人生的劇本由你自己書寫——讀《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》有感

蛤蟆先生去看心理醫(yī)生2563人有 · 評價910 · 書評25[英] 羅伯特·戴博德 著; 陳贏 譯天津人民出版社 / 2020-07

無意中在公號看到推薦《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，剛好親愛的娟有這本書，于是就讀起來了。

光看題目會覺得這是一本孩子讀的故事書，它的確也如故事般容易讀、容易理解，但同時它又能給成人帶來心靈療愈。       
 

這本書是英國資深心理咨詢師羅伯特戴博德寫的，被譽為英國國民級的心理咨詢?nèi)腴T書。這本書能讓普通讀者了解深奧的心理學(xué)理論，明白心理咨詢究竟是怎么一回事。

以前，我以為心理咨詢師就是給人以正確的指引，提供行之有效的方法，讓咨詢者獲得行動的指南。讀完這本書才發(fā)現(xiàn)，心理咨詢師是不會給你什么明確建議的，但他會幫助你敞開心扉，察覺自己的想法和感受，讓人逐步走進自己，面對自己，剖析自己，從而尋找到力量、希望、快樂等。  
 

本書講述了在心理咨詢師蒼鷺的幫助下，深陷抑郁的蛤蟆通過不斷探索內(nèi)心世界，找到自己的兒童自我狀態(tài)、父母自我狀態(tài)和成人自我狀態(tài)，并逐漸找回自我，重拾生活信心與希望的故事。   
 

書中融入了很多心理學(xué)概念，幫助我理解了自己和許多人的言行，也給了我育兒的啟示。

1.兒童的自我狀態(tài)。

兒童的基本情感包括：快樂和深情、憤怒、悲傷、恐懼。這是人生而具有的基本情感，但是每一個嬰兒都必須學(xué)習如何調(diào)整他的基本行為，來應(yīng)對自己所處的初始狀況。因為初生的孩子根本沒有能力照顧自己，只能依賴父母或其他養(yǎng)育者。

“這些調(diào)整，就像原子核一樣，以后我們所有的行為都圍繞這個核心形成和發(fā)展。當然，人生后面階段的許多其他事件也會對我們造成影響，但這些最早期的經(jīng)歷塑造了人格的雛形，所以我們無法否認也無法忘記它們?！?/p>

蛤蟆的父親事業(yè)成功，言行端正，很有名望，他對蛤蟆很嚴苛，以致蛤蟆覺得自己永遠都達不到父親的高要求。而他的母親總是在意父親的評價，常?？桃馐掌鸫饶傅囊幻妗Ｋ貞浧鹜曛挥泄陋毐瘋鸵钟?。為了得到父親的愛，蛤蟆常常犯傻，做一些傻里傻氣的舉動。 長大后，蛤蟆也總是攻擊評判自己，無法建立自我清晰的認識。

“父母若是嚴厲挑剔，這個孩子就必須學(xué)習如何適應(yīng)他們，他會將自然行為調(diào)整為最能適應(yīng)現(xiàn)狀的行為?！彼裕蝮〉耐陰缀醵际沁m應(yīng)型的。

適應(yīng)型兒童會有順從行為，包括：同意（討好大人，大人說什么就是什么，不反駁），道歉（明明覺得自己沒有做錯或者根本不知道自己錯哪里也道歉，只為了得到愛和肯定）、依賴（無主見，無法獨立）。

適應(yīng)型兒童也會有憤怒，當孩子（我覺得成人也是如此）憤怒，同時又感到無助，沒法用暴力或者帶有攻擊性的行為去回應(yīng)時，就會選擇用不同的方式去表達。比如孩子面對要求不滿足時撒潑打滾，就是憤怒的表達方式。

我們成年后所有的行為策略都是從童年發(fā)展而來的防御機制，當我們面對某些特定情景時，這些行為模式將會被激發(fā)，我們會再次體驗過去的情感，再現(xiàn)過去的行為，那就是處于兒童自我狀態(tài)。  

2.父母自我狀態(tài)

“處于父母自我狀態(tài)時，我們表現(xiàn)得正如自己的父母。我們從父母那里學(xué)到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯?！?/p>

“每個人都有‘父母自我狀態(tài)’，這來自年幼時父母的言行和對待我們的方式?！?/p>

小時候，父母和親人都會夸我很乖，以至于我從來不做任性的事情，他們對我的贊揚變成了我對自己的要求。大人都喜歡乖孩子，所以我要做個乖孩子，這樣大家就會一直疼愛我。也因為如此，我壓制了自己很多真實的想法和愿望，長大后也很少能非常恣意隨性地去做什么事情，總是很“拘謹”。讀了這本書，我明白這是我處于父母自我狀態(tài)。

3.成人狀態(tài)

“成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。 它讓我們能應(yīng)對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況。我們不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，也不會被童年的情緒所圍困?！?nbsp;      
 

“在成功的人生里，三種狀態(tài)都是必需的。每一種狀態(tài)都有價值?！?/p>

蒼鷺讓蛤蟆明白，在自己心里，不但存在著一個無助的、渴求愛的“兒童自我狀態(tài)”，還存在著一個嚴厲批評自己、讓自己始終得不到肯定的“父母自我狀態(tài)”。只有打破童年情緒的圍困，用理性的方式來面對當下，活出“成人自我狀態(tài)”，才算是真正長大成人。

現(xiàn)在，當我面臨人生的某些決定，看待某件事情時，其實還是會不自覺地想到父母會如何做，但是我更多的還是會根據(jù)自己的想法去選擇去判定去行動，而不依賴于別人，我想這就是成人自我狀態(tài)。

4.人生坐標寫就人生劇本

人生坐標分為四個象限，橫坐標是“你好、你不好”，縱坐標是“我好、我不好”。我是自我，你可以是任何對象。       
 

第Ⅰ象限：“我好你好”，那是一個人生最好的狀態(tài)，他會積極陽光，我好全世界也是好的；       
 

第Ⅱ象限：“我好你不好”，這種是強制性的家長狀態(tài)，認為我是世界上最好的，而你是一文不值的，所以他的行動表現(xiàn)就是挑剔、指責型的，部分家長或公司老板有這樣的態(tài)度，那是不利于孩子和員工的成長，最壞的結(jié)果會逼到人自殺；

第Ⅲ象限：“我不好你好”，這種人是一種自卑的心態(tài)，是憂郁的，這種人會有自殺的傾向，他認為我不行，全世界的人都比我好，并且都是來針對我的，我沒有生存的空間，我已經(jīng)受到了壓制，人就會放棄就會逃脫；

第Ⅳ象限：“我不好你不好”，認為整個世界是黑暗的沒有希望的，他就放棄抗爭，混日子渾渾噩噩的生活。

這四個象限會左右人的思維，人會對號入座，形成自己人生劇本，在人生舞臺上去演繹自己的人生，并且這個劇本是不斷地重復(fù)地一直伴隨他。面對同一件事，坐標不同的人會有不同的反應(yīng)和感受。你設(shè)定了哪個坐標，人生就會往哪個方向去走。

“我們擁有怎樣的感受，都是自己的選擇。當蛤蟆將自己抑郁的原因歸于身邊的人如何錯待他、讓他不快樂的時候，蒼鷺為他點破了最大的謊言：沒有人能讓你不快樂，是你自己選擇了讓自己不快樂。每個人都要為自己負責，我們對自己擁有自主權(quán)，有力量改變處境，改變自己。

這是一段非常雞湯的話，我已經(jīng)“喝”過很多次這種類似的“雞湯”，依然不能時常很好地處理自己的情緒，大概因為自己還不夠深入內(nèi)心，不夠了解自己，人生坐標沒有錨定。

“我是好的，你也是好的。錨定我們的人生坐標，這不僅是一種態(tài)度，更是一種信念。

我們不僅是獨立的，也是共生的；不僅是成熟的接納自己，更是求同存異的欣賞他人接納他人。”

讀完這本書，我的一點收獲是，作為父母，我們要盡可能努力地讓孩子自然成長，給孩子多一些尊重、自由和關(guān)愛，讓孩子多些“自然”，少些“適應(yīng)”，讓孩子更加自信、自愛，然后才能自立、自主，避免讓孩子活在父母的評價中。

雖然童年對每個人影響深遠，但作為成人，我們可以理解自己的狀態(tài)，調(diào)整修正自己的行為。人生的劇本并非固定不變，我們都擁有改寫劇本的權(quán)利。

最后要說的是，本篇讀后感部分內(nèi)容是從公眾號文章里復(fù)制過來的，非整篇原創(chuàng)。