寫過很多攻略,關(guān)于旅游,學(xué)習(xí)等等,沒想到有一天會寫關(guān)于減脂的,真是世事難料
先匯報(bào)成果:從7月15號開始準(zhǔn)備減肥,到9月15號,兩個月的時間體重從113減到97.5,共減重15.5斤,到今天11月29號體重保持在97-98上下,在飲食基本恢復(fù)正常的情況下沒有反彈。
在減脂的那兩個月期間也是經(jīng)常外出聚餐,但是吃的食物會有選擇,主要是蔬菜和高蛋白類。
減肥的方法有很多種
節(jié)食不利于身體健康也沒有可持續(xù)性,排除
藥物危害身體健康,排除
我采取是有氧運(yùn)動+調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
我以前的飲食會偏向于高碳水,喜歡吃面條,包子,油條,漢堡等多油多糖類,
改變后是:低碳水,我減少精細(xì)主食,換成一部分粗糧和全麥面包,吃高蛋白食物,蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感,高蛋白攝入也可以防止運(yùn)動時肌肉的流失。
同時一定要戒糖(飲料,奶糖,蛋糕等等),尤其是不要喝果汁,水果成榨汁后就是一杯糖水,糖水.......
水果要選擇性的吃,吃低糖水果,戒掉高熱量的水果:葡萄,榴蓮等。
飲食調(diào)整后,一日三餐要正常吃,尤其是早餐一定要保證,這個太重要了,能激活你身體的運(yùn)轉(zhuǎn),同時營養(yǎng)又豐富。
中餐和晚餐,我會保證蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的量(牛肉,魚,蝦,蛋等),和小半碗的主食,這幾個月沒有餓過一頓,也是應(yīng)了吃飽了才能更好減。
我也會大概的核算一下每天的攝入量,主要是控制不能暴飲暴食。
要多喝水,喝水對減肥太重要啦!我一直有喝茶的習(xí)慣,每天喝茶量是2.5L左右,好處會有一定飽腹感,減少吃零食的機(jī)會,同時可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動,加速排泄。
我家里也會備一些比較健康的小零食,蛋白棒,一天10顆巴旦木,零脂的純巧克力,想吃的時候就吃上一點(diǎn),可不能苦了自己。
最后是有氧運(yùn)動,一定要連續(xù)30-50分鐘,運(yùn)動時血液可以供給心肌足夠的氧氣,氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分,然后消耗體內(nèi)脂肪,所以我會堅(jiān)持每天跳操,一次是45分鐘,剛好可以追完一集喜歡看的電視劇,這幾個月把以前想看沒機(jī)會看的全看了,也是另一種收獲。
重中之重要戒掉熬夜,熬夜不但會讓基礎(chǔ)代謝變慢,還更容易讓自己養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣,夜宵是減肥路最大絆腳石。
很多減肥教練都讓大家不要稱體重,但是我還是習(xí)慣每天去稱,APP也會自動記錄,那條曲線也是我的動力。這個因人而異吧。
這是我的每天的打卡運(yùn)動,差不多4個多月,打卡次數(shù)是104天,除去生理期外,基本是每天堅(jiān)持了。
跳操的內(nèi)容是:開合跳30個,跨下?lián)粽?0個,后踢腿30個,踢毽子動作30個,上擊掌30個,再這5個動作重復(fù)11組。
不是凡爾賽,我一直沒有覺得減肥有多難,現(xiàn)在成功減下來更是這樣覺得,你只要找到合適你的方法,再簡單的堅(jiān)持下來而已。
最好說一個減肥下的改變,可以有理由買好多衣服了,全都換成小碼了。
衣服上身效果更好,感覺很多風(fēng)格都可以輕松駕馭了。
這幾個月還去上了化妝課,每天會給自己一點(diǎn)好心情。
這是女兒幫我拍的一張照片,相比胖的時候更上鏡了,胖的時候是很抗拒拍照的。
大家一起為了更好的自己加油!