為了孩子的眼睛，來上一節(jié)關(guān)于藍(lán)光的護(hù)眼課吧

近段時(shí)間湯圓爸看到陪玩群里很多寶媽在問一些相關(guān)的問題，諸如：藍(lán)光眼鏡有用嗎？是不是智商稅？平板電腦上貼一個(gè)防藍(lán)光魔有沒有必要？......

加之認(rèn)識(shí)的幾個(gè)雞娃達(dá)人最近都不約而同通報(bào)說家里小孩出現(xiàn)了近視的情況（小孩基本都是幼升小或者小學(xué)一年級(jí)）~前車之鑒細(xì)思極恐，為了群里其他寶娃以及小湯圓的眼睛，文科湯圓爸決定試試走理科男鉆研道路，發(fā)揮科普精神，連續(xù)幾晚在墻內(nèi)墻外搜刮了幾十篇關(guān)于藍(lán)光和防近視的文章，同時(shí)請(qǐng)教了周圍的五官科醫(yī)生朋友，在這里匯報(bào)一些學(xué)習(xí)成果，聊作周末科普小課一節(jié)~
 

藍(lán)光是一個(gè)硬幣~

 藍(lán)光，學(xué)名高能可見光，是指可見光中能量最高、最接近紫外線的部分。因有藍(lán)紫兩種顏色，故俗名“藍(lán)光”。自然界本身沒有單獨(dú)的白光，藍(lán)光與綠光、紅光混合才呈現(xiàn)出白光。因?yàn)楣獾哪芰颗c其波長(zhǎng)成反比，波長(zhǎng)越長(zhǎng)的光能量越小，波長(zhǎng)越短的光能量越大，藍(lán)光就屬于高能短波性質(zhì)的光。

在現(xiàn)有文獻(xiàn)中，各國(guó)對(duì)藍(lán)光的定義有所不同。有的說是波長(zhǎng)在380nm-500nm的光頻率。也有說是400nm-500nm。霓虹國(guó)的定義則是380nm-450nm。

不管藍(lán)光的波長(zhǎng)定義如何，通過大量實(shí)驗(yàn)?zāi)壳翱梢缘贸龅慕Y(jié)論是，

短波長(zhǎng)藍(lán)光波長(zhǎng)為 400-450 納米，由于能量很高，被稱為“有害藍(lán)光”，容易引起視網(wǎng)膜色素上皮的光化學(xué)損傷，使眼睛內(nèi)的黃斑區(qū)毒素增多，導(dǎo)致黃斑病變。而波長(zhǎng)在480nm-500nm的長(zhǎng)波長(zhǎng)藍(lán)光，具有調(diào)整生物節(jié)律的作用。有了它，體內(nèi)一些激素能正常分泌。比如，在更亮的環(huán)境中，身體會(huì)釋放快樂激素和壓力激素。這讓我們保持清醒，富有活力。到了夜晚，褪黑素分泌激活，我們能一夜好眠。

靠裝備防藍(lán)光有效嗎？

目前多數(shù)人對(duì)藍(lán)光的接觸和恐懼，基本始于LED的發(fā)明、普及，以及突如其來的屏幕轟炸。如今，我們睜眼看手機(jī)，工作盯電腦，娛樂玩Pad……接觸屏幕越來越早，盯屏?xí)r間越來越長(zhǎng)。大量的生活實(shí)踐和切身感受顯示：這么做，眼睛疼、干澀，視力下降，近視和眼底病變發(fā)生率上升。

于是有人心生一計(jì)：藍(lán)莓護(hù)眼，吃！防藍(lán)光眼鏡有用，買！防藍(lán)光膜有效，貼~

從目前市面上在售的產(chǎn)品看，防藍(lán)光眼鏡和防藍(lán)光膜的設(shè)計(jì)原理主要有兩種：第一，在表面鍍膜，反射藍(lán)光。第二，在基材中加入防藍(lán)光因子，吸收藍(lán)光。其目的都是減弱藍(lán)光能量，保護(hù)眼睛。

然而實(shí)際上，這種裝備對(duì)于保護(hù)眼睛的作用有多大呢？

讓我們先說說防藍(lán)光眼鏡：近兩年，美國(guó)眼科醫(yī)學(xué)會(huì)（American Academy of Ophthalmology，AAO）發(fā)布多篇科普文章，稱“不推薦電腦工作者戴防藍(lán)光眼鏡”，“電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光不會(huì)導(dǎo)致眼部疾病，不會(huì)引起眼睛疲勞，不會(huì)引起失眠。人們抱怨的種種問題，是用眼過度引起的”。同時(shí)，由于這種裝備屬于“新科技”，目前尚無太多針對(duì)性的管理和檢測(cè)手段。常見的“驗(yàn)貨”方法，不夠精準(zhǔn)。

 另外，防藍(lán)光眼鏡也不是所有人都適宜，對(duì)以下三類人群可能更需要：

1、每天長(zhǎng)期暴露在藍(lán)光傷害下的一般人群。每天長(zhǎng)時(shí)間（6 小時(shí)以上）盯著手機(jī)或電腦或平板（各位家長(zhǎng)快點(diǎn)檢查下，目測(cè)“普娃”每天的電子產(chǎn)品都低于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)吧，“牛娃”請(qǐng)忽略。），藍(lán)光會(huì)產(chǎn)生積累性傷害，引起黃斑病變，嚴(yán)重可導(dǎo)致飛蚊癥、青光眼。

2、有干眼癥癥狀的屏幕工作者。減少短波藍(lán)光的接觸能夠有效改善干眼癥患者的淚液穩(wěn)定性，這也是為什么有很多長(zhǎng)期對(duì)著屏幕學(xué)習(xí)工作的干眼癥人群，帶了防藍(lán)光的眼鏡之后感覺舒服了很多的原因。

3、部分已經(jīng)有眼病的患者。例如老年眼底黃斑區(qū)抗氧化能力下降的人群，或者白內(nèi)障手術(shù)后放了白人工晶體的人群；短波藍(lán)光對(duì)這些已經(jīng)有眼底疾病的患者，穿透力比正常人眼的更強(qiáng)一些，因此佩戴防藍(lán)光眼鏡對(duì)于這部分人而言，有助于減少短波藍(lán)光對(duì)眼底黃斑區(qū)的傷害。

說完防藍(lán)光眼鏡，再來說下防藍(lán)光膜~湯圓爸這幾天飽飽地逛了一頓某寶，發(fā)現(xiàn)防藍(lán)光膜（適用手機(jī)和平板電腦）的價(jià)格從幾塊錢到幾百元不等，大多數(shù)商品都宣稱能阻隔70%-80%的藍(lán)光，姑且不去探究這個(gè)數(shù)據(jù)的真實(shí)性，假設(shè)真的，那反而有利于眼睛，卻對(duì)身體也有損害啊，因?yàn)檫@樣的阻隔率把“有益”藍(lán)光都攔住了，這就有點(diǎn)矯枉過正了~而如果是數(shù)據(jù)是假的，那說明防藍(lán)光膜總體來說效果并不是太明顯，甚至不排除部分手機(jī)貼膜則基本沒有抑制藍(lán)光輻射的效果。

所以, 使用防藍(lán)光眼鏡和防藍(lán)光膜，多一種護(hù)眼方法，沒有壞處。但是也沒有多大用處~別輕易相信商家的廣告詞，否則真是妥妥的交“智商稅”了。

電子設(shè)備這么多，如何減少藍(lán)光傷害更靠譜？

既然戴在身上的眼鏡和貼在電子產(chǎn)品上的膜要么有效性存疑，要么作用不大，那面對(duì)周遭這么多電子產(chǎn)品和如此高的使用頻率，我們應(yīng)該怎么辦？答案就是：

打開護(hù)眼模式。打開護(hù)眼模式。打開護(hù)眼模式。

重要的話說三遍~

湯圓爸看到了多個(gè)研究和檢測(cè)結(jié)果都毫無疑問的顯示：其實(shí)護(hù)眼模式就是低藍(lán)光模式，模式開啟引起的屏幕藍(lán)光輻射比的降低值與由貼膜引起的屏幕藍(lán)光輻射比的降低值對(duì)比后，發(fā)現(xiàn)由低藍(lán)光模式開啟引起的屏幕藍(lán)光輻射比的降低百分比約為40%，而由貼膜引起的屏幕藍(lán)光輻射比的降低百分比僅為15%-20%，

另外還要注意的是，雖然同款電子產(chǎn)品的屏幕亮度越低則藍(lán)光輻射也越小，但屏幕亮度不一定就是越低越好，屏幕亮度過低時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致頻閃頻率過低，同樣會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。而且，使用者所處的環(huán)境光照度也需與屏幕亮度匹配，長(zhǎng)期在環(huán)境光照度明顯高于或低于屏幕亮度的條件下使用電子產(chǎn)品，都會(huì)很“傷眼”。環(huán)境光照度明顯低于屏幕照明度時(shí)觀看屏幕還容易導(dǎo)致眩光。

忘記藍(lán)光，我們應(yīng)該怎么護(hù)眼？

通過以上科普，可以知道藍(lán)光對(duì)人體也不是百害而無一利的事物，同時(shí)市面上的防護(hù)裝備的效果也不確定，那么回到對(duì)眼睛的保護(hù)點(diǎn)上來，我們?cè)鯓訙p少藍(lán)光的傷害呢？結(jié)論就是，還是要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣~良好的用眼習(xí)慣~用眼習(xí)慣~

所以這時(shí)候就應(yīng)該拋出著名的護(hù)眼20-20-20法則：

每隔20分鐘，看至少20英尺外的物體（標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)最外一圈跑道相距最遠(yuǎn)的兩個(gè)點(diǎn)），至少20秒。

同時(shí)根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，還有以下現(xiàn)代生活護(hù)眼妙招：

 1、調(diào)整座位或計(jì)算機(jī)位置，讓眼睛距離屏幕約為一臂。

2、調(diào)整屏幕位置，讓眼睛略高于屏幕，保持視線向下看。

3、眼睛干燥時(shí)，使用人工淚液。

4、注意工作場(chǎng)所的照明，及時(shí)調(diào)節(jié)周圍環(huán)境和屏幕的對(duì)比度。

5、兒童使用電子設(shè)備而近視，更多在于使用距離和使用時(shí)間，與藍(lán)光無關(guān)。

6、有黃斑病變的人群，如年齡相關(guān)性黃斑變形、黃斑裂孔、糖尿病性眼底病變者，更需要防藍(lán)光。

寫完此文，湯圓爸默默地撕下手機(jī)上某寶幾元錢包郵的防藍(lán)光膜，靜靜地打開了手機(jī)的護(hù)眼模式~
 

作為讀者，看完此文你應(yīng)該知道的幾個(gè)結(jié)論，請(qǐng)記?。?/strong>