學(xué)習(xí)方法書單2《慢思考——大腦超載時代的思考學(xué)》

轉(zhuǎn)

作者：特奧·康普諾利

今日解讀：鄧婕

解讀人簡介：文學(xué)碩士，四川廣播電視臺記者、自媒體人。

01 聽前思考

我們的大腦到底是怎么思考的？

是什么束縛了大腦的智力表現(xiàn)？

如何保持專注，深入思考？

02 書中金句

在當(dāng)今世界，純粹的“無腦”勞動正在消失。在某種程度上，我們每個人都是腦力勞動者，我們的成功也取決于腦力勞動的質(zhì)量。

阿爾伯特·愛因斯坦曾說：“并不是說我有多聰明，我只是對問題思考得更久而已”。

大多數(shù)人已經(jīng)把“隨時隨地”變成了“無時無刻”。

03 精華筆記

每天被困在郵件、電話、朋友圈和工作之間，腦子就像個皮球一樣，被各種各樣的信息塞滿，但是忙到最后才發(fā)現(xiàn)，真正重要的事情還是沒有做？通過閱讀《慢思考》這本書，你可以了解大腦的工作機(jī)制，也可以了解，是什么原因摧毀了大腦的智力表現(xiàn)。最后，作者提出了四個建議，幫助你掙脫束縛，解放大腦，提高思考能力和做事效率。

我們的大腦，到底是怎么思考的？

我們可以把人類負(fù)責(zé)認(rèn)知和決策的三套腦系統(tǒng)，分別看作是思考腦、反射腦和儲存腦。這三種腦不僅會彼此配合，也存在競爭。

思考腦用于思考精密的邏輯，進(jìn)行創(chuàng)造性的決策，它的運(yùn)轉(zhuǎn)速度很慢；反射腦用于處理那些不用思考的常規(guī)事物，它可以對當(dāng)下情景做出迅速的反應(yīng)；儲存腦主要負(fù)責(zé)信息的分類和儲存，它在思考腦暫時休息的時候工作。

是什么束縛了大腦的智力表現(xiàn)？

第一個因素：隨時在線。

當(dāng)我們接收了過量的信息后，大腦就沒有辦法再及時處理和存儲信息，也就無法再做出深度的思考和理智的決定。而且，隨時在線帶來的信息中，有30%到90%的內(nèi)容，都跟我們毫無關(guān)系。這些無用的海量信息，不但給大腦帶來了不必要的負(fù)擔(dān)，還擠占了思考腦的空間，嚴(yán)重地影響了我們的思考。

隨時在線還會導(dǎo)致決策疲勞。當(dāng)人做出大量的選擇之后，自控力、毅力和面對失敗的韌性都會降低，拖延的情況也會加劇。

第二個因素：多任務(wù)并行。

思考腦一次只能處理一個主題，所以我們做不到同時處理多個任務(wù)。如果你同時處理多個任務(wù)，最終每個任務(wù)花費(fèi)的時間會遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于單任務(wù)花費(fèi)的時間。因為在多任務(wù)并行的狀態(tài)下，單個任務(wù)總要受到其他任務(wù)的干擾，你就要花時間去切換，還需要足夠的放空時間。這樣，在新任務(wù)開始之前，存儲腦才有機(jī)會將重要的新信息整理存起來。兩個任務(wù)越復(fù)雜，所處領(lǐng)域反差越大，大腦需要的休息時間就越長。另外，多任務(wù)并行還會讓我們損失信息。

另外兩個因素：“低水平壓力”和“睡眠不足”。

 如果你總是保持一種持續(xù)存在的壓力，身體得不到有效放松，那你體內(nèi)的壓力化學(xué)物，就會長期處于較高的水平，這會給你的身體帶來慢性高血壓、肌肉緊張、心率過快等問題，還會抑制你的免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重影響身體健康。隨時在線就會給我們帶來這種持續(xù)的低水平壓力。

生物鐘調(diào)節(jié)著我們體內(nèi)的眾多細(xì)胞，這些細(xì)胞影響著體內(nèi)能量的制造和存儲，體溫、血壓的調(diào)節(jié)，消化液和相關(guān)物質(zhì)的分泌等，這些東西都會直接影響我們的大腦和行為，也會間接地影響我們的想法、記憶、情緒等。如果缺乏足夠的睡眠，大腦就會損失許多潛能。

提升效率的四個建議。

第一個，離線思考。

定期抽出一點固定的、不受打擾的時間，來完成專注的工作和溝通。

要爭取離線，不僅需要堅持不懈，還需要冷酷無情地遠(yuǎn)離一切不重要的干擾。一般的時間管理，會教你用緊急和重要去區(qū)分事件，但實際上，重要的事情通常是不緊急的，要優(yōu)先安排那些重要不緊急的事情，以免它們有一天發(fā)展成重要且緊急的事情，不重要但緊急的事要學(xué)會拒絕，不重要也不緊急的事，永遠(yuǎn)都不要接受。

第二個，批量處理。

合理安排任務(wù)的基本原則很簡單，就是盡可能地減少切換次數(shù)。這樣就能為單任務(wù)和多任務(wù)都留出了空間，在時間上你就能比較游刃有余了。

平均來說，30分鐘不受打擾地處理一個任務(wù)，效率比3個10分鐘要高3倍。如果任務(wù)比較復(fù)雜，或者多個任務(wù)屬于完全不同的領(lǐng)域，那么不受打擾的工作效率比多任務(wù)并行高4倍。所以，請你拒絕所有干擾，一次完成一個任務(wù)或者相對完整的一部分。

第三個，恢復(fù)正常的睡眠模式。

只有在睡眠期間，存儲腦才找到機(jī)會整理、存儲和識別那些還沒有消失的信息。要讓大腦發(fā)揮出最佳潛能，你至少需要8個小時的睡眠。

有的人可能睡眠質(zhì)量一直不太好，那么你可以參考以下幾個建議：每天堅持在同樣的時間入睡、起床。白天盡量多活動，因為如果疲勞的只有你的大腦，身體卻精力旺盛，那么你就更難入睡。如果你需要在周末補(bǔ)覺，最好提前睡，而不是晚起，這樣對睡眠模式和生物鐘的干擾更小。另外，睡前一個小時盡量遠(yuǎn)離所有的屏幕，包括手機(jī)屏幕。

第四個，科學(xué)應(yīng)對負(fù)面壓力。

長期慢性的低水平壓力，可能比一個巨大的短期挑戰(zhàn)還要令人疲憊。所以，合理安排任務(wù)能夠大大地減輕我們的負(fù)面壓力。另外，在壓力失控的時候，最好的辦法是減輕負(fù)擔(dān)、增加資源。我們擁有的最大資源是我們自己，所以最重要的是要照顧好自己，提高自己的耐壓能力。

最后，要提醒大家，改變行為背后的態(tài)度，是所有改變的基礎(chǔ)。如果你自己都不愿意改變態(tài)度，還是像之前一樣保持隨時在線、多任務(wù)并行的工作模式，那么我剛才講的這些技巧都不會起作用。