5歲娃如何半個(gè)月學(xué)會(huì)跳繩到100個(gè)以上

我家今年9月上的大班，開(kāi)學(xué)學(xué)會(huì)跳繩，中間不小心扭傷了，停了半個(gè)月，10月國(guó)慶后回來(lái)測(cè)試，最高成績(jī)1分鐘150多個(gè)。之前基本在90個(gè)左右徘徊。

很多人會(huì)想，實(shí)際訓(xùn)練半個(gè)月可以到150以上？我當(dāng)初也以為不可能。

因?yàn)樵陂_(kāi)學(xué)前大概半個(gè)月，我開(kāi)始教娃跳繩。教了一個(gè)星期，一個(gè)也不會(huì)跳……

此處好想發(fā)視頻……

他不僅一個(gè)也跳不過(guò)，跳的時(shí)候人還是歪的……我一度非常懷疑我家有很?chē)?yán)重的運(yùn)動(dòng)缺陷。

然而幼兒園老師是要求開(kāi)學(xué)都學(xué)會(huì)跳繩……

后來(lái)，找了不少資料和視頻，發(fā)現(xiàn)方法真的很重要。只要會(huì)正確的方法，完全可以輕松到100個(gè)以上。需要的是堅(jiān)持，而不是大量的訓(xùn)練。

分享一下我家的經(jīng)驗(yàn)供大家參考。

首先，跳繩有幾個(gè)需要注意的，不正確的跳繩其實(shí)對(duì)膝蓋，脊柱，大腦都不太好。

1.盡量選軟一點(diǎn)的地方，不要在過(guò)于堅(jiān)硬的地面跳繩。

2.腳尖著地。

3.跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。

4.盡量不要連續(xù)跳太長(zhǎng)，特別剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候。

然后，是跳繩訓(xùn)練的方法。

1.先做動(dòng)作分解。

單手甩繩20到50次，雙手甩繩20到50次。注意甩繩是手腕甩，甩一個(gè)和身體平行的圓圈，繩子不能打地面太響，那樣跳的時(shí)候會(huì)踩繩，繩子不能懸空，那樣跳繩時(shí)會(huì)打到腿。

跳躍訓(xùn)練。放一本和繩子差不多厚度的書(shū)，讓娃練習(xí)跳上去，跳下來(lái)，感受繩子的高度，跳繩是不需要跳太高的，只需要跳過(guò)繩子就可以。后面就是雙手叉腰練習(xí)彈跳，也是20到50次。

2.然后才開(kāi)始跳繩。跳幾個(gè)，基本又是分解動(dòng)作練習(xí)。

分解動(dòng)作練習(xí)好了，自然能跳好了。

我家就是用分解動(dòng)作，開(kāi)始會(huì)跳第一個(gè)，然后幾個(gè)，迅速到10來(lái)個(gè)，然后50來(lái)個(gè)，然后90來(lái)個(gè)，然后100以上。

從娃和同學(xué)們的成績(jī)來(lái)看，100是比較容易的，到150算不錯(cuò)，也算一個(gè)瓶頸，特別優(yōu)秀的是190了。

我家算比較佛系，我覺(jué)得就是一個(gè)大班的娃，會(huì)跳就可以。雖然會(huì)驚嘆一下他們同學(xué)真厲害??。但是，我基本沒(méi)要求他速度，除了測(cè)試時(shí)老師會(huì)要求他們快一點(diǎn)，我在家只要求他動(dòng)作正確，有自己的節(jié)奏慢慢來(lái)。

我特別怕運(yùn)動(dòng)傷害，畢竟娃還小，所以基本大部分時(shí)間都在熱身，拉升，跳繩的時(shí)間很短，除了分解動(dòng)作，每天跳繩很少超過(guò)3組。當(dāng)一次能跳過(guò)50了之后，每天只跳1組了。

不過(guò)不幸的是，前幾天又玩那個(gè)套腳上的玩具把腳扭了，又要休息半個(gè)月才能跳了。

這三次其實(shí)都不嚴(yán)重，就是有點(diǎn)點(diǎn)疼那種，但還是保護(hù)腳踝吧。

??是今年8月份在塑膠跑道上跳繩，那時(shí)候完全不會(huì)。

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