堅(jiān)持陪娃運(yùn)動(dòng)，追高護(hù)眼方法分享

前言：

家有男娃一枚，14年9月出生，今年剛剛升級(jí)為一名小學(xué)生。堅(jiān)持帶娃運(yùn)動(dòng)一年，視力基本保持一年前的狀態(tài)，一年長(zhǎng)高8厘米。

視力情況：

2020年底，第一次帶娃檢查視力，突然發(fā)現(xiàn)娃兩眼的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備都沒有了。馬上帶娃做了散瞳，因?yàn)樘?，等待結(jié)果的時(shí)間，真的是非常的焦慮。我跟娃爸分析近視原因，遺傳因素分析，娃爸完全不近視，我近視度數(shù)也只有150度。用眼方面分析，娃從來(lái)沒上過網(wǎng)課，不玩手機(jī)，不看電視，這個(gè)鍋電子產(chǎn)品也不背。思來(lái)想去，近距離用眼和燈光或許是主要原因。娃從小就特別喜歡看書，看書的時(shí)間、燈光、姿勢(shì)方面，都沒有特別的注意。除看書外，玩樂高，搭積木這些室內(nèi)活動(dòng)，其實(shí)也都屬于近距離用眼，有時(shí)候坐在那一玩就是好久，培養(yǎng)專注力的同時(shí)，就忽視了近視問題。

身高情況：

另外一個(gè)困擾的問題，就是身高問題。因?yàn)槌錾鷷r(shí)是早產(chǎn)兒，身高體重從小就不達(dá)標(biāo)，一直到了幼小銜接階段，才發(fā)現(xiàn)9月份出生的娃，班級(jí)里卻只能坐在第一排。

雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分運(yùn)動(dòng)等對(duì)長(zhǎng)高還是很有幫助的。帶娃進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長(zhǎng)個(gè)兒，還能改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。

身高變化：

附一張身高標(biāo)準(zhǔn)差對(duì)照表

戶外運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求

眼科專家建議光照度達(dá)到10000Lux的情況下，每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，能夠達(dá)到防控近視的效果。如光照不足10000Lux，則需相應(yīng)的延長(zhǎng)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

如何測(cè)光照度：第一，可以買測(cè)光儀，高低價(jià)位均有，同樣光照情況下，我試過兩款，數(shù)值不太一樣，無(wú)法判斷哪款更精準(zhǔn)。第二，下載app，使用更方便，數(shù)值可做基礎(chǔ)參考，應(yīng)用市場(chǎng)搜Light Meter下載，免費(fèi)使用。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排

周一到周五：每天早上半小時(shí)，放學(xué)后半小時(shí)，白天學(xué)校體育課加課間能保證一小時(shí)戶外。但東北的冬天，真的是日照時(shí)間短，早上七點(diǎn)天亮，晚上四點(diǎn)天黑，想要保證戶外運(yùn)動(dòng)也是很不容易的。

周末：周末時(shí)間比較充裕，可以騎車、打球、跑步、跳繩等。

呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)身體免疫力。視野開闊，調(diào)整和鍛煉眼球遠(yuǎn)看近看，預(yù)防近視，增加遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。戶外運(yùn)動(dòng)消耗體能，增加孩子胃口，不挑食，發(fā)育好。同時(shí)，玩的比較累，自然睡覺好，睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量的提高，也有助于身體發(fā)育。還可以增進(jìn)親子關(guān)系。

室外運(yùn)動(dòng)分享

 籃球

玩法：拍球、傳球、運(yùn)球、投籃、PK戰(zhàn)等等

好處：提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長(zhǎng)，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，緩解學(xué)習(xí)壓力。

網(wǎng)紅公園打卡

拋接球

玩法：將球放入發(fā)射倉(cāng)，按下按鈕即可發(fā)射，另一個(gè)人快速接球。

好處：鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，提高專注力，增進(jìn)親子之間的默契與情感。

放風(fēng)箏

好處：消除疲勞、調(diào)節(jié)視力，預(yù)防近視，放松頸部肌肉，鍛練筋骨，增大肺活量。

手拋泡沫飛機(jī)

玩法：拋出飛機(jī)，落地后撿起再拋出。一人或多人均可。

好處：鍛煉眼睛，拋出和跑步撿飛機(jī)兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，增加運(yùn)動(dòng)量，增進(jìn)親子互動(dòng)。

 手拋飛盤

玩法：拋出，落地后撿起；單人雙人均可。

好處：鍛煉速度、體能、反應(yīng)力、爆發(fā)力等綜合素質(zhì)。

 扔口袋/丟沙包

騎自行車/滑板車

好處：提高心肺功能，反應(yīng)的靈敏度和平衡能力，鍛煉下肢肌力、增強(qiáng)全身耐力等。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)。

 跳繩

玩法：玩法大家都會(huì)，但對(duì)于0基礎(chǔ)的小朋友還是很有難度的，可以先練習(xí)搖繩，再練習(xí)踮腳跳，熟練以后再同步進(jìn)行。過程中一定要多多鼓勵(lì)孩子！

好處：跳繩是一種跳躍運(yùn)動(dòng)，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童，不僅有益于長(zhǎng)高，還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應(yīng)更靈活。

研究發(fā)現(xiàn)只要每天跳繩30分鐘連續(xù)跳20周就能比對(duì)照組同齡身高長(zhǎng)高1.5厘米。跳繩時(shí)跳的越高越好，最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。

戶外散步

東北小孩兒的專屬快樂

滾雪球

滑雪板

最后一些小建議：

陪娃堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一年的時(shí)間，除了長(zhǎng)高之外，孩子的近視穩(wěn)定下來(lái)，身體素質(zhì)整體都有所改善。希望大家都能找到適合孩子的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們陪孩子慢慢長(zhǎng)大。