看那么多書，就會(huì)近視？不存在的??！請(qǐng)這么做......

足球鍛煉中。1月的上海，小法只穿了運(yùn)動(dòng)速干衣和外面短袖球衣。

之前的文章講了小法同學(xué)最近一季度的看書量在幾百萬字，大家和我一樣，感到不可思議。同時(shí)，有很多家長(zhǎng)非常困惑，怎么看這么多書還能不近視呢？小法同學(xué)上個(gè)月剛測(cè)過，雙眼視力5.2，還算維護(hù)的可以吧。

他從五歲開始每天看書時(shí)間都在半小時(shí)以上。六歲后每個(gè)月要看60本以上中英文書籍，七歲、八歲隨著年齡增加越看越多！昨天，小朋友把一本育兒教育書看完了（他無意翻看了幾頁(yè)就不能自拔了！他一兒童，看育兒書

），幾十萬字也就用了兩三天時(shí)間。期間還不斷和我分析，指出我之前的哪些做法是不對(duì)的......我也是很無奈了，他懂太多，很多時(shí)候已經(jīng)反駁不了。

這樣的看書，如果我不想辦法預(yù)防近視，那么加上完成學(xué)校作業(yè)的時(shí)間，感覺真的分分鐘要上戴眼鏡了！所以好學(xué)的我又啟動(dòng)了，去翻看各種資料還有文章，進(jìn)行了理論學(xué)習(xí)并付諸行動(dòng)。現(xiàn)在就把這些學(xué)習(xí)內(nèi)容以及我的總結(jié)、實(shí)踐心得分享給大家。

導(dǎo)致近視的要素

科學(xué)家們一直在研究誘發(fā)近視的原因，各種權(quán)威資料總結(jié)下來，比較統(tǒng)一的是，遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境這三大要素。其中，環(huán)境因素是現(xiàn)在科學(xué)研究下來，對(duì)近視起最大影響作用的，這點(diǎn)也是我們家長(zhǎng)觀念需要大大更新的部分。

說得好抽象是不是？我來通俗的給大家理一理。

1.遺傳因素

這個(gè)比較好理解，就是父母有近視，孩子可能被遺傳。但是遺傳概率是多大呢？據(jù)調(diào)查，我國(guó)約有20%是近視基因攜帶者，這部分人群發(fā)生近視是決定于基因。一項(xiàng)流行病學(xué)研討結(jié)果，父母雙方都高度近視的情況下，孩子近視的發(fā)病率也只有32%。這個(gè)數(shù)字并不高，因?yàn)楦改鸽p方不近視，孩子近視的發(fā)病率也在百分十以上。而且我國(guó)小學(xué)兒童近視發(fā)病率已經(jīng)接近40%，所以說預(yù)防近視重要的是后天干預(yù)。就算發(fā)生近視了，通過我們的干預(yù)可以有效避免從假性近視變成永久近視，也可以盡量控制近視度數(shù)。

法爸視力很好，我高一開始近視，成人后近視度數(shù)左眼425、右眼350。后來生了孩子后，去做了近視手術(shù)，現(xiàn)在保持在雙眼視力1.2。但是近視曾經(jīng)的痛苦我深有體會(huì)，才對(duì)孩子的視力非常重視。

2.營(yíng)養(yǎng)攝入

每天做飯，用心考慮，營(yíng)養(yǎng)搭配

很多營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)眼睛起到一定的強(qiáng)化和保護(hù)作用。小法同學(xué)現(xiàn)在的早餐、晚餐基本都是我來做。各種營(yíng)養(yǎng)素我都會(huì)注意搭配，膳食合理。

對(duì)眼睛很重要的一些元素了解一下！

維生素c：維c好處很多，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、PAD、電視機(jī)后，光敏感產(chǎn)生的氧化問題，有很好的修復(fù)作用。橙子、檸檬、獼猴桃、深綠色蔬菜等等含量很豐富。我基本上隔天會(huì)煮枸杞生梨水或者鮮榨橙汁來幫小朋友補(bǔ)充維c。如果外出會(huì)攜帶維c泡騰片，每次半片給他常溫水沖服。

維生素E:來源于植物油、堅(jiān)果、深綠色蔬菜、小麥胚芽等等，也是很重要的抗光敏感氧化劑。我自己減肥有時(shí)候晚上清腸不吃飯，就會(huì)把一包每日?qǐng)?jiān)果灑在酸奶里，當(dāng)晚餐。這個(gè)被小法看到了，也會(huì)一起吃。他一包，我一包，吃的特別香。當(dāng)然他只是當(dāng)點(diǎn)心吃的。

葉黃素：胡蘿卜、蛋黃、花椰菜、南瓜、菠菜等等里含量都挺多。對(duì)眼睛視網(wǎng)膜等等都有好處。很多小朋友不喜歡吃蔬菜啊，媽媽可以混合到很多食物里面或者改變烹飪方法，比如切碎一點(diǎn)和孩子喜歡的肉混合一起做肉餅啊丸子，就容易被孩子接受了。我經(jīng)常這么干！

?；撬幔阂暰W(wǎng)膜中存在大量牛磺酸，能提高視覺機(jī)能、促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育。牛磺酸含量低，對(duì)孩子的眼睛發(fā)育是極為不利的。扇貝類、紅肉類、深海魚類都還有豐富的?；撬?。扇貝、金槍魚、魷魚、牛肉這些大家可以換著樣吃。

DHA：好熟悉是不是？視網(wǎng)膜光受體中，DHA是含量最豐富的長(zhǎng)鏈多元不飽和脂肪酸，占視網(wǎng)膜磷脂的50%。深海魚類和海藻中含量豐富，其他食物中含量較少。所以每周我都要給小法吃三文魚，一般就是和奶酪一起烤或者黑胡椒、檸檬汁腌一下煎著吃。即食海苔也是我家常備零食，健康好吃。

維生素A:對(duì)維持人體正常的視覺，特別是保持弱光下的觀察能力都有重要作用。蘋果、香蕉、胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、番茄等等都富含維A。我有一樣拿手早餐就是手卷壽司，每次我都會(huì)把胡蘿卜、青椒、洋蔥、蘑菇、番茄切成碎丁炒一下，和米飯混合在一起，加上肉松包在海苔里，味道很好。父子二人吃得停不下來啊。

其實(shí)，還有很多食物對(duì)視力都很有好處，我們做到營(yíng)養(yǎng)膳食均衡、經(jīng)常更換食材和花樣就好。我一直認(rèn)為食補(bǔ)比吃營(yíng)養(yǎng)劑營(yíng)養(yǎng)片更有利于吸收。

錯(cuò)覺中，還以為是吃貨在分享心得是不是

3.環(huán)境因素。

據(jù)《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，近視人口在世界大多數(shù)地區(qū)都呈上升趨勢(shì)，但是在中國(guó)、新加坡等亞洲國(guó)家，近視人數(shù)的比例上升速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了世界平均水平。侄女現(xiàn)在初三，她初中就開始戴眼鏡了。去年過年和她聊天，原來不只是她，整個(gè)班級(jí)的孩子都戴上了眼鏡。在我國(guó)的校園里，近視年齡越來越小人數(shù)越來越多。 

2014年，教育部發(fā)布的《全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研成果》中：小學(xué)、初中、高中、大學(xué)生的視力地下檢出率分別為45.7%、74.3%、83.3%、86.4%，而在2005年各項(xiàng)數(shù)據(jù)僅為31.67%、58.07%、76.02%和82.68%，這種增長(zhǎng)是可怕的。我當(dāng)時(shí)看到這些數(shù)據(jù)，真是覺得很嚇人。等到小法上大學(xué)時(shí)，會(huì)不會(huì)100%的近視率了呢？我們必須做點(diǎn)什么?。。?/p>

有問題，解決問題！財(cái)經(jīng)網(wǎng)的一篇報(bào)道說到，美國(guó)青少年近視率為25%，澳大利亞僅為1.3%，德國(guó)的近視率也一直控制在15%以下。怎么做到的呢？

重點(diǎn)來了！叭叭叭叭我敲黑板了！

戶外運(yùn)動(dòng)?。?！陽(yáng)光刺激！?。?/p>

2015年《天然》雜志宣布的一篇文章表明：戶外活動(dòng)時(shí)間與近視的發(fā)病率息息相關(guān)。研討中，表明孩子在戶外的時(shí)間越多，近視發(fā)病率就越低。澳大利亞國(guó)立大學(xué)的近視研究者伊恩根據(jù)流行病學(xué)研討估量，孩子們需要天天在至少10000勒克斯的光照下待三小時(shí)才能阻止近視。而就算照明充分的辦公室或者教室，光照強(qiáng)度通常不到500勒克斯。所以必須讓我們的孩子走向戶外！

刮風(fēng)下雨都不怕，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

為何戶外活動(dòng)可以防止近視？說法有兩種：一是強(qiáng)光調(diào)節(jié)瞳孔大小，瞳孔變小后景深加深，所以能夠降低近視的發(fā)作。二是光照影響了視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)阻撓了眼球在發(fā)育中的伸長(zhǎng)，使光線能夠聚集在視網(wǎng)膜上。

寫到這里，大家是不是有點(diǎn)暈？我當(dāng)時(shí)看了好多資料，各種生物名詞各種專業(yè)用語，總結(jié)下來，就是要孩子增加在室外活動(dòng)的時(shí)間。記住這一點(diǎn)就沒錯(cuò)！

很多人會(huì)說了，我們作業(yè)多，要練鋼琴要做奧數(shù)要課外作業(yè)、要補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)，時(shí)間已經(jīng)不夠了。但是，周六日呢？孩子看手機(jī)看pad的時(shí)間有沒有?時(shí)間擠擠總是有的，還要有取舍吧。有一些可以不做的就不要做了，出去運(yùn)動(dòng)。我們也不能懶，想家里刷刷手機(jī)休息一下？帶上孩子一起出去，感受充沛的陽(yáng)光和氧氣吧，他健康你健身！

如何進(jìn)行室外活動(dòng)

還沒上幼兒園的孩子，家長(zhǎng)可以像我當(dāng)初一樣，沒事兒就帶孩子出去曬曬太陽(yáng)，到處走走。可能因?yàn)樾r(shí)候天天出去，所以陽(yáng)光對(duì)眼睛的刺激到位，小法視力發(fā)育的還是挺好的。

 已經(jīng)上幼兒園的孩子，因?yàn)闆]有作業(yè)，除了親子閱讀，應(yīng)該有大量時(shí)間在戶外。當(dāng)時(shí)工作很忙我也沒好好做，所以忽視了對(duì)孩子的室外鍛煉。不過，爺爺經(jīng)常帶著出門坐公交車熟悉上海，也算是無意之中幫小法增加了戶外活動(dòng)時(shí)間了，并且無形中還認(rèn)識(shí)了好多路認(rèn)了好多字。

已經(jīng)上小學(xué)的孩子，該怎么辦呢？

揀個(gè)落葉也笑開花，沒長(zhǎng)門牙的小法

1.周一到周五的常規(guī)上學(xué)日

周一到周四到家時(shí)間比較緊，不可能去很遠(yuǎn)的地方運(yùn)動(dòng)。我一般會(huì)帶著小法到樓下小花園運(yùn)動(dòng)30分鐘到一小時(shí)。跳繩300-1000個(gè)，這個(gè)是必做項(xiàng)目。還有摸高高、跳遠(yuǎn)、踢毽子等。孩子都喜歡做游戲，所以我還想了各種小時(shí)候的游戲，和小朋友玩。捉人游戲，這個(gè)是我自創(chuàng)的，專利沒有，大家拿去用。

被抓住了一定要說咒語，比如我今天會(huì)定必須ABB的形容詞，所以被抓住必須說黃澄澄這種詞才可以復(fù)活。明天就必須是四字詞語，才可以。后天我說一個(gè)詞，他要反著說出來。比如，我說天空晴朗、他要說朗晴空天.......

總之，就是增加趣味性。我經(jīng)常故意輸給他，他很開心。

沐浴陽(yáng)光的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)了身體還促進(jìn)了親子互動(dòng)，推薦大家。

每天必修項(xiàng)目，跳繩

2.周六日的周末時(shí)光

周六日除了常規(guī)的課外學(xué)習(xí)和寫作業(yè)，（我一般都要求小朋友周五盡量全部做完作業(yè)的。）周六日都安排時(shí)間在外面活動(dòng)，天氣好可以帶著孩子去公園或者家附近安全的地方騎自行車、滑板車、跑步、散步等等，這個(gè)時(shí)候爸爸們?cè)摰菆?chǎng)了，全家運(yùn)動(dòng)快樂多！小法同學(xué)足球課、籃球課都是室外的，一般都是一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，每次都是滿頭大汗。爸爸還經(jīng)常帶著出去騎自行車啊散步啊，所以每天日曬量是很多的。

下雨這樣的天氣，哪怕冬天，也會(huì)讓小法出門鍛煉。天氣非常不好，還可以進(jìn)行室內(nèi)的游泳鍛煉。乒乓球、羽毛球也是非常不錯(cuò)的選擇。下學(xué)期我們準(zhǔn)備報(bào)羽毛球.

周六日除了各種補(bǔ)習(xí)班，請(qǐng)給孩子戶外活動(dòng)的時(shí)間吧。不可能沒有，只有愿不愿意給孩子時(shí)間。

全家動(dòng)起來

游泳訓(xùn)練兩年了

3.寒暑假、小長(zhǎng)假

這樣的時(shí)間不戶外活動(dòng)，豈不是太浪費(fèi)了？可以帶著去旅游看看世界看看其他城市。寒暑假有很多時(shí)間可以去戶外，如果家長(zhǎng)沒時(shí)間，可以給孩子報(bào)一些家附近的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉一下。實(shí)在不行，就下班后帶孩子出去活動(dòng)，哪怕散散步跑跑步也好。

小長(zhǎng)假就盡量帶出門去，各種公園、城市周邊，咱們走起來?？梢砸惶彀炎鳂I(yè)做掉，還有兩天好好活動(dòng)。

男孩子跟著爸爸變勇敢

??緩解眼睛疲勞的小竅門

有時(shí)候孩子看書、寫作業(yè)時(shí)間久了，有些辦法可以緩解一下疲勞。

1.眨眼

眨眼可以緩解晶狀體保持的伸長(zhǎng)狀態(tài)，緩解干澀。我和小法解釋過原理，所以每次叫他眨眨眼，他很配合。

2.看遠(yuǎn)處

除了眨眼，還可以看遠(yuǎn)處來調(diào)節(jié)。不要說看看遠(yuǎn)處，太無聊了，孩子可能看一眼就不看了。我有時(shí)候會(huì)讓小朋友去看看窗外遠(yuǎn)處馬路上經(jīng)過幾輛黑色汽車?；蛘呖淳G樹，數(shù)數(shù)有幾顆之類的。像游戲一樣，他很喜歡。大家可以想各種辦法，開動(dòng)你們的腦筋啦~

3.眼球活動(dòng)

類似眼保操，不需要手。主要是眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)眼球的活力。

??電子產(chǎn)品使用

電子產(chǎn)品的最大問題是距離太近、藍(lán)光照射。藍(lán)光強(qiáng)度手機(jī)>pad>電視機(jī)，所以一定要規(guī)定時(shí)間。我一般要求不能超過15分鐘，最長(zhǎng)不超過30分鐘。外出旅游坐飛機(jī)有時(shí)候難免超時(shí)，問題不大，多注意眨眨眼，看看遠(yuǎn)處、眼球活動(dòng)。平時(shí)就避免吧。周一到周五很少給小法看pad，就算看也不會(huì)超過15分鐘。

長(zhǎng)時(shí)間高頻率的看手機(jī)、pad、電視機(jī)對(duì)眼睛傷害很大。我的眼睛近視就是一個(gè)暑假無節(jié)制看電視造成的。

小結(jié)

請(qǐng)大家改變觀念，僅僅看書并不會(huì)近視。增加戶外運(yùn)動(dòng)，讓孩子天性釋放的同時(shí)還可以預(yù)防近視，這是科學(xué)家們的研究也是很多孩子實(shí)踐后真實(shí)有效的方法。為了孩子的視力，我們要先行動(dòng)起來啦！