我是如何選一個(gè)好臺(tái)燈：四大參數(shù)

最近收到了臺(tái)燈了，非常滿(mǎn)意。特地來(lái)說(shuō)說(shuō)我選臺(tái)燈的過(guò)程。

先上使用實(shí)物圖：

大家都防控近視都非常重視，包括我，所以對(duì) 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和 家庭用燈都非常關(guān)注。

戶(hù)外活動(dòng)

防控近視，預(yù)防近視，最關(guān)鍵的手段其實(shí)是——戶(hù)外活動(dòng)。

「戶(hù)外活動(dòng)」的重點(diǎn)不在「活動(dòng)」而在于「戶(hù)外」。也就是說(shuō)，只要你在戶(hù)外，即使什么事都不做，也能預(yù)防近視。

研究發(fā)現(xiàn)，如果要每天2-3小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)就達(dá)到近視防控效果，其光照度（光照度是單位面積上的光通量，單位為lux） 需要達(dá)到10000lux及以上才有效。

劃重點(diǎn)：光照度，Lux 勒克斯。這也是后面分析臺(tái)燈的一個(gè)重要參數(shù)

除了鼓勵(lì)多戶(hù)外活動(dòng)，接下來(lái)就是室內(nèi)學(xué)習(xí)：涉及燈光的問(wèn)題

家庭燈光

共識(shí)是：書(shū)桌學(xué)習(xí)需要使用臺(tái)燈，并同時(shí)配合頂燈。 今天咱們主要談臺(tái)燈。

在國(guó)家疾控中心發(fā)布的《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引（更新版）》中，也有對(duì)采光與光照要求：

科學(xué)家通常對(duì)于近視的原因主要是：遺傳、用眼疲勞、眼睛缺少自然光照。

特別是未成年人，眼球和角膜都還未發(fā)育完全，對(duì)自然光照的刺激，有助于眼睛向正常的方向發(fā)育，如果讀書(shū)或看電子產(chǎn)品時(shí)缺少光照，眼睛發(fā)育不好就會(huì)誘發(fā)近視。

白天光線(xiàn)不足時(shí)要擺放臺(tái)燈，晚上更是要同時(shí)打開(kāi)房間燈和臺(tái)燈。

所以：【越接近自然光?的臺(tái)燈，才是性能更好的護(hù)眼臺(tái)燈】，才能更好保護(hù)孩子眼睛的發(fā)育。

在選取臺(tái)燈時(shí)候，我主要從以下幾個(gè)參數(shù)進(jìn)行考慮：

??照度: 參數(shù)Lux  
??光譜連續(xù)性和顯色度：:參數(shù)Ra  
??律動(dòng)：參數(shù)-色溫調(diào)節(jié)  
??頻閃和藍(lán)光：無(wú)頻閃無(wú)藍(lán)光

會(huì)從以上四大要素要素進(jìn)行分析考慮：照度、顯色、色溫、頻閃

1、好的護(hù)眼臺(tái)燈，照度范圍要光，光線(xiàn)要均

自然光的特點(diǎn)是光照范圍廣且均勻。

照度，也就是光照強(qiáng)度，晚上寫(xiě)作業(yè)或者看書(shū)，都需要發(fā)光范圍大，盡可能覆蓋書(shū)桌，光線(xiàn)均勻柔和的護(hù)眼燈。

這樣就不會(huì)形成強(qiáng)烈明暗對(duì)比，也就不會(huì)造成瞳孔不斷縮小、放大造成的眼疲勞了，造成近視。

但大部分臺(tái)燈的照射范圍一般只有60厘米左右，對(duì)于大人還算OK，但是對(duì)于孩子會(huì)有些問(wèn)題，因?yàn)樾『⒆訒?huì)亂動(dòng)，有時(shí)候作業(yè)寫(xiě)著寫(xiě)著，就脫離了燈光覆蓋范圍之外了。

??國(guó)標(biāo) GB/T 9473-2017 《讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈性能要求》中也對(duì)臺(tái)燈的照度做出A級(jí)和AA級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。

??A級(jí)：在 30cm 的范圍內(nèi)，光照度 ≥300；在 50cm 的范圍內(nèi)，光照度 ≥150；光照均勻度 ≤3  

??AA級(jí)：在 30cm 的范圍內(nèi)，光照度 ≥500；在 50cm 的范圍內(nèi)，光照度 ≥250；光照均勻度 ≤3

光度參考值

國(guó)際照明委員會(huì)(CIE)的《室內(nèi)工作場(chǎng)所照明》S 008/E-2001  
歐洲的《室內(nèi)工作場(chǎng)所照明》EN 12464-1(2011)  
我們國(guó)家的《建筑照明設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)》GB50034-2013  
我們國(guó)家的《建筑采光設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)》GB/T50033-2013

（1）一般照明標(biāo)準(zhǔn)（參考國(guó)際CIE標(biāo)準(zhǔn)）  
如果要做到符合一般照明標(biāo)準(zhǔn)，那么只開(kāi)頂燈時(shí)，家里各區(qū)域要達(dá)到的照度，編輯部的建議是，達(dá)到CIE的標(biāo)準(zhǔn)就OK▽▽▽  
客廳：200lux+  
臥室：100lux+  
餐廳：200lux+  
廚房：150lux+（這項(xiàng)用的是國(guó)標(biāo)廚房操作臺(tái)的標(biāo)準(zhǔn)）  
衛(wèi)生間：200lux+  
沒(méi)有上限值，畢竟戶(hù)外照度更高，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后以眼睛能承受、且舒服的照度來(lái)即可。

（2）孩子夜間活動(dòng)時(shí)的局部照明（參考國(guó)際CIE標(biāo)準(zhǔn)）  
孩子閱讀、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、打字：500lux+（參考了CIE一般閱覽室的一般照明標(biāo)準(zhǔn)）  
夜晚在家玩需要精細(xì)化操作的玩具（比如桌游、積木）：建議跟閱讀標(biāo)準(zhǔn)一樣，500lux+

2、好的護(hù)眼臺(tái)燈，光譜連續(xù)性和顯色度要好

光譜而這一概念也不是空穴來(lái)風(fēng)，它正好匹配了“光譜假說(shuō)”，這一“光照預(yù)防近視”主流學(xué)說(shuō)。  

光譜假說(shuō)：藍(lán)光、紫外線(xiàn)等折射率更高的短波長(zhǎng)光，相較于紅光、黃光等長(zhǎng)波長(zhǎng)可能對(duì)預(yù)防近視有幫助。

全光譜的原型是太陽(yáng)光，而臺(tái)燈中的“全光譜”概念是指，使可見(jiàn)光部分的各波段波長(zhǎng)組合接近于太陽(yáng)光譜，且顯色指數(shù)接近100。

顯色指數(shù)高，代表對(duì)顏色的還原度更高

同時(shí)，對(duì)色彩的高還原度，對(duì)孩子的藝術(shù)造詣也具有非常重要的作用。

3、好的護(hù)眼臺(tái)燈，要有律動(dòng)和色溫調(diào)節(jié)

閱讀過(guò)程中，需要高亮度，但長(zhǎng)時(shí)間的高亮度，容易造成眼睛調(diào)節(jié)痙攣。

與靜態(tài)的人造光源不同，自然光源從早到晚，它都是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)的。

據(jù)中山大學(xué)眼科中心的研究發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)光從白天到晚上有超1000倍的變化強(qiáng)度。

眼睛為了適應(yīng)這種動(dòng)態(tài)變化，瞳孔會(huì)不自覺(jué)地調(diào)整大小來(lái)控制光通量。瞳孔一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶動(dòng)睫狀肌和晶狀體的運(yùn)動(dòng)。這樣的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)使眼睛始終處于調(diào)節(jié)狀態(tài)，進(jìn)而起到近視預(yù)防的作用。

臺(tái)燈屬于人為律動(dòng)光，通過(guò)色溫和亮度的調(diào)節(jié)，來(lái)模擬太陽(yáng)光的律動(dòng)。

護(hù)眼臺(tái)燈，會(huì)采用色溫調(diào)節(jié)范圍，2800k——5100k的色溫調(diào)節(jié)，來(lái)適應(yīng)不同使用場(chǎng)景，從適合創(chuàng)造力的暖黃光到適合學(xué)習(xí)的冷白光都能為孩子一一點(diǎn)亮。

比如明基就可以色溫調(diào)節(jié)。

冷白光適合集中注意力工作學(xué)習(xí)，而暖黃光適合休閑、閱讀和睡前。

4000k色溫接近于早晨9點(diǎn)的陽(yáng)光，所以白天的時(shí)候，臺(tái)燈“色號(hào)”越接近4000K越好，太高顏色刺眼，太低顏色偏黃。

4、好的護(hù)眼燈，要無(wú)藍(lán)光、無(wú)頻閃

頻閃是指光源光通量以一定頻率的波動(dòng)。

“高頻閃”的燈光波動(dòng)，會(huì)讓眼睛感到不舒服，長(zhǎng)期用高頻閃的臺(tái)燈，也會(huì)誘發(fā)近視。日常我們使用手機(jī)去拍攝電視、電腦等畫(huà)面，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定條紋，這個(gè)就是頻閃。

用手機(jī)直接拍攝光源，查看是否有不穩(wěn)定條紋，是最簡(jiǎn)單的檢測(cè)光源是否頻閃的方法。

防藍(lán)光

越來(lái)越多的電子產(chǎn)品充斥著我們的生活，所以防藍(lán)光這個(gè)概念大家應(yīng)該不陌生。

我們的眼睛如果長(zhǎng)期暴露在藍(lán)光下，會(huì)使眼睛內(nèi)的黃斑區(qū)毒素量增高，威脅眼底健康。

市面上一些LED燈，為了提高亮度，發(fā)出的藍(lán)光比其他光源多，所以選擇臺(tái)燈時(shí)，防藍(lán)光很重要！

所以，綜合來(lái)看，選取臺(tái)燈的四大參數(shù)就是光照度、顯色度、色溫調(diào)節(jié)以及無(wú)頻閃和防藍(lán)光。

再說(shuō)說(shuō)我選的這款臺(tái)燈。

看起來(lái)有點(diǎn)像明基吧，功能也像，不過(guò) 到手價(jià)格在500內(nèi)。

先說(shuō)這個(gè)第一條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）130cm寬廣照明，照度均勻度遠(yuǎn)高于AA級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

（2） 光譜連續(xù)性和顯色指數(shù)

選擇的這款臺(tái)燈實(shí)測(cè)RA顯色指數(shù)為97，符合標(biāo)準(zhǔn)

（3） 好的護(hù)眼臺(tái)燈，要有律動(dòng)（動(dòng)態(tài)變化）

選的這款臺(tái)燈是2800k——5100k的色溫調(diào)節(jié)，采用燈頭頂部的圓圈部位可進(jìn)行亮度及色溫的調(diào)節(jié)

（4） 護(hù)眼燈，要無(wú)藍(lán)光、無(wú)頻閃

而且，有幾個(gè)小亮點(diǎn)功能，嘻嘻~ 

入座可以自動(dòng)感應(yīng)開(kāi)燈。

輕碰燈頭觸屏便可開(kāi)關(guān)燈。

整個(gè)燈無(wú)外露電線(xiàn)，非常安全。

順便發(fā)一下朋友的和其他臺(tái)燈對(duì)比圖：

1、此款臺(tái)燈vs大力神燈

2、此款臺(tái)燈vs孩視寶

可以看出，這款臺(tái)燈的光照度和范圍都明顯優(yōu)于孩視寶。

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以上便是我的選臺(tái)燈經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

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