怎樣使游泳的效果更好

寫(xiě)這篇是因?yàn)閮鹤訉W(xué)校發(fā)生一件小事情。兩個(gè)同班同學(xué)被大孩子打，接著我兒子加入把打人的大孩子趕跑了。

后來(lái)，兩個(gè)被打同學(xué)媽媽說(shuō)，他們孩子都練了兩年跆拳道了，為什么一點(diǎn)都起不到自我保護(hù)作用呢？

我告訴她們，人最重要的是核心肌肉群，核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。一個(gè)人的核心肌肉群若受到良好訓(xùn)練，身體控制力和平衡能力且身姿體態(tài)都會(huì)很好。

市面上很多跆拳道館，教花拳繡腿居多，一個(gè)出色的跆拳道運(yùn)動(dòng)員一定是花了很多精力在訓(xùn)練核心力量上。

 核心肌肉群

回到游泳上，雖然不能跟專項(xiàng)體能訓(xùn)練比，游泳確實(shí)是鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。具體的方法或許跟大家平時(shí)做的不太一樣。我咨詢了幾個(gè)教練之后，兒子是按照這樣來(lái)游泳的。

首先熱身很重要。人在運(yùn)動(dòng)前肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，不熱身就下水很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。先岸上熱身。站直，上半身前屈與地面保持水平樣子，做自由泳的上半身運(yùn)動(dòng)。手臂輪流甩，頭也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。50次一組，至少做2組。

著，下蹲20個(gè)接下來(lái)，靜止摸高。其實(shí)就是盡力拉伸身體，把肌肉韌帶拉開(kāi)。15秒一組，至少2組。

腳踝也要運(yùn)動(dòng)開(kāi)，這樣一鉤一伸，反復(fù)做20次

這些動(dòng)作也就幾分鐘，做完就可以下水了。下水后不馬上開(kāi)始游，熱身還沒(méi)有完全做完。正式游泳前先拿一塊板，踢腿打水300米以上。節(jié)奏是從慢到快。

然后開(kāi)始游泳。這里要說(shuō)明一下，游泳鍛煉心肺大家都知道 ，長(zhǎng)距離游泳也鍛煉耐力，短距離全力以赴快速游，鍛煉肌肉力量。而且每種泳姿用到的肌肉群不一樣，盡量要所有泳姿都游到。

所以這里要根據(jù)孩子的情況做一個(gè)規(guī)劃。

我們規(guī)劃如下：自由泳、蛙泳、蝶泳勻速各游4圈共600米，然后開(kāi)始全速游。每個(gè)泳姿輪流來(lái)，游一圈后休息20秒。全速游非常消耗體力，4、5圈后每圈需要休息30秒。最后仰泳2圈作為放松運(yùn)動(dòng)。所以，先練耐力，勻速游，最后幾圈鍛煉肌肉力量，要全力以赴拼速度。

每個(gè)孩子基礎(chǔ)不同，一定要循序漸進(jìn)。如果游了10圈游不動(dòng)了，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)著再多游半圈再休息。休息時(shí)間可以從一開(kāi)始多休息分鐘，然后慢慢往下減。突破自己，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。