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睡眠

“晚上不睡，早上不醒”，開(kāi)學(xué)了該如何幫娃調(diào)整生物鐘？

2023-02-17 舉報(bào)

我來(lái)說(shuō)說(shuō)

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鈐鈐

9歲

1年前

想法

1，什么是生物鐘，生物鐘是大腦的一個(gè)計(jì)時(shí)器，能夠通過(guò)，光線，噪音，溫度，季節(jié)，風(fēng)度，來(lái)調(diào)節(jié)人體。

2，寶寶生活沒(méi)有規(guī)律，由于寶寶的身體是通過(guò)生物鐘控制的所以請(qǐng)調(diào)整環(huán)境。

3，怎么調(diào)整環(huán)境，如果寶寶睡覺(jué)就把燈光調(diào)暗，聲音調(diào)小。如果想寶寶起床就把光線調(diào)亮。溫度調(diào)低

4，執(zhí)行后還是沒(méi)有調(diào)整，以下三種情況不會(huì)調(diào)整。

1，家長(zhǎng)跟寶寶的作息不一樣。

2，環(huán)境調(diào)整幅度過(guò)大。

3，剛剛?cè)ミ^(guò)有倒時(shí)差的地方

以下三種解決方法可以調(diào)整

1，家長(zhǎng)要跟寶寶的作息一樣。

2，環(huán)境調(diào)整幅度減小

3，每天調(diào)整10分鐘。

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光塵

13歲

1年前

想法

慢慢習(xí)慣

開(kāi)學(xué)好幾天了，從放假的九點(diǎn)半十點(diǎn)起床，變成六點(diǎn)半七點(diǎn)起床，中午還有午自習(xí)，課后服務(wù)回來(lái)真是累極了。還好剛開(kāi)學(xué)作業(yè)不多，回家就是休息，早早睡。睡覺(jué)時(shí)間也從放假的十點(diǎn)提前到了九點(diǎn)半，有時(shí)九點(diǎn)。小孩還是快，三天就習(xí)慣了。我還沒(méi)習(xí)慣，放假七點(diǎn)多起來(lái)，現(xiàn)在六點(diǎn)半起，已經(jīng)嚴(yán)重睡眠不足。給了一周習(xí)慣時(shí)間，沒(méi)有額外作業(yè)。完成學(xué)校作業(yè)，看看書(shū)，早早睡覺(jué)。

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冰凍喵喵魚(yú)

9歲

1年前

想法

我們家保持孩子每天固定作息，開(kāi)學(xué)和放假一樣，一年里偶爾有幾次允許孩子早上晚起一會(huì)兒。早起可以做很多事情，跑步，逛菜場(chǎng)，早讀，逗貓，聽(tīng)故事。晚上我們要求孩子最晚10點(diǎn)睡覺(jué)，上床以后可以讀一會(huì)兒喜歡的故事書(shū)，或者爸爸講故事。白天盡量消耗孩子的精力，晚上基本倒下5分鐘就能入睡，讓她保證有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以實(shí)現(xiàn)早睡早起了。天太冷的時(shí)候也會(huì)賴(lài)床，有時(shí)候會(huì)讓她在床上早讀，有時(shí)候會(huì)提前開(kāi)會(huì)兒空調(diào)，暖和了起床就沒(méi)那么困難了。主要看她自己是希望怎么樣，但是早起是必須的。

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西哈fufu

8歲

1年前

想法

以前我都不曾想過(guò)我娃也會(huì)有睡懶覺(jué)的時(shí)候。我們一直作息規(guī)律，喜歡早起。
結(jié)果，開(kāi)學(xué)前一周，我的豬隊(duì)友——娃爸帶娃整了幾天晚10:30-11:00睡覺(jué)，娃就此就變成9點(diǎn)左右起床了。開(kāi)學(xué)前作息就這么混亂了??！
開(kāi)學(xué)了，還能怎么辦，強(qiáng)制扭轉(zhuǎn)，開(kāi)始是晚9:30左右關(guān)燈，發(fā)現(xiàn)娃磨蹭著、磨蹭著就跑到快10點(diǎn)睡覺(jué)。早晨7:40左右起床，早飯洗漱整完直接送上學(xué)（晨讀完全泡湯），還好我們距離學(xué)校很近。
試了幾天不行，就提前到9:10分準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈睡覺(jué)，即使沒(méi)了睡前閱讀，也得堅(jiān)決執(zhí)行。
現(xiàn)在只要是全部任務(wù)完成，我們八點(diǎn)半就組織洗漱上床。睡前閱讀閱讀，晚9:10分睡覺(jué)。早晨7:00-7:10分起床，早餐洗漱忙完，還能晨讀15-20分鐘，步入正軌！

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仙人掌

6歲

9歲

1年前

想法

假期是會(huì)讓人放縱自己，別說(shuō)孩子，大人也如此，我覺(jué)得適當(dāng)?shù)姆潘墒强梢缘?，畢竟松弛有度，才是王道，但是臨開(kāi)學(xué)的前10天左右就得幫孩子調(diào)整生物鐘了，我們是八點(diǎn)半必須洗漱，然后關(guān)燈上床，睡不著可以聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)故事，慢慢強(qiáng)制性調(diào)整生物鐘，現(xiàn)在娃基本上九點(diǎn)半之前肯定是能陷入深度睡眠的。

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叨哥

13歲

1年前

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開(kāi)學(xué)前一周或者前十天應(yīng)該調(diào)整

開(kāi)學(xué)前一周或者前十天就應(yīng)該調(diào)整孩子的作息，如果錯(cuò)過(guò)開(kāi)學(xué)前調(diào)整期，嘗試在開(kāi)學(xué)后兩周調(diào)整，每晚睡覺(jué)時(shí)間必須卡表，到點(diǎn)必須睡在床上，無(wú)論是否睡得早，如果因?yàn)槿胨щy，家長(zhǎng)可以適當(dāng)放寬早上起床時(shí)間，我以前采用的方法給老師請(qǐng)假，當(dāng)然這也是不得已而為之，迅速讓孩子能夠恢復(fù)到上學(xué)的生物鐘。

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秉燭夜行

17歲

1年前

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習(xí)慣很重要

生物鐘說(shuō)通俗一點(diǎn)就是習(xí)慣問(wèn)題。即使是假期，也應(yīng)該讓孩子保持正常規(guī)律的作息時(shí)間。特殊情況下，可以在特殊時(shí)期過(guò)去后盡快恢復(fù)正常的作息時(shí)間，比如開(kāi)學(xué)前一周。非常不贊成假期時(shí)就隨心所欲，打亂生物鐘，這樣既不利于孩子的身心健康，也不利于孩子自律習(xí)慣的養(yǎng)成。

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Amy應(yīng)

11歲

1年前

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放假的生物鐘真是打亂的，每天都要睡到九點(diǎn)多，開(kāi)學(xué)前一周開(kāi)始調(diào)整到八點(diǎn)半，開(kāi)學(xué)前兩天調(diào)整到七點(diǎn)半，然后開(kāi)學(xué)后是七點(diǎn)叫早，七點(diǎn)一刻起床。頭一天是有點(diǎn)起床困難，不過(guò)后來(lái)用聽(tīng)故事叫早后就容易許多。六點(diǎn)三刻鬧醒后聽(tīng)故事，到七點(diǎn)一刻起床已經(jīng)醒的很充分了。

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喵喵顏

11歲

1年前

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正常開(kāi)學(xué)后需要7點(diǎn)起，寒假最后一周鬧鐘7.15叫醒服務(wù)。提前適應(yīng)一周。開(kāi)學(xué)后一周每天7點(diǎn)起，雖然也困，但是鬧鐘響了就能起來(lái)。早上起得早，白天一大天，晚上困累的也早。堅(jiān)持一段時(shí)間，作息就調(diào)整過(guò)來(lái)了。
周末需要補(bǔ)覺(jué)，睡到自然醒，大概8點(diǎn)多。

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大頭2708342985

12歲

1年前

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先堅(jiān)持做到每天早點(diǎn)起床，久而久之，晚上就會(huì)早點(diǎn)睡覺(jué)啦！每個(gè)階段對(duì)睡眠時(shí)間的需求都是不同的。人體自身會(huì)根據(jù)自身需要發(fā)出信號(hào)??只要我們順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，對(duì)身體發(fā)出的這個(gè)信號(hào)作出相應(yīng)的反應(yīng)就可以啦！相信慢慢地生物鐘就調(diào)整過(guò)來(lái)了。

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recluse-ying

12歲

1年前

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提前適應(yīng)。在開(kāi)學(xué)前一周，就慢慢調(diào)整生物鐘，晚上慢慢提早一點(diǎn)睡覺(jué)，早上每天早一點(diǎn)起床。到開(kāi)學(xué)前一天，差不多已經(jīng)回到開(kāi)學(xué)的生物鐘狀態(tài)。這樣在開(kāi)學(xué)和假期之間有一個(gè)緩沖的過(guò)程。
在假期期間也制定合理的作息時(shí)間，晚上不會(huì)太晚睡，固定在9點(diǎn)半到10點(diǎn)之間，早上固定在8點(diǎn)左右起床，這樣就會(huì)好適應(yīng)。

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雨天有時(shí)下藍(lán)鯨

12歲

1年前

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娃假期剛開(kāi)始時(shí)放縱過(guò)一段時(shí)間，晚上11點(diǎn)12點(diǎn)還睡不著導(dǎo)致早上天天睡到10點(diǎn)，那時(shí)我認(rèn)為是新冠后遺癥也就沒(méi)怪他。但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樗麤](méi)運(yùn)動(dòng)，于是假期結(jié)束前半個(gè)月開(kāi)始每天跳繩1000個(gè)，晚上睡覺(jué)沒(méi)毛病了，基本晚上10點(diǎn)以前上床，早上8點(diǎn)自然醒，開(kāi)學(xué)后7點(diǎn)起床也不難。

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成晶晶

9歲

1年前

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這個(gè)就是習(xí)慣啊，咱們大人也這樣的，平時(shí)娃上學(xué)的時(shí)候，因?yàn)橐缙鹱鲲?，所以按做飯時(shí)間起來(lái)，到假期的時(shí)候咱們的起床時(shí)間也晚了，所以得提前更改生物鐘，適應(yīng)過(guò)來(lái)就好了，一開(kāi)始得給孩子適應(yīng)的過(guò)程，可能慢點(diǎn)起或者起來(lái)做點(diǎn)喜歡的事

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幸福的小亞

5歲

10歲

1年前

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不知道是不是只有我一個(gè)，一到周末我就想著大家一起睡個(gè)懶覺(jué)，晚點(diǎn)起床就晚點(diǎn)起，沒(méi)關(guān)系。畢竟連著好幾天都在早起。最主要的可能是我想睡個(gè)懶覺(jué)。娃其實(shí)早不早起都沒(méi)太大感受一樣。有時(shí)候就覺(jué)得應(yīng)該放松一下自己。。。

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華僑城

9歲

1年前

想法

其實(shí)我家不管是開(kāi)學(xué)還是放假都是這個(gè)問(wèn)題，基本上都是晚上入睡困難，早晨起床困難，不過(guò)最近我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新辦法。入睡困難是因?yàn)樗傇谕低档耐?，陪著他睡覺(jué)就會(huì)好很多，睡得早了，早晨起床困難的問(wèn)題也就有了好轉(zhuǎn)。