對從小都不愛運(yùn)動的我來說,2020年應(yīng)該是我堅持運(yùn)動最多的一年,先不說效果,至少運(yùn)動次數(shù)相比之前,有了突破。從去年5月下旬開始堅持鍛煉,引力健身+瑜伽,2020年打卡次數(shù)89次(其中11月手指切傷沒有鍛煉)。
運(yùn)動形式,主要包括設(shè)備訓(xùn)練+有氧地面動作+單車+瑜伽:
設(shè)備訓(xùn)練屬于力量類訓(xùn)練,對塑形增肌有幫助,比如軀干旋轉(zhuǎn)、直臂下拉卷腹、引體向上、劃船、推胸等等;
地面動作,有氧運(yùn)動居多,減脂效果比較好,比如keep上經(jīng)常練的開合跳、波比跳、跳轉(zhuǎn)、高抬腿、后踢腿等等。
單車主要是有氧燃脂,每周大概練一次。
瑜伽主要是進(jìn)行拉伸。
看似枯燥的動作,當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣后也會上癮,練完一次又累又爽。
今年參加的十二周訓(xùn)練:
12周期間飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,堅持的不太好,最終還是管不住嘴,該吃吃該喝喝一樣沒落下
總的來說,2020年,對于運(yùn)動頻次還比較滿意,算是養(yǎng)成最初的運(yùn)動習(xí)慣。健身效果呢?體重雖然沒怎么變化,但是肚子、背部、胳膊的贅肉少了,看起來比之前瘦一點(diǎn)點(diǎn)。
我個人不太追求減重,因?yàn)楸旧聿凰闶桥肿?,健身的初衷就是鍛煉身體+順帶減脂塑形。當(dāng)然,理想狀態(tài)下如果能瘦到100斤以內(nèi)就更棒啦。從小沒有刻意減過肥,學(xué)生時期90、上班后95、生娃后103,三個階段三個體重范圍,每個階段胖幾斤之后就保持在一個平衡狀態(tài)。想要打破平衡,必須邁開腿動起來,管住嘴吃的少吃的健康。
昨天是我春節(jié)后第一練!
希望今年繼續(xù)堅持運(yùn)動打卡!在保證頻次的基礎(chǔ)上,可以對深度有所提升,每次健身過程中少一點(diǎn)偷懶;飲食方面,飲食結(jié)構(gòu)更加健康;睡眠方面,能早睡早起,每天11點(diǎn)前睡覺!
在運(yùn)動形式方面,希望加入一些偏舞蹈類的健身操,前幾天在網(wǎng)上看到比較流行的小馬哥、帕梅拉的運(yùn)動視頻,在不能去健身房、時間受限的情況下,在家里跟著keep或者小紅書等軟件隨時隨地都可以動起來。
2021年,生活更加健康積極!同時帶動家人一起運(yùn)動起來!