我家有個(gè)健身角

今年是我們家小朋友幼升小的第一年，上學(xué)后，感覺(jué)孩子的體育鍛煉時(shí)間明顯比幼兒園減少了，每天除了坐在課堂就是回家趕作業(yè)，原來(lái)在園時(shí)每天堅(jiān)持的跳繩、拍球、戶外運(yùn)動(dòng)反而消失了。孩子的小肚腩都起來(lái)了，感冒咳嗽的頻率也比之前增加了。我們想，這樣下去可不行，盡管白天都很忙，晚飯后休息一段時(shí)間還是要安排適量的運(yùn)動(dòng)，秋天到了，夜晚戶外活動(dòng)不方便，我們就琢磨著把家里的器具利用起來(lái)，把客廳電視柜前的空間做成了健身角，大胖墩兒帶小胖墩兒一起運(yùn)動(dòng)，一起減肥吧。

一、跳繩

跳繩是個(gè)神器，占地小，能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，又有一定的運(yùn)動(dòng)量，聽(tīng)說(shuō)是許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練器材。我們把跳繩調(diào)節(jié)成適合小朋友身高的長(zhǎng)度后，鼓勵(lì)他每天飯前跳100下。孩子從剛開(kāi)始不會(huì)跳，到逐漸跳幾個(gè)，現(xiàn)在會(huì)甩繩了，一次最多甚至能跳3、40個(gè)呢。我們也把標(biāo)準(zhǔn)提高到了每天150個(gè)，他基本上能按時(shí)保質(zhì)完成。

二、平板支撐

媽媽有張瑜伽墊，放了很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)怎么用，這次也被發(fā)掘出來(lái)做平板支撐的保護(hù)墊。本來(lái)有體育老師建議我們讓小孩做仰臥起坐減小肚子，但是最近看到很多報(bào)道說(shuō)仰臥起坐對(duì)脊椎有損傷，所以我們決定用平板支撐代替，而且派爸爸跟小朋友比賽，看誰(shuí)撐的時(shí)間長(zhǎng)！這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般在晚上8:30后進(jìn)行，保證飯后有足夠的休息時(shí)間。爸爸腰椎堅(jiān)盤突出，每天堅(jiān)持陪孩子做一分鐘的平板支撐；小朋友表現(xiàn)也很棒，自己設(shè)好定時(shí)器后堅(jiān)持做平板，累了也不輕易放棄，一定要比爸爸堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，哈哈！現(xiàn)在每天已經(jīng)能做到1分15秒了。

三、高抬腿

前不久學(xué)校為了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)，給全班孩子進(jìn)行了一次50米短跑測(cè)試，老師說(shuō)我家小朋友比全班平均成績(jī)慢不少，讓我們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：（為此，爸爸給他量身定做了高抬腿運(yùn)動(dòng)，被新列入室內(nèi)運(yùn)動(dòng)日程。每晚完成平板支撐后休息幾分鐘，爸爸和小朋友在瑜伽墊上練習(xí)高抬腿跑，目前剛開(kāi)始練，每組50個(gè)，每天三組。小朋友很配合，從剛開(kāi)始不會(huì)高抬腿到現(xiàn)在已經(jīng)能有模有樣地完成，練完后歇歇汗，就可以喝奶刷牙洗澡了。

目前我們家的健身角就這三項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，考慮到孩子年齡還小，我們沒(méi)打算增加力量訓(xùn)練。另外，為了練習(xí)他的短跑，上周日爸爸還在小區(qū)樓下測(cè)量了50米的距離，打算讓姥爺每天接他放學(xué)回到后先跑兩個(gè)50米再回家寫作業(yè)。讓我們一起鍛煉一起keep fit吧！