Fiona瞿
2023 2014
發(fā)布于 2022-03-17 · 圖片1

適合室內(nèi)的運動

1.最簡單的是跳繩,加個隔音墊避免撓民;
2.健身吊環(huán),沒事掛上面拉伸一下,還可以蕩秋千;
3.天花板吊個羽毛球,練習揮拍,我家正在練,還挺好玩。
另外,B站有兒童健身操的教學視頻,可以跟著一起運動起來。
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2年前
健身吊環(huán)是啥,對長高有幫助不
2年前
Rebecca。 健身吊環(huán)是啥,對長高有幫助不
專家說沒用,只會拉大關(guān)節(jié)的間隙。舒展肩背,做做拉伸還是可以的。
2年前
吊羽毛球,這個主意很有趣。
用什么來固定在天花板上呢?
2年前
389973 吊羽毛球,這個主意很有趣。 用什么來固定在天花板上呢?
我是掛射燈的金屬框上,每家情況不同,看有沒開闊安全的位置,用貼墻的強力貼固定
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13歲
想法
1.跑步:去年堅持的不錯,冬天北方太冷,暫停了。正好疫情停課,又是春暖花開,跑起來,目前停課3天,跑了兩天,恢復性訓練2~3公里,慢慢加到5公里。

2.跳繩:以前會要求娃每天2000個,但現(xiàn)在一是看資料說跳多了對膝蓋不好,二是只要求數(shù)量,速度還是上不來。目前的方法是3次1分鐘跳繩,每次能保持在180以上,目標200,中考才穩(wěn)妥。

3.仰臥起坐,仰臥抬腿,背肌,蛙跳:力量性訓練,增加核心力量。鍛煉上下腹部,脊柱靈活性,為立定跳遠做準備。

4.直腿跑,小步跑,跨步跑,高抬腿...
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天天跳繩app
原來這個app是為了記錄她跳繩的,我也懶得給她數(shù),?正好這個軟件記時,計數(shù)都沒問題。我們還建了班級群,班級好多小朋友都在里面,大家互相PK?,F(xiàn)在上網(wǎng)課,下午有個半小時大課間(老師要是不聽寫時間更長)我就趕緊把娃拉出去,去戶外跳跳繩。
無意中發(fā)現(xiàn)這個里面還有趣運動,用iPad投我家投影儀,可以做一個小的體感游戲機,每天學習完了都會玩一會。玩的不亦樂乎滿頭大汗。
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14歲
想法
見縫插針動起來 前兩天還能出去的時候,就出去騎車啊,找塊大石頭爬爬(危險動作,請勿模仿);這幾天小區(qū)也封控了,只能家里健身,或者小區(qū)里活動。繞小區(qū)跑5公里,繞小區(qū)騎車5公里。實在無聊,就小區(qū)中心花園里的健身器材玩一玩。還會跟著keep里的課程做一做自由訓練。
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11歲
想法
大童在家運動就別搞什么游戲了,上量上強度才是正經(jīng),小低的練體育測試項目,高年級練中考體育項目,簡單粗暴有效。
長跑,耐力訓練,低年級不宜練習
短跑,爆發(fā)力訓練,加強腿部力量,可練深蹲,蛙跳,高抬腿
立定跳遠,爆發(fā)力訓練同上,加練核心,像兩頭起,卷腹
投擲,主練核心,相當吃天賦和技巧
坐位體前屈,沒啥說的,拉伸吧,天天練就行
肺活量,吹氣球,前面都練得不錯的肺活量測試如果不理想多半是不會吹
實在沒時間的,那就練個跳繩然后拉伸。
非常時期,健康第一
非常時期,健康第一?。ǖ?..
14歲
想法
我們就是跳繩,從每天200-500-600-800-1000-1500-1800-2000,現(xiàn)在基本上能一周跳五到六次,每天2000。堅持了整個疫期。感覺小朋友的腿部肌肉保持了力量,然后體重BMI也保持了,沒有長胖。
當然,只要天氣好,我們還會早晚兩次各兩公里散步。一周也能5次,一周走20-25公里。但是速度不快,30分鐘2公里這樣,讓??休息的目的>鍛煉身體。
12歲
想法
keep+天天跳繩 ~Keep主要是大人用,里面有適合不同類型體質(zhì)身材需求的訓練計劃,找到適合強度和需求就好。我做簡單易堅持的,就選全身激活,再加多開合跳、高抬腿跳、踢腿、拉伸等。
~天天跳繩是孩子用。老師推薦的,動畫設(shè)計有趣,有班級同學一起參與,可以同學PK,上記錄墻,很有意思。
~學校的線上體育課也不含糊,跳繩課體育課形體課,幾乎每天都有一節(jié)。老師也是放幾套體能鍛煉動作視頻,讓孩子跟做,老師加油助威評論孩子們動作是否到位。
~打羽毛球。我們是封閉式管理,還是可以下樓,不可以出小區(qū)不可以聚集。...
在家里,我?guī)Ш⒆幼龅倪\動,其實算是很多的,第一個就是跳繩,跳繩,我覺得特別重要,雖然有資料說跳繩跳多了,對膝蓋不好,但是每天200到300個,我覺得還是要要的,因為這樣子跳的話,鍛煉身體對啊,鍛煉手臂肌肉,腳臂肌肉,然后鍛煉體能,第二個平板支撐,平板支撐,鍛煉核心,對我們孩子的舞蹈水平,我覺得也是有很大的提升,因為我孩子在學舞蹈的嘛,他們舞蹈也說課前半個小時體能的,第三個的話,其實就是跑步,但是呢,因為我們在家里可能很難跑,所以我經(jīng)常帶孩子去跑小區(qū),就是繞著小區(qū)跑跑跑,這種因...
前幾天還讓下樓的時候,隊友給娃在網(wǎng)上買了個滾鐵環(huán),娃很喜歡,可惜這兩天風大又下雨沒機會下樓繼續(xù)練習,今天在家和娃解鎖了新的室內(nèi)運動——爬行。沒錯,就是爬行,四肢著地的那種,膝蓋要離地的,實話實說,屁股不抬起來的話,我最多就能爬十米,太累了。這個絕對是全身的運動,關(guān)鍵是可以和娃一起爬,挺好玩的。
9歲
想法
我們學校作業(yè)和項目化任務真的很多。。。。所以跟著空中課堂做一些運動,跳跳操就不錯了,因為次密接封樓,第五天才剛做了第二次核酸,效率低下到極點,后面到底什么時候解封也不是特別清楚,但應該快了。就等解封去公園看看我們移栽的蒲公英長啥樣了!暴走跳繩加自然探索就是最好的運動和滋養(yǎng)。
3歲
想法
1、擊鼓傳花,鼓聲停止的時候,花朵在哪個小朋友手里,就需要自我介紹或者表演一定的才藝~2、蘿卜蹲:每個小朋友起一個自己的昵稱,然后喊到誰,誰就需要蹲下;3、黑板畫畫:小朋友排隊站好,事先在黑板上畫出人物的輪廓、然后將眼睛鼻子不畫,分小組來比賽,看誰畫的準;4、搶椅子游戲:比如6個人只給5把椅子,留在最后的就是勝利的一方哦;5、,123木頭人,如果家里人比較少還可以給娃下個玩的app《天天跳繩》其他寶媽推薦的,可以讓娃和上面一起玩,但是要注意時間哈,保護好娃的眼睛

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