碎片時(shí)間鍛煉身體的好幫手

    Keep一款眾所周知的健身軟件，在我的兩個(gè)回答里“雨天如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”和“秋冬季運(yùn)動(dòng)裝備”，我都極力推薦過(guò)。軟件里有不少時(shí)間短，簡(jiǎn)單易操作的項(xiàng)目，很適合在碎片時(shí)間進(jìn)行?，F(xiàn)在聊聊我家是如何使用的。

    先說(shuō)下我家孩子基本情況，10歲半，剛升入五年級(jí)。身高158cm，體重38kg。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行過(guò)羽毛球訓(xùn)練。

    常?？吹接行┡笥驯г购⒆硬怀栽顼?，沒(méi)有胃口。我家孩子起初也有這個(gè)問(wèn)題。通過(guò)觀察我發(fā)現(xiàn)主要是因?yàn)槠鸫餐恚x早飯時(shí)間近，胃口還沒(méi)打開(kāi)。如果能鍛煉一會(huì)兒，情況會(huì)有所改善。我家起床后會(huì)進(jìn)行跑步、跳繩、跳遠(yuǎn)等等戶外運(yùn)動(dòng)。但到冬天，外面又黑又冷，鍛煉只能在室內(nèi)進(jìn)行。

    Keep里的“7分鐘晨間喚醒操”一共8個(gè)動(dòng)作，全身運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作簡(jiǎn)單，一般孩子都能駕馭，不會(huì)有危險(xiǎn)。

    “跑前熱身”雖然是為跑步準(zhǔn)備的，但經(jīng)過(guò)8分鐘的運(yùn)動(dòng)，全身溫度提升，整個(gè)人慢慢興奮起來(lái) ，幫助喚醒良好的狀態(tài)。

（部分動(dòng)作展示）

    還有一項(xiàng)難度較高的“馬甲線養(yǎng)成”，腹肌針對(duì)性鍛煉，空腹感更強(qiáng)些。我家孩子在羽毛球隊(duì)進(jìn)行的腹肌力量訓(xùn)練包含了其中的幾個(gè)動(dòng)作，因此她可以全程做完。也可以挑幾組動(dòng)作，或者降低要求。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善腹肌力量，有利于提高仰臥起坐成績(jī)。

（部分動(dòng)作展示） 
 

    Keep會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供背景音樂(lè)，很容易調(diào)動(dòng)起情緒。每天早上用十分鐘快速喚醒身體，打開(kāi)胃口，舒緩心情，一舉數(shù)得。

    除了塑身鍛煉，Keep有相當(dāng)多的拉伸和放松活動(dòng)，適合穿插在晚間學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行。簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)。 
 

    久坐后肌肉僵硬，嘗試下“全身肌肉放松”，8分鐘9個(gè)動(dòng)作，做2組也不累。

    “全身拉伸”也值得擁有， 7分鐘12個(gè)動(dòng)作，休息眼睛，放松全身。

    長(zhǎng)期伏案，奮筆疾書(shū)，孩子很難保證正確坐姿。我們可以利用休息時(shí)間，改善下駝背問(wèn)題。Keep里的“駝背改善”能刺激背部肌肉，增強(qiáng)背肌力量，從而保持長(zhǎng)時(shí)間的挺拔。

（部分動(dòng)作展示）

    還有項(xiàng)貼心的放松運(yùn)動(dòng)“辦公族手指疲勞緩解”，讓孩子握筆許久的手指和酸累的手腕得到舒展。

（部分動(dòng)作展示）

    如果搜索“拉伸”，你會(huì)看到很多選擇，幾乎都適合零基礎(chǔ)，而且在10分鐘左右，非常適合放松眼睛和身體。

    由于孩子在專業(yè)隊(duì)待過(guò)，我看到了針對(duì)性的肌肉鍛煉對(duì)身材的幫助，因此選擇了力所能及的力量訓(xùn)練項(xiàng)目在家進(jìn)行。

    “瘦腿訓(xùn)練”，看起來(lái)是一直躺在墊子上前后左右蹬腿，其實(shí)一直在刺激臀部和大腿肌肉群。我家腿長(zhǎng)，我最喜歡看她做這個(gè)項(xiàng)目，欣賞大長(zhǎng)腿??。

    “背部訓(xùn)練入門”、“腹肌塑造初級(jí)”、“下肢運(yùn)動(dòng)能力初級(jí)”包含了羽毛球力量訓(xùn)練時(shí)用到的臀橋、側(cè)橋支撐、平板支撐、卷腹、深蹲等動(dòng)作，是自己在家鍛煉的有效輔助。

    除了無(wú)數(shù)的綜合性課程，Keep還有單項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)，可以根據(jù)自己需要組合。比如想提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，可以多安排些下肢力量訓(xùn)練，如深蹲、高抬腿等。孩子經(jīng)常進(jìn)行跳繩、蛙跳、高抬腿、靜蹲等練習(xí)，日常跳遠(yuǎn)保持在1.85-1.95m間，前幾日參加羽毛球定級(jí)測(cè)評(píng)跳到了2m。

    Keep的項(xiàng)目多種多樣，有不少適合高年級(jí)孩子居家進(jìn)行。選擇靈活，組合方便，用在碎片時(shí)間，不失為鍛煉的好幫手。