擺脫焦慮 讓孩子從小培養(yǎng)自控力

－《自驅(qū)型成長：如何科學(xué)有效地培養(yǎng)孩子的自律》讀書筆記

     在這個時代，焦慮無疑是曝光度很高的一個詞。（青少年患焦慮癥的概率是以前的5-8倍。80%的硅谷高中生認(rèn)為自己的焦慮程度處于中度到重度，同時有54%高中生認(rèn)為自己的抑郁程度處于中度到重度。）焦慮從何而來？作者認(rèn)為：焦慮來自于認(rèn)為對自己的生活失去控制。因此而產(chǎn)生緊張和壓力，并帶來恐懼，擔(dān)心可能做出錯誤的選擇。

     那么如何擺脫焦慮？本書所提出的解決方案就是從小培養(yǎng)孩子的自控且自律的能力。讓孩子能更自主地掌握他們的生活，從他們內(nèi)心出發(fā)，過上他們想過的日子。

     自控力來自于自我控制感，這是一種我們可以通過自身努力引導(dǎo)生活進(jìn)程的信念，會帶來很多健康的表現(xiàn)：更好的身體狀況、更少地攝入毒品和酒精、壽命更長、壓力更小、更積極的情緒感受、更高水平的內(nèi)驅(qū)力、更好的學(xué)習(xí)成績，而且還能增強(qiáng)職業(yè)成就。

     如果一個孩子能在有壓力的情況下感知到自己處于一個可以掌控的狀態(tài)，那么有朝一日，就算處于不可控的狀態(tài)之中，他的大腦也能更好地面對這些壓力，獲得應(yīng)對壓力的免疫力。

     本書從腦科學(xué)的理論出發(fā)，解釋了長期的焦慮而引起的慢性壓力對大腦的損害。對于長期處于壓力狀態(tài)的孩子來說，他們的大腦力充斥著激素，這些激素會弱化大腦的高級功能，也會遏制孩子的情緒反應(yīng)。在壓力的影響下，負(fù)責(zé)記憶、推理、注意、判斷和情緒控制的腦區(qū)會遭到抑制并承受永久性損傷，隨著時間的推移，這些腦區(qū)會逐漸縮小，而大腦中負(fù)責(zé)偵測威脅的部分則會越變越大。最終，過載的壓力系統(tǒng)會大大提升孩子患焦慮癥、抑郁癥和其他種種身心疾病的風(fēng)險。而對于快速發(fā)育的青少年大腦，這些問題明顯會更嚴(yán)重。因為他們的大腦對壓力反應(yīng)更敏感，

     在生動形象的腦科學(xué)理論闡述的基礎(chǔ)上，書中還結(jié)合了兩位作者工作中所遇到的現(xiàn)實案例。在提出問題的同時，也給出了切實可行的建議。作者建議父母要信任孩子，教導(dǎo)孩子獨立思考、身體力行，這樣，他們才能擁有在校園乃至生活中取得成功的決斷力。父母應(yīng)該想方設(shè)法幫助孩子找到自己摯愛的事物，進(jìn)一步激發(fā)他們的內(nèi)部動機(jī)，而非逼著孩子做那些他們不想做的事。

     在此之前，父母需要先避免自身焦慮，以免將焦慮傳遞給自己的孩子。首先要打破以下四種錯誤觀念：

1 成功是一座獨木橋，年輕人成功，就要不惜一切代價始終保持自身的競爭力
2 如果想擁有好生活，在學(xué)校力就得擁有上佳表現(xiàn)。
3 催得越緊，逼得越狠，孩子就會越成功。
4 今天的世界比以往要兇險得多

    本書建議：培養(yǎng)孩子自控力的途徑是讓孩子有更多可以支配的事情，擁有更多的選擇權(quán)。找出讓孩子感受到壓力的事情，認(rèn)識它、表達(dá)它，并最終駕馭它。不要急于求成，孩子和你都需要時間，用來調(diào)整和發(fā)展各自的技能，從而適應(yīng)這種新的情況。孩子肯定無法在第一次嘗試時，就做得很完美。請記住，他需要建立屬于自己勝任感。在這個過程中，需要給孩子設(shè)限，也需要參與到解決問題的過程中。孩子會有些自己料理不好的事情，這時有大人幫忙，會讓他們感到更安全，并且更加有動力。大腦的發(fā)育取決于它是怎么用的。讓孩子多多掌握主導(dǎo)權(quán)，能夠幫助他們的大腦建立起一種應(yīng)對壓力的回路，從而在壓力來臨時能快速恢復(fù)。
     作者建議在保證孩子的自主權(quán)前提下，用協(xié)作型問題解決法來解決孩子面對的問題：首先以同理心表達(dá)開始，然后向孩子承諾，你不會試圖因你的意志強(qiáng)人所難，迫使他做他本不愿做的事情。隨后，你們可以一起確定能達(dá)成共識的解決方案，并摸索出如何達(dá)成目標(biāo)的具體方法。只要你的孩子最終作出一個不算離譜的決定就行，哪怕這個決定在你的心目中并非首選。不要擔(dān)心孩子失敗，孩子要學(xué)著管理和承擔(dān)那些不太大的風(fēng)險。并在失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗和教訓(xùn)。

    現(xiàn)實社會中，壓力無處不在。作者建議以下緩解壓力的四種形式：

1 冥想。每天兩次，每次冥想10-15分鐘的孩子會體驗到壓力水平、焦慮水平和抑郁癥狀的顯著下降，同時也會更少地表達(dá)出敵意與憤怒。同時，他們也睡得更好，思維變得更有創(chuàng)造力，健康水平增高，自尊水平提升，并且有更佳的校內(nèi)表現(xiàn)，在認(rèn)知和學(xué)業(yè)技能測試方面也做得更好。

2 準(zhǔn)備備選計劃。備選計劃思維可以幫助你更好地理解問題，通過設(shè)想不同的未來走向和設(shè)置備選計劃，孩子和他們的父母就能了解到，哪怕首選計劃不能順利達(dá)成，那也不是世界末日。備選計劃的思考能加強(qiáng)前額皮質(zhì)調(diào)節(jié)杏仁核的能力，其實這就是前額皮質(zhì)的工作：制定計劃和目標(biāo)－－如果你的首選沒能達(dá)成，你還能清楚地知道該做什么，這樣就更容易讓你保持冷靜和維系控制。備選計劃讓你更具建設(shè)性的思考，提升適應(yīng)性。練習(xí)備選計劃思維讓你變得信心充沛，進(jìn)而能夠更好地應(yīng)對壓力和挫折。

3 增加鍛煉。鍛煉對大腦和身體都很有益處。它可以增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩(wěn)定，讓人們能更好地集中精力，保持警覺以及心態(tài)平靜。運動還會刺激BDNF蛋白質(zhì)（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的產(chǎn)生，這被認(rèn)為是大腦的“肥料”，因為它對大腦的生長和將神經(jīng)細(xì)胞連接在一這兩件事都很重要。運動可以為大腦提供更多的葡萄糖和氧氣，這能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，還能促進(jìn)腦細(xì)胞的生長。簡而言之，人們經(jīng)常說運動比思考更有助于產(chǎn)生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加強(qiáng)前額皮質(zhì)的控制功能。

4 保證睡眠，缺覺本身就是一種慢性壓力。它會影響更高的皮質(zhì)醇水平，對壓力有過激反應(yīng)、更高的血壓，以及副交感神經(jīng)系統(tǒng)的效率降低。缺覺還會導(dǎo)致炎癥，影響胰島素的分泌，降低人的食欲，會讓人情緒低落。缺覺還會嚴(yán)重影響情緒控制的能力，杏仁核會對讓人情緒波動的事件更敏感。它就像一顆“消極炸彈”，還會傷害身體，影響血糖調(diào)節(jié)，導(dǎo)致肥胖。

     我們要信任孩子能自己做出決定，還要信任孩子的大腦發(fā)育，以及忽略掉那些讓我們過度保護(hù)孩子免于傷害的壓力，甚至要求自己別太多干涉孩子的生活，這都需要足夠的勇氣。除此之外，直面談及未來時所產(chǎn)生的恐懼感，也需要勇氣。我們還要秉持謙卑，承認(rèn)自己并不總是知道到底怎樣才能讓孩子的獲益達(dá)到最大化。我們還需要改變思維方式，去專注于我們自身，包括自己的情感和態(tài)度，這也是養(yǎng)育中的極為關(guān)鍵的要素。

    《自驅(qū)型成長》這本書，是我近年來最喜歡的育兒書之一，喜歡到可以讀兩遍，并記下很多讀書筆記。以上內(nèi)容大多來自讀書筆記，略做結(jié)構(gòu)性調(diào)整和歸納整理。另外，我預(yù)感這也將是對我的育兒觀念產(chǎn)生極大影響的一本書。在讀完這本書之后，我已經(jīng)開始在生活和學(xué)習(xí)上對孩子放手，讓他掌握更多的自主權(quán)，而我也明顯看到他更主動、更自信。很慶幸在這個階段讀到這本書，也推薦給眾多用心育兒的父母們。