認(rèn)知世界三個(gè)區(qū)：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)

 美國(guó)人NoelTichy提出的理論，圖里的3個(gè)區(qū)可以表示為你想學(xué)習(xí)的事物的等級(jí)： ?

 最里面一圈，“舒適區(qū)”，對(duì)于你來(lái)說(shuō)是沒(méi)有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)，自己可以處于舒適心理狀態(tài)。 

中間一圈，“學(xué)習(xí)區(qū)”，對(duì)自己來(lái)說(shuō)有一定挑戰(zhàn)，因而感到不適，但是不至于太難受。 

最外面一圈，“恐慌區(qū)”，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)，心理感覺(jué)會(huì)嚴(yán)重不適，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)。

 1 心理學(xué)上的定義

 心理學(xué)研究說(shuō)，人類對(duì)于外部世界的認(rèn)識(shí)可分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)（comfortzone），學(xué)習(xí)區(qū)（stretchzone），和恐慌區(qū)（stresszone）。 ? 

在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境中，做在行的的事情，和熟悉的人交際，甚至你就是這個(gè)領(lǐng)域的專家，對(duì)這個(gè)區(qū)域中的人和事感覺(jué)很舒適。但是學(xué)到的東西很少，進(jìn)步緩慢，而且一旦跳出這個(gè)領(lǐng)域，面對(duì)不熟悉的環(huán)境及變化，你可能會(huì)覺(jué)得有壓力，無(wú)所適從。 

學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域，充滿新穎的事物，在這里可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我。比如，生活中，換一條上班的路線；學(xué)習(xí)中，接觸另一個(gè)專業(yè)的書籍；工作中，切換到另外一個(gè)崗位。 

恐慌區(qū)，顧名思義，在這個(gè)區(qū)域中會(huì)感到憂慮，恐懼，不堪重負(fù)。比如在公共場(chǎng)合演講，或者從事一些危險(xiǎn)的極限運(yùn)動(dòng)。(keywords:fear, nervous, react)

 2 你在哪個(gè)區(qū)域

 你是否感覺(jué)生活很輕松，工作上沒(méi)有壓力？你是否處于舒適的生活狀態(tài)中，并且不想做出改變？如果是，那么你可能處于舒適區(qū)中。

 你是否每天都很充實(shí)？是否經(jīng)常花時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)？是否覺(jué)得自己在不斷的成長(zhǎng)和進(jìn)步？如果是，那么你可能處于學(xué)習(xí)區(qū)中。 

如果你感覺(jué)到壓力很大，疲憊不堪，那么你可能處于恐懼區(qū)中。 事實(shí)上，由于每個(gè)人性格喜好各有差異，各個(gè)區(qū)域之間的界線并不是絕對(duì)的，比如，蹦極對(duì)我來(lái)說(shuō)屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)。 

在舒適區(qū)中，我們往往覺(jué)察不到任何壓力，并且沒(méi)有強(qiáng)烈的改變欲望，忽視環(huán)境的變化，放松對(duì)自己的要求，溫水煮青蛙的實(shí)驗(yàn)相信大家都了然。 

心理學(xué)研究結(jié)果表明：只有在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)做事，人才會(huì)進(jìn)步。嘗試新鮮事物，探索未知領(lǐng)域，能開拓思維和視野，激發(fā)潛力。 如果現(xiàn)在的你在恐慌區(qū)，那么首要就是要建立自信，克服恐懼和憂慮，馬克吐溫：[我曾經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間生活在恐懼之中，但是事實(shí)上大部分我所憂慮的事情并沒(méi)有發(fā)生]。很多事情其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是我們?cè)谒枷肷习阉麄儚?fù)雜化、困難化了。 

3 擴(kuò)大舒適區(qū)

 想擴(kuò)大舒適區(qū)，前提是能夠主動(dòng)的跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。舒適區(qū)可能讓我們沉迷其中，難以自拔，因此跨出舒適區(qū)需要勇氣，需要自信，需要作出改變。 

一個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程，就是舒適區(qū)不斷擴(kuò)大的過(guò)程，每次你去嘗試新的挑戰(zhàn)，你就能對(duì)一件新的事情感覺(jué)適應(yīng)和舒服，不再緊張害怕。所以，如果有什么事情讓你感覺(jué)不舒服，讓你感覺(jué)緊張，不要回避它，做你應(yīng)該做的事情，不要做你想做的事情。突破了，你就又長(zhǎng)大一圈；退縮了，你就還呆在以前的小圈子里。 

“最讓你不舒服的話，是對(duì)你最有幫助的話；最讓你不舒服的人，是你最該感謝的人?！比绻忝刻於甲鲆患屪约翰皇娣氖虑?，一年下來(lái)，你就能獲得脫胎換骨的改變。改變來(lái)自于舒適區(qū)的擴(kuò)展。 習(xí)慣是能改變的，一個(gè)人只要堅(jiān)持4周就能改掉一個(gè)習(xí)慣，或者培養(yǎng)出一個(gè)習(xí)慣。尋求改變，突破自我，未來(lái)才會(huì)更好。