2024讀書筆記7：《我們?yōu)槭裁匆X？》

我們?yōu)槭裁匆X?91人有 · 評價25 · 書評1馬修·沃克 著北京聯(lián)合出版公司

《我們?yōu)槭裁匆X》這本書糾正了我對于睡眠的諸多錯誤認知，讓我重新審視自己的健康和生活。 
 

它從人類進化的角度、睡眠的概念和形成、一生中睡眠的變化等方面讓我們重新認識睡眠；從睡眠對身體的影響，睡眠剝奪的嚴重后果，讓我們理解睡眠的重要；通過分析夢的產生和原因，讓我們了解睡眠質量，以及睡眠的修復功能如何實現(xiàn)；最后揭示了環(huán)境中對睡眠具有破壞和影響的因素，讓我們意識到如何盡可能保證睡眠的量與質。本書提供了大量的實驗案例分析，舉證有力又有趣。

先說說我關于睡眠的錯誤認知。我覺得我之前對于睡眠最大的誤解是——我天生覺少，不需要那么多睡眠。從小到大，我一直睡得比較少，最近更是到了越來越夸張的地步，每天只有4小時左右的睡眠時間，還能保持一天的有效工作、運動和閱讀。但這本書告訴我，世界上真正因為基因而天生覺少的人不足千分之五。自己感覺可以少睡覺的人大概率是習慣了睡眠剝奪后的精神狀態(tài)。但實際上，睡眠過少會導致交感神經(jīng)的紊亂，致使情緒更容易失控。另外睡眠過少會導致專注力下降，食欲過盛，降低學習效率，引發(fā)安全事故，增加肥胖概率，更多的消耗肌肉而不是脂肪……習慣了在這種狀態(tài)下依然保持高強度的工作和生活節(jié)奏實際上是在透支未來的健康，會增加老年患阿爾茨海默病的概率。

第二個容易有的錯誤認知是“補覺”。睡眠上的“貓一天狗一天”我常常認為自己是在補覺，哪一天睡不好，第二天會自動補償。但事實卻是：你失去的睡眠永遠無法彌補。舉個例子，書中的一個案例，睡眠剝奪組與睡了整晚的小組相比，向大腦灌輸新信息（即創(chuàng)造新記憶）的能力有40%的缺少。而在學習之后的第一個晚上沒有睡覺，即使之后得到了很多的“補充”睡眠，也沒有機會鞏固這些記憶。睡眠過少，你的記憶也將部分的連同睡眠一起失去了。

第三個曾經(jīng)忽視的問題是睡眠質量與心臟健康的關系。睡眠質量差，心臟就不健康。睡眠剝奪會引發(fā)多米諾骨牌效應，就像一波健康損害一樣蔓延至全身。這一效應從消除通?？梢苑乐剐呐K收縮速度加快的默認靜止制動開始，一旦這個制動器被松開，你將會經(jīng)歷持續(xù)的心跳加速。皮質醇增加，加劇血管收縮。切斷生長激素。這個過程將導致高血壓和血管受損得不到恢復。

第四個從本書中得到的啟示是關于夢境。據(jù)說時間可以治愈所有傷口。但治愈所有傷口的不是單純的時間，而是花在有夢睡眠上的時間。而且只有特定內容的夢才可以起到治療創(chuàng)傷的作用。在本書中學到一個新名詞“清醒夢”——當一個人意識到自己在做夢時，就是在做清醒夢。然而，這個術語通常更通俗地用來描述對一個人夢的內容加以意志控制，以及操縱這種體驗的能力。現(xiàn)實中真的存在可以控制夢境的人。

第五個從本書獲得的是一些比較實用的信息：

1?.慢性失眠最常見的兩個原因是心理上的：(1)情緒困擾或擔憂；(2)情緒低落或焦慮。

2.需要警惕的“骯臟“藥物：治療嗜睡癥的安非他命，會強烈致癮。這意味著它的作用很混雜，會影響大腦和身體中許多不同的化學系統(tǒng)，從而導致可怕的副作用。

3.了解致死性家族性失眠癥：真的有人死于睡眠剝奪。這是一種罕見的基因遺傳疾病—致死性家族性失眠癥(FFI)。這種疾病沒有治療方法，更無法治愈。一般此病患者會在10個月內死亡。此病的罪魁禍首是名為PrNP的基因出現(xiàn)異常，攻擊了丘腦。

4.到底應該睡多久？

對于一般的成年人來說，一天應該是16小時的總清醒量，以及8小時的總睡眠量。

5.除了通勤時間延長，以及由電視和電子娛樂設備所引起的“睡眠拖延”外，還有五個關鍵因素強烈地影響著我們的睡眠時間和睡眠質量：(1)不斷亮著的電燈和LED燈；(2)恒定的室溫；(3)咖啡因；(4)酒精；(5)上下班打卡的規(guī)則。正是形成社會的這些力量，讓許多人誤以為他們患有醫(yī)學上的失眠癥。

6?.?人類是以視覺為主的生物。超過三分之一的大腦區(qū)域是用來處理視覺信息的，遠遠超過了處理聲音或氣味信息，或是支持語言和運動的大腦區(qū)域。人造光的影響開始重新塑造人類的睡眠模式，而且不斷升級。不僅是個人或一兩個家庭，整個社會的夜間節(jié)奏在晚上很快就屈服于燈光，所以我們開始向晚睡前進。

7.與閱讀印刷書籍相比，在iPad上閱讀時對夜間褪黑素釋放的抑制超過了50%。夜間使用LED設備會影響我們的自然睡眠節(jié)奏、睡眠質量及白天的清醒度。

8?.?除了處方安眠藥以外，所有“幫助睡眠”的東西中被誤解最深的是酒精。許多人認為酒精可以幫助他們更容易入睡，甚至提供整夜更健康的睡眠。這兩點都是絕對錯誤的。酒精會讓睡眠碎片化，另外，酒精還是我們所知道的抑制快速眼動睡眠的最強力物質之一。