跳繩的奧義-堅持，堅持就是勝利！

站在2019年的尾巴上回顧這一年，除了中英文閱讀穩(wěn)步推進(jìn)外，小朋友體育運(yùn)動堅持得也不錯，除了滑冰從年頭的單足滑行進(jìn)展到前后壓步、7個轉(zhuǎn)三、2個半周跳和簡單刀齒步，尤其熱衷于拖刀耍帥之外，進(jìn)步最明顯、堅持最好的莫過于跳繩。

小糯的幼兒園對于運(yùn)動抓得比較緊，小班時特色運(yùn)動是拍球，中班就是跳繩，大班是跳長繩，感覺都屬于要夠一夠才可能摸得到的標(biāo)準(zhǔn)，家里不抓光靠學(xué)校老師那是真的跟不上。剛開始學(xué)習(xí)跳繩的時候超級雞飛狗跳，小朋友的協(xié)調(diào)性本身就差，又懶，純靠老母親連哄帶騙加吼逼出來的！不過到后來就養(yǎng)成習(xí)慣了，每天自覺練習(xí)，也許是從進(jìn)步中獲取到了成就感吧。目前的記錄是一分鐘137個，已經(jīng)夠小學(xué)4年級滿分標(biāo)準(zhǔn)了。

言歸正傳，建議起步時迪卡儂的竹節(jié)跳繩買兩根，其中一根從中間剪斷用來練單手搖繩。這種繩最適合啟蒙，相對來說重一點，在不會用手腕之前比較好甩起來。

剛開始的時候練單手搖繩，注意上臂收緊，小臂展開，盡量用手腕去甩，從5個一組開始練起，逐漸增加到30個一組，左右手都要分開練，然后再兩手同時甩，看雙手的動作是否同步。當(dāng)單手搖繩能夠輕松30個一組之后開始要求他自己大聲報數(shù)，這樣比較容易找到起跳的節(jié)奏感。

同步練無繩空跳，這部分我家是走了彎路的，最開始沒有嚴(yán)格要求他落地屈膝直接跳第二下，養(yǎng)成了跳一下繩顛一下再跳的習(xí)慣，極度拖慢節(jié)奏，后來能跳到一分鐘80個的時候強(qiáng)制回爐兩三周才把這個壞習(xí)慣改掉。所以建議練空跳時從一開始就要做到位，可以慢但是不能顛。按前面搖繩報數(shù)的節(jié)奏來空跳，一樣從5個一組開始，增加到30個。

前面搖繩和跳分開練得很穩(wěn)當(dāng)了，就可以試試把它們結(jié)合在一起。先用完整的繩子示范，慢動作演示向前甩繩-繩子在身前觸地-往后拉繩同時起跳的過程，小朋友很快就能做到，但是手臂動作會完全變形，還是得不停地強(qiáng)調(diào)上臂不動，有時候周末在家糾完了到幼兒園和小朋友一學(xué)就又歪了，真的是超痛苦。固定住動作后能單跳一個就可以接著用剪斷的跳繩來練連續(xù)跳，這樣不會絆到，有利于減輕小朋友的恐懼心理，不過需要家長盯著，看手和腳是否協(xié)調(diào)。

最后就是擺脫剪斷的繩子，用完整的繩子來練連跳。小糯主要的毛病是腿快手慢，造成他當(dāng)中要墊步，而且會跳得特別高，所以練到80個一分鐘就難以再進(jìn)一步了。正巧我在網(wǎng)上看到說學(xué)校用的跳繩不帶把手，所以就干脆換繩糾動作一起上，買了無柄塑料跳繩來用。

這個階段也很鬧心，小朋友會覺得明明會跳了換種跳法做不到很憋屈，所以起初完全不要求他跳連跳，而是從空跳和單手搖繩重新練起?？仗舐涞刂苯臃磸?，不許跳太高，不許前后左右到處蹦，一組100個。單手甩繩要求用手腕，越快越好，甩出呼呼風(fēng)聲才達(dá)標(biāo)，從一組40增加到一組80個。然后合練只要求跳2個，當(dāng)中不許顛步。小糯大概用了10天才能做到這2個之間不顛步，之后開始試3個、5個、10個，這個階段他有時候跳起會收小腿，還是手上動作不到位，再加強(qiáng)搖繩的練習(xí)，慢慢地手就能跟上節(jié)奏了，之后簡直每天都能刷新一分鐘跳繩的記錄，太有成就感了！

回想我小學(xué)體育一直不及格，現(xiàn)在小糯有這個成績簡直不能再滿意，一個協(xié)調(diào)性渣娃+嬌氣愛哭包在老母親的怒吼中頂住了壓力，堅持每天練習(xí)還卓有成效，這么一想簡直他渾身上下都在發(fā)光呀！