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微笑 向暖
2010
發(fā)布于 2022-03-17 
1.跑步：去年堅(jiān)持的不錯(cuò)，冬天北方太冷，暫停了。正好疫情停課，又是春暖花開(kāi)，跑起來(lái)，目前停課3天，跑了兩天，恢復(fù)性訓(xùn)練2～3公里，慢慢加到5公里。

2.跳繩：以前會(huì)要求娃每天2000個(gè)，但現(xiàn)在一是看資料說(shuō)跳多了對(duì)膝蓋不好，二是只要求數(shù)量，速度還是上不來(lái)。目前的方法是3次1分鐘跳繩，每次能保持在180以上，目標(biāo)200，中考才穩(wěn)妥。

3.仰臥起坐，仰臥抬腿，背肌，蛙跳：力量性訓(xùn)練，增加核心力量。鍛煉上下腹部，脊柱靈活性，為立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。

4.直腿跑，小步跑，跨步跑，高抬腿跑：看子章老師視頻，說(shuō)是練這些動(dòng)作可以提高跑步速度，試試看。

5.壓腿，彎腰，體前屈：當(dāng)做運(yùn)動(dòng)后的拉伸，防止肌肉聚集，增加身體靈活性。
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2年前
謝謝親的分享。。。??
2年前
我們也在堅(jiān)持跳繩。。
2年前
什么資料說(shuō)跳繩傷膝蓋，小孩跳多少合適呢？我們也是沒(méi)次跳2000多的
2年前
我們跳繩最多500個(gè)，娃累的??
2年前
跑步堅(jiān)持的最好，每天5000米
2年前
Yuchen H 我們也在堅(jiān)持跳繩。。
一起加油????
2年前
雨天有時(shí)下藍(lán)鯨 什么資料說(shuō)跳繩傷膝蓋，小孩跳多少合適呢？我們也是沒(méi)次跳2000多的
每天跳的話1000左右，2000的話每周2.3次。
2年前
雨天有時(shí)下藍(lán)鯨 什么資料說(shuō)跳繩傷膝蓋，小孩跳多少合適呢？我們也是沒(méi)次跳2000多的
大概是公眾號(hào)或者B站運(yùn)動(dòng)博主的視頻。
2年前
Mack 我們跳繩最多500個(gè)，娃累的??
你家還小呢，不著急～
2年前
Mack 跑步堅(jiān)持的最好，每天5000米
穿插著來(lái)就好了
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天天跳繩app
原來(lái)這個(gè)app是為了記錄她跳繩的，我也懶得給她數(shù)，?正好這個(gè)軟件記時(shí)，計(jì)數(shù)都沒(méi)問(wèn)題。我們還建了班級(jí)群，班級(jí)好多小朋友都在里面，大家互相PK。現(xiàn)在上網(wǎng)課，下午有個(gè)半小時(shí)大課間（老師要是不聽(tīng)寫(xiě)時(shí)間更長(zhǎng)）我就趕緊把娃拉出去，去戶外跳跳繩。
無(wú)意中發(fā)現(xiàn)這個(gè)里面還有趣運(yùn)動(dòng)，用iPad投我家投影儀，可以做一個(gè)小的體感游戲機(jī)，每天學(xué)習(xí)完了都會(huì)玩一會(huì)。玩的不亦樂(lè)乎滿頭大汗。
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21個(gè)月
10歲
想法
適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng) 1.最簡(jiǎn)單的是跳繩，加個(gè)隔音墊避免撓民;
2.健身吊環(huán)，沒(méi)事掛上面拉伸一下，還可以蕩秋千；
3.天花板吊個(gè)羽毛球，練習(xí)揮拍，我家正在練，還挺好玩。
另外，B站有兒童健身操的教學(xué)視頻，可以跟著一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
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14歲
想法
見(jiàn)縫插針動(dòng)起來(lái) 前兩天還能出去的時(shí)候，就出去騎車(chē)啊，找塊大石頭爬爬（危險(xiǎn)動(dòng)作，請(qǐng)勿模仿）；這幾天小區(qū)也封控了，只能家里健身，或者小區(qū)里活動(dòng)。繞小區(qū)跑5公里，繞小區(qū)騎車(chē)5公里。實(shí)在無(wú)聊，就小區(qū)中心花園里的健身器材玩一玩。還會(huì)跟著keep里的課程做一做自由訓(xùn)練。
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11歲
想法
大童在家運(yùn)動(dòng)就別搞什么游戲了，上量上強(qiáng)度才是正經(jīng)，小低的練體育測(cè)試項(xiàng)目，高年級(jí)練中考體育項(xiàng)目，簡(jiǎn)單粗暴有效。
長(zhǎng)跑，耐力訓(xùn)練，低年級(jí)不宜練習(xí)
短跑，爆發(fā)力訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部力量，可練深蹲，蛙跳，高抬腿
立定跳遠(yuǎn)，爆發(fā)力訓(xùn)練同上，加練核心，像兩頭起，卷腹
投擲，主練核心，相當(dāng)吃天賦和技巧
坐位體前屈，沒(méi)啥說(shuō)的，拉伸吧，天天練就行
肺活量，吹氣球，前面都練得不錯(cuò)的肺活量測(cè)試如果不理想多半是不會(huì)吹
實(shí)在沒(méi)時(shí)間的，那就練個(gè)跳繩然后拉伸。
非常時(shí)期，健康第一
非常時(shí)期，健康第一?。ǖ?..
14歲
想法
我們就是跳繩，從每天200-500-600-800-1000-1500-1800-2000，現(xiàn)在基本上能一周跳五到六次，每天2000。堅(jiān)持了整個(gè)疫期。感覺(jué)小朋友的腿部肌肉保持了力量，然后體重BMI也保持了，沒(méi)有長(zhǎng)胖。
當(dāng)然，只要天氣好，我們還會(huì)早晚兩次各兩公里散步。一周也能5次，一周走20-25公里。但是速度不快，30分鐘2公里這樣，讓??休息的目的＞鍛煉身體。
12歲
想法
keep+天天跳繩 ～Keep主要是大人用，里面有適合不同類(lèi)型體質(zhì)身材需求的訓(xùn)練計(jì)劃，找到適合強(qiáng)度和需求就好。我做簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的，就選全身激活，再加多開(kāi)合跳、高抬腿跳、踢腿、拉伸等。
～天天跳繩是孩子用。老師推薦的，動(dòng)畫(huà)設(shè)計(jì)有趣，有班級(jí)同學(xué)一起參與，可以同學(xué)PK，上記錄墻，很有意思。
～學(xué)校的線上體育課也不含糊，跳繩課體育課形體課，幾乎每天都有一節(jié)。老師也是放幾套體能鍛煉動(dòng)作視頻，讓孩子跟做，老師加油助威評(píng)論孩子們動(dòng)作是否到位。
～打羽毛球。我們是封閉式管理，還是可以下樓，不可以出小區(qū)不可以聚集。...
在家里，我?guī)Ш⒆幼龅倪\(yùn)動(dòng)，其實(shí)算是很多的，第一個(gè)就是跳繩，跳繩，我覺(jué)得特別重要，雖然有資料說(shuō)跳繩跳多了，對(duì)膝蓋不好，但是每天200到300個(gè)，我覺(jué)得還是要要的，因?yàn)檫@樣子跳的話，鍛煉身體對(duì)啊，鍛煉手臂肌肉，腳臂肌肉，然后鍛煉體能，第二個(gè)平板支撐，平板支撐，鍛煉核心，對(duì)我們孩子的舞蹈水平，我覺(jué)得也是有很大的提升，因?yàn)槲液⒆釉趯W(xué)舞蹈的嘛，他們舞蹈也說(shuō)課前半個(gè)小時(shí)體能的，第三個(gè)的話，其實(shí)就是跑步，但是呢，因?yàn)槲覀冊(cè)诩依锟赡芎茈y跑，所以我經(jīng)常帶孩子去跑小區(qū)，就是繞著小區(qū)跑跑跑，這種因...
前幾天還讓下樓的時(shí)候，隊(duì)友給娃在網(wǎng)上買(mǎi)了個(gè)滾鐵環(huán)，娃很喜歡，可惜這兩天風(fēng)大又下雨沒(méi)機(jī)會(huì)下樓繼續(xù)練習(xí)，今天在家和娃解鎖了新的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)——爬行。沒(méi)錯(cuò)，就是爬行，四肢著地的那種，膝蓋要離地的，實(shí)話實(shí)說(shuō)，屁股不抬起來(lái)的話，我最多就能爬十米，太累了。這個(gè)絕對(duì)是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是可以和娃一起爬，挺好玩的。
9歲
想法
我們學(xué)校作業(yè)和項(xiàng)目化任務(wù)真的很多。。。。所以跟著空中課堂做一些運(yùn)動(dòng)，跳跳操就不錯(cuò)了，因?yàn)榇蚊芙臃鈽?，第五天才剛做了第二次核酸，效率低下到極點(diǎn)，后面到底什么時(shí)候解封也不是特別清楚，但應(yīng)該快了。就等解封去公園看看我們移栽的蒲公英長(zhǎng)啥樣了!暴走跳繩加自然探索就是最好的運(yùn)動(dòng)和滋養(yǎng)。
3歲
想法
1、擊鼓傳花，鼓聲停止的時(shí)候，花朵在哪個(gè)小朋友手里，就需要自我介紹或者表演一定的才藝~2、蘿卜蹲：每個(gè)小朋友起一個(gè)自己的昵稱(chēng)，然后喊到誰(shuí)，誰(shuí)就需要蹲下；3、黑板畫(huà)畫(huà)：小朋友排隊(duì)站好，事先在黑板上畫(huà)出人物的輪廓、然后將眼睛鼻子不畫(huà)，分小組來(lái)比賽，看誰(shuí)畫(huà)的準(zhǔn)；4、搶椅子游戲：比如6個(gè)人只給5把椅子，留在最后的就是勝利的一方哦；5、，123木頭人，如果家里人比較少還可以給娃下個(gè)玩的app《天天跳繩》其他寶媽推薦的，可以讓娃和上面一起玩，但是要注意時(shí)間哈，保護(hù)好娃的眼睛
微笑 向暖
微笑 向暖
2010