Joe的體育記錄

??【體能包含六大要素：】

1、心血管耐力：心、肺、血管去運(yùn)輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行能量新陳代謝的能力。 
2、肌肉強(qiáng)力與耐力：前者是全力作阻力運(yùn)動(dòng)的能力，后者是長期肌肉重復(fù)收縮的能力。 
3、柔韌性：是利用肌肉在整個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的能力。 
4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性。 
5、力量：它被定義為力乘以距離除以時(shí)間。 
6、平衡性：指運(yùn)動(dòng)中保持平衡的能力。 
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Joe并不具備天生的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)，??我深知。雖然很活潑，但是隨著他長大，開始接觸一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球，平衡車，跳繩，羽毛球，等等，他都學(xué)的非常慢，從中看出來了好多他的不足。跑步快，是沾了腿長的優(yōu)勢。唯獨(dú)平衡性是比較優(yōu)秀的。敏捷度是最欠缺的。 
并不期望他成為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，但是希望每天必有的戶外活動(dòng)，每周的近郊游玩，日常的體育鍛煉，希望這些對他有積極的影響，將來做個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)，愛惜健康的人。 
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通過騎平衡車，發(fā)現(xiàn)他的速度與動(dòng)作進(jìn)步非常慢，基礎(chǔ)體能不足，所以去年冬天增加了一個(gè)體能課。加上每周一次平衡車中高階課，一周兩次大強(qiáng)度的體育鍛煉，基礎(chǔ)體能現(xiàn)在有了很大提升，進(jìn)步速度并不快，緩慢前進(jìn)中。 
今年爸爸對娃的運(yùn)動(dòng)鍛煉也積極起來了，研究了怎么教孩子跳繩，把手臂、腿部拆開練，果然跳繩進(jìn)步很大?，F(xiàn)在每天跳繩50-80個(gè)。為了增加趣味性，我和孩子輪流當(dāng)教練。最近和爸爸商量，把體能課和平衡車課上的練習(xí)，規(guī)劃一下，像跳繩一樣，每天鍛煉。 
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?? 補(bǔ)充 
終于學(xué)會(huì)跳繩連跳了。 
上周開始，要求每天跳150個(gè)。 
一直單個(gè)蹦。周六去公園玩，順便練跳繩，我鼓勵(lì)他試一下連起來跳，他就是不肯，可能是總失敗，也有挫敗感了，我刺激他:你不試一下怎么知道自己不行呢？你試了，跳不過去很正常，但是不試就否定自己，太傻了。說完就試著連跳成功了，他自己也很有成就感。 
意外收獲是，那之后的其他地方進(jìn)步也很大。 
自信的力量，絕！ 
?? 補(bǔ)充 
今天平衡車課，教練說Joe的耐力可以。 
手臂力量不行，車子控制不好所以會(huì)晃?；丶揖毐哿Α?nbsp;
腿部蹬騎行臺(tái)的速度有進(jìn)步，但是跑場地的時(shí)候習(xí)慣不好，不彎腰，不連蹬。要改。 
另外，提醒我們每次運(yùn)動(dòng)量要半小時(shí)以上，達(dá)到出汗效果。練完了回家一定要放松肌肉。防止出現(xiàn)肌肉有耐力但爆發(fā)力不足的情況，這是個(gè)長期習(xí)慣。 
10月14日補(bǔ)充 
跳繩真的是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)了。 
堅(jiān)持跳了這兩個(gè)多月，已經(jīng)最高可以連續(xù)跳24個(gè)了，一分鐘累計(jì)50個(gè)。最近吃飯挺好的，但是上周去上體能課的時(shí)候，一個(gè)月沒見的老師說他瘦了，肚子沒有了??其實(shí)我一直沒注意到他變瘦，因?yàn)樗緛砭退闶莸耐?。體重沒有降?；貋砦易屑?xì)回想起來，其實(shí)沒瘦，但是整個(gè)人緊繃起來了，是跳繩的功勞，跳繩還有助于排便，所以沒有肚肚了。越發(fā)看到跳繩的好處了。堅(jiān)持??

11.14補(bǔ)充

連續(xù)一次性最多可跳32個(gè)。一分鐘累計(jì)63個(gè)。

11.27補(bǔ)充

連續(xù)跳繩一次連續(xù)跳40個(gè)了。

最近從每天跳滿150個(gè)，改成每天比上次多跳五個(gè)。只要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)就算完成。結(jié)果這小子，每次都是一次就成功。鍛煉的作用少了些，但是增長信心的作用的很明顯。

1.6 補(bǔ)充

單次連續(xù)新紀(jì)錄，85個(gè)。

現(xiàn)在上體能課明顯有進(jìn)步，體能老師也說進(jìn)步很大。

胳膊力量還需要加強(qiáng)鍛煉。測試投擲沙袋成績很差。往高扔，不太會(huì)往遠(yuǎn)處扔。拍籃球也不合格。