跳五六十個(gè)就容易多了。這種狀態(tài)下，就是開始呼吸急促的有氧狀態(tài)，很多小朋友可能不太適應(yīng)。
這一步重點(diǎn)是調(diào)整呼吸的節(jié)奏，可以嘗試兩呼兩吸法。兩步一呼兩步一吸在長跑中經(jīng)常會(huì)用到，長跑是用鼻子兩次吸氣，一步一次，再用嘴吐氣，一步一次，這樣是一個(gè)呼吸的循環(huán)。
經(jīng)過這個(gè)階段，一分鐘100個(gè)以上問題就不大了，應(yīng)該說每次都差不多能保證在100個(gè)以上。
第五步：調(diào)整體態(tài)，腳離地的高度，手搖繩的姿勢等。
在前面的階段，就不用太糾結(jié)這幾點(diǎn)了，即使他明白道理，也不一定做得到。這些都是屬于小的改進(jìn)，需要一定的練習(xí)強(qiáng)度，讓孩子在這個(gè)過程中自己去感覺、調(diào)整優(yōu)化。
比如上身要挺直，手部搖繩幅度要小，腳離地面合適而不浪費(fèi)體力的方式等等。
這一步如果完成得好，到150+并獲得加分應(yīng)該就差不多了。
“天天跳繩”這個(gè)App是我一個(gè)月前開始給孩子用的，我自己覺得幫助孩子完成了上面講的第三到第四階段的進(jìn)階，也就是從每分鐘100～120個(gè)這個(gè)區(qū)間，邁進(jìn)到140～160這個(gè)區(qū)間。
上個(gè)月我去公園，看到一個(gè)家長在用一個(gè)App幫孩子做跳繩計(jì)數(shù)，我就問了個(gè)他這個(gè)App的名字。不過回來過了一兩天有點(diǎn)忘了，我又自己搜索了半天嘗試了好幾個(gè)才確定是這個(gè)App。
這個(gè)App主打中小學(xué)生跳繩，通過跳起再落地的動(dòng)作識(shí)別并自動(dòng)計(jì)數(shù)。打開App，放在手機(jī)支架，或立在墻角上，就可以使用。
共有三種數(shù)據(jù)模式：計(jì)時(shí)模式，計(jì)數(shù)模式，自由跳繩模式。
在計(jì)時(shí)模式下，可以設(shè)置一分鐘為一組，總共進(jìn)行3組，每次休息間隔也可以自己設(shè)定從10秒到60秒不等。
在計(jì)次模式下，可以設(shè)置多少個(gè)為一組，總共幾組，每次休息間隔多少秒。
跳繩時(shí)每次計(jì)數(shù)都有一個(gè)聲音，相當(dāng)于是節(jié)拍器，這樣比較不容易亂了步伐，還有溫柔的小姐姐一直在旁邊鼓勵(lì)。而且還有等級、勛章等激勵(lì)體系，這種游戲化的進(jìn)階體系讓孩子更有動(dòng)力，更容易堅(jiān)持下來。
單次跳繩結(jié)束后，還可以點(diǎn)開看詳情數(shù)據(jù)，知道這一分鐘里面大概是怎樣的一個(gè)節(jié)奏分配，這樣有利于自己分析改進(jìn)。也有按周、按月的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等。
更厲害的是，這個(gè)App還支持加入孩子的班級，發(fā)起跟同學(xué)的PK。也可以分屏兩人同時(shí)進(jìn)行比賽，瞬間開啟親子競賽模式。有些學(xué)校的體育老師甚至直接在上面布置作業(yè)，學(xué)生需上傳跳繩視頻完成打卡……
這還沒完，它現(xiàn)在已經(jīng)不止是一個(gè)跳繩App了。還有更多的體能訓(xùn)練，包括坐位體前屈、仰臥起坐等規(guī)定的體測動(dòng)作，跑步、籃球等技巧教學(xué)和籃球的運(yùn)球計(jì)數(shù)等功能。還有一些趣味的健身小應(yīng)用，小孩子也都很喜歡玩。
總之，強(qiáng)烈推薦這個(gè)App，真正起到解放父母，還讓娃跳得更有趣跳得更快樂，不知不覺提高跳繩成績，真是一舉多得。
畢竟跳繩雖好，但是無奈實(shí)在太枯燥了，不光累，還要自己數(shù)數(shù)，能讓娃堅(jiān)持跳下來才是最重要。當(dāng)然，大人也是可以使用的……
（這不是收費(fèi)推廣，畢竟我也沒幾個(gè)粉絲……）
最后說一下用什么繩子。我們家用過“竹節(jié)跳繩”和“沙式跳繩”這兩種。
很多人推薦早期學(xué)習(xí)使用下圖這樣的竹節(jié)繩，我們也買過至少兩三根，不過我覺得并不太好用，略有點(diǎn)重（對于還不會(huì)跳的來說），且中間這些竹節(jié)的質(zhì)量不太好，容易裂開。
后來我就一直買的是“沙式跳繩”，下圖這種的。PDD幾塊錢一根，一次買上兩三根，因?yàn)楹⒆尤W(xué)校容易掉……
這個(gè)繩比較輕便，孩子用起來不會(huì)很累，并且也不會(huì)打節(jié)，打到身上也不是很疼。
繩子的長度，如果是成年人可以參考下面這張圖。不過對于初學(xué)者來說，需要適當(dāng)?shù)拈L一些，差不多可以提高到肩的高度。畢竟這個(gè)時(shí)候他們的動(dòng)作幅度比較大，稍長一點(diǎn)有利于提高成功率。
關(guān)于跳繩，就分享到這里，感謝閱讀，有任何問題，可以留言討論。
全文完
2015
下載小花生APP
關(guān)注小花生公眾號
