前幾天在小花生發(fā)了第一篇日志：娃的第一次野攀
http://shsmf.cn/blog/edc847d047e2f0c8，收到不少花友的點(diǎn)贊和詢問(wèn)，今天又收到小溪私信，說(shuō)能不能分享一下娃的運(yùn)動(dòng)啟蒙經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)說(shuō)不上是啟蒙經(jīng)驗(yàn)，在此對(duì)娃成長(zhǎng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)做一下回顧。
一.自我介紹
先介紹一下娃，10年女娃，小名可可(Coco)，今年正好10周歲。要說(shuō)運(yùn)動(dòng)啟蒙，其實(shí)自己當(dāng)初也是懵懵懂懂沒(méi)有什么概念。我和娃爸都在日本生活工作多年，娃是在日本出生的。當(dāng)初也就看看日本的一些育兒雜志吧，整體來(lái)說(shuō)是很散養(yǎng)狀態(tài)的，有一點(diǎn)很注重的是：
多多接觸大自然，打開(kāi)孩子的五感。娃1歲半的時(shí)候就回國(guó)了，1歲半前的孩子其實(shí)也做不了什么運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)帶著娃出去感受大自然，讓她明白風(fēng)是什么，雨是什么，寒冷是怎樣的，溫暖又是怎樣的，樹(shù)葉，樹(shù)皮摸起來(lái)又是怎么不一樣的等等。在家里，那是光著腳丫子隨時(shí)隨地地爬。嬰幼兒的時(shí)候，也曾經(jīng)簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)了寶寶精油按摩，有空的時(shí)候就在家給娃按摩按摩。
我和娃爸不是什么運(yùn)動(dòng)達(dá)人，但相對(duì)來(lái)說(shuō)也算是愛(ài)動(dòng)的人吧。娃爸大學(xué)暑假里曾經(jīng)騎自行車?yán)@了大半個(gè)浙江，也參加過(guò)西湖越野賽，貌似得了個(gè)第四名（不記得了），畢業(yè)后玩過(guò)一年的攀巖（沒(méi)堅(jiān)持）；我自己沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)感覺(jué)還是不錯(cuò)的，各類球類運(yùn)動(dòng)都能打得不錯(cuò)。在日本生活的時(shí)候養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，讀書(shū)時(shí)因?yàn)樽≡跂|京皇居附近，學(xué)習(xí)累了的時(shí)候就會(huì)繞著皇居跑兩圈（差不多10公里）回來(lái)。
二.足球啟蒙
回國(guó)后，大概在娃上幼兒園中班的時(shí)候吧，剛好有一個(gè)朋友的老公（退役足球運(yùn)動(dòng)員）正在組織一群小朋友踢足球，覺(jué)得又能戶外就鍛煉身體就去參加了。每周一次，每次去基本一個(gè)上午。說(shuō)是足球，其實(shí)這個(gè)年齡主要是各種協(xié)調(diào)性，耐力方面的前期熱身會(huì)更多些的，到最后結(jié)束的時(shí)候再來(lái)踢一場(chǎng)球，那時(shí)候規(guī)則等其實(shí)不太懂的，能夠滿場(chǎng)在足球場(chǎng)上跑來(lái)跑去已經(jīng)很開(kāi)心了，對(duì)他們來(lái)說(shuō)就像老鷹捉小雞一樣，完全沒(méi)有負(fù)擔(dān)。教練們也會(huì)想著各種各樣的游戲來(lái)調(diào)動(dòng)孩子們的積極性。
我們的足球隊(duì)里，還會(huì)有家長(zhǎng)們參與進(jìn)來(lái)。愿意帶孩子來(lái)踢球的家長(zhǎng)們，本身自己也還是喜歡踢球的，一般爸爸們會(huì)輪流參與進(jìn)來(lái)做志愿者，帶領(lǐng)孩子們奔跑，游戲啊，示范動(dòng)作等，媽媽們，有烘焙高手的就會(huì)帶些好吃的手作食物過(guò)來(lái)，會(huì)攝影的就給孩子們當(dāng)攝影師，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的媽媽們也會(huì)繞著學(xué)校操場(chǎng)一圈一圈地跑。我曾繞著操場(chǎng)整整跑了50圈10公里?，F(xiàn)在想想蠻懷念那段時(shí)光的。也認(rèn)識(shí)了很多有趣的媽媽朋友們。
熱身運(yùn)動(dòng)
各種花式步伐練習(xí)協(xié)調(diào)性
爸爸們示范正確交叉腿動(dòng)作
球場(chǎng)女將們
每次都會(huì)有志愿者家長(zhǎng)參與進(jìn)來(lái)游戲，老鷹捉小雞。
比賽前大聲喊出來(lái)。
不一樣的運(yùn)球方式，太搞笑了。
進(jìn)球啦！
沖鴨！
守門員也沒(méi)那么好當(dāng)?shù)模?
這架勢(shì)，像是跟誰(shuí)生氣了嗎!
玩得不亦樂(lè)乎啊！
小結(jié)：就這樣娃差不多玩了兩年左右的足球，身體各方面都得到了鍛煉，無(wú)論是協(xié)調(diào)性，耐力性都加強(qiáng)了。幾乎沒(méi)怎么生過(guò)病，就算感冒發(fā)燒了基本在家休息一兩天就恢復(fù)了。后來(lái)由于搬家，因?yàn)榫嚯x太遠(yuǎn)就結(jié)束了。不過(guò)進(jìn)入小學(xué)，娃也參加了學(xué)校的足球隊(duì)。運(yùn)動(dòng)會(huì)上的跑步比賽也是穩(wěn)拿第一。
三.羽毛球以及其他運(yùn)動(dòng)
幼兒園期間娃還學(xué)過(guò)兩年的舞蹈，后來(lái)因?yàn)檫x擇了古箏，時(shí)間不夠，果斷放棄了舞蹈，娃自己也不是很喜歡，雖然老師說(shuō)身體條件是不錯(cuò)的。
其他就是自己跟著教練學(xué)了蛙泳和自由泳。學(xué)完了自己有空就去游一游的那種，并不是每周堅(jiān)持的。但貌似娃游得也還不錯(cuò)，三年級(jí)的時(shí)候代表學(xué)校去參加區(qū)里的比賽，拿了個(gè)蛙泳25米第六名回來(lái)，感覺(jué)如果真正去練習(xí)訓(xùn)練的話應(yīng)該也還是會(huì)取得不錯(cuò)的成績(jī)的（此處呵呵了）。
后來(lái)真正報(bào)班學(xué)習(xí)的就是羽毛球了。這個(gè)也是學(xué)了兩年，后來(lái)因?yàn)橛X(jué)得太枯燥不想學(xué)了放棄了。但學(xué)羽毛球的過(guò)程中，也是很鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的，還有跑起來(lái)的腿部力量發(fā)力，以及迅速反應(yīng)的能力。娃在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我和娃爸也會(huì)經(jīng)常在一邊和其他家長(zhǎng)打雙打。我和娃爸堅(jiān)持的比較好的就是，娃在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們也會(huì)在一邊一起學(xué)習(xí)鍛煉，我不太喜歡把娃一丟，自己在那邊刷刷手機(jī)或者直接回家這種做法，下課了再把娃接回去（除非真的有事要處理）。當(dāng)初娃學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候還是我自己先學(xué)會(huì)了的。
平時(shí)的時(shí)間會(huì)和娃一起出去跑步，一般跟我跑個(gè)5公里她是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的，或者騎自行車。不過(guò)這都是屬于休閑運(yùn)動(dòng)的。
羽毛球訓(xùn)練中的照片好少，只找到一張平板支撐的照片。
一起騎車中。
騎車途中順便觀個(gè)鳥(niǎo)。
四.上了攀巖這條"賊船"
學(xué)了兩年的羽毛球，娃說(shuō)就是不喜歡，不想再學(xué)。好吧，尊重娃的選擇，于是問(wèn)她想學(xué)什么，說(shuō)沒(méi)概念。去年暑假里正好同學(xué)約著去李寧攀巖中心玩，一下子就喜歡上了。但我看了一下，李寧攀巖中心其實(shí)主要是娛樂(lè)項(xiàng)目為主的，玩?zhèn)€一兩次也就那樣了，于是就去找家附近的其他攀巖館體驗(yàn)了一下，那是第一次在正式的巖館爬，教練正好也在，看了娃自己在那攀爬就說(shuō)娃的巖感很好，可以好好學(xué)習(xí)一下。問(wèn)了娃愿不愿意學(xué)，她也同意了，于是就正式開(kāi)啟了攀巖之路。
接下來(lái)就重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō)攀巖吧！攀巖（Rock Climbing ）運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。1985年在意大利舉行了第一次難度
攀登
比賽。雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛(ài)好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時(shí)間問(wèn)題給人們帶來(lái)了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來(lái)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。1985年法國(guó)人
弗蘭西斯
．沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國(guó)際攀登委員會(huì)批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國(guó)際正式比賽，并于當(dāng)年在法國(guó)舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。在亞洲，1991年1月"亞洲攀登比賽委員會(huì)"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。在中國(guó)，1987年
中國(guó)登山協(xié)會(huì)
派
出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。現(xiàn)在國(guó)內(nèi)一些一二線城市已經(jīng)有好多攀巖館遍地開(kāi)花了。
如果按地點(diǎn)來(lái)分的話，主要分兩種：
自然巖壁攀登（Traditional Climbing）；人工巖壁攀登（Sport Climbing）。初學(xué)者一般就是從人工巖壁，也就是室內(nèi)攀巖館開(kāi)始練習(xí)。
在巖館報(bào)了啟蒙學(xué)習(xí)班之后，娃就開(kāi)始正式學(xué)習(xí)攀巖了。一周一次，每次大概2.5小時(shí)。教練會(huì)教授一些基本要領(lǐng)：不同的巖點(diǎn)有不同的手法和腳法。比如：抓，推，拉，扣，蹬，掛，跨，踏等等。如何控制自己的重心，手腳配合等。所以說(shuō)攀巖是一項(xiàng)非常有技巧性的運(yùn)動(dòng)，不是一般人認(rèn)為的必須有強(qiáng)大的手臂力量的認(rèn)識(shí)。當(dāng)然力量也絕對(duì)不可或缺的。攀巖的很多動(dòng)作，其實(shí)體現(xiàn)了好多物理學(xué)的知識(shí)。攀爬者怎么樣用最省力的方法完成一條線路是極其重要的。所以一個(gè)攀爬能力強(qiáng)的人，頭腦肯定也是靈活的，在觀察一條線路的時(shí)候，腦袋里就要構(gòu)思好怎么做正確又省力的動(dòng)作。當(dāng)然這是需要一定量的練習(xí)才會(huì)慢慢掌握的。
娃差不多學(xué)了啟蒙課程20多節(jié)課后，就不上了。但并不是說(shuō)停止了，而是運(yùn)用之前學(xué)過(guò)的知識(shí)去各個(gè)攀巖館自己訓(xùn)練攀爬。我們剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，一周兩次的頻率（一次上課，一次自己練習(xí)），后來(lái)娃越來(lái)越感興趣，逐漸增加到一周3-4次，隨著練習(xí)的增多，娃也攀爬得越來(lái)越好，不斷地增加了自信心。每次去練習(xí)，娃都不肯回家，在巖館4-5個(gè)小時(shí)是很正常的事情。
剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)手上的水泡，現(xiàn)在已經(jīng)成為厚厚的老繭了。不僅手上有，腳上也是每只腳指頭都有。
學(xué)了3個(gè)月后在外婆鄉(xiāng)下家里，看到墻就忍不住上去摸。這是攀巖者的通病吧（呵呵）
橫移整面墻
接下來(lái)普及一下攀巖的比賽分類：
難度攀巖，速度攀巖，抱石比賽。
難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來(lái)判定的。這張圖里，不同顏色的巖點(diǎn)構(gòu)成了不同難度的線路。比如綠色大包線，粉色線，紫色線，橙色線等等。
這張圖里，娃在爬的黃色星星道就是速度線路，另外一個(gè)橙色道（鳥(niǎo)道）是11歲以上的速度線。比賽中看誰(shuí)到頂?shù)臅r(shí)間最短。目前娃爬星星的最好速度是10″20，鳥(niǎo)道16″。
抱石線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個(gè)有效動(dòng)作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。圖中貼的不同顏色的貼條代表不同的難度，各個(gè)巖館都不太一樣。抱石最高5米，下面鋪有非常厚的墊子，是不需要穿著安全帶的。所以掉的時(shí)候要學(xué)會(huì)怎么樣安全地摔下來(lái)。
坐標(biāo)上海，下面介紹幾家常去的攀巖館。
1.上面幾張圖是經(jīng)常去的巖館，叫紅攀攀巖體驗(yàn)中心，就在家附近，學(xué)習(xí)也是從那里開(kāi)始的。這里基本以孩子為主，成人去爬的不太多。一起學(xué)習(xí)的就是巖友啦，小伙伴之間經(jīng)常會(huì)互相約了一起攀爬訓(xùn)練，非常熱鬧。
2.巖舞（西藏南路店）
在巖舞練習(xí)難度線路（橙色）
另一條難度線路（很多難抓的小點(diǎn)）
這張圖身上的肌肉顯露無(wú)疑。每次去巖館，總會(huì)有很多人驚嘆她的背花，問(wèn)我是不是練了好幾年了。其實(shí)我們還不到一年，也沒(méi)有刻意進(jìn)行過(guò)健身房力量訓(xùn)練。攀巖是全身的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持在練習(xí)，肌肉線條自然就會(huì)出來(lái)。想要健美的，趕緊來(lái)開(kāi)始攀巖吧。老母親最近也開(kāi)始學(xué)習(xí)起來(lái)了，看看一年后的效果會(huì)是什么樣。
3.PONGO（西藏南路）這家是日本人開(kāi)的抱石專門館。
第一次去PONGO
PONGO的抱石線路非常豐富
攀爬前的熱身運(yùn)動(dòng)：整面墻來(lái)回移動(dòng)，不許掉下來(lái)
運(yùn)動(dòng)后的拉伸：爸爸們也來(lái)助陣
4.奉賢體育中心攀巖館（這家比較遠(yuǎn)，在郊區(qū)）雖然去的不多，但那里的線路非常接近比賽路線，暑假里打算多去去。
跨度大，坡度大，很有挑戰(zhàn)性的線路。攀巖是跟重力的較量。
5.盡峰 這家路線也非常多，密密麻麻，風(fēng)格迥異。
五. 野攀-真正意義上的攀巖
以上介紹的都是室內(nèi)的攀巖，等到有一定基礎(chǔ)后，就可以去野外野啦！就在過(guò)去的端午假期里，娃第一次體驗(yàn)了野攀。之前有兩次臨時(shí)取消了，所以這次能成行真得既開(kāi)心又興奮。
江浙滬一帶能野攀集中在浙江的山里。杭州南高峰，臨安的龍上村都是極好的野攀地。這次我們?nèi)サ氖桥R安攀巖小鎮(zhèn)。
龍上的攀巖歷史并不長(zhǎng)，但名氣很大，山體陡峻、氣勢(shì)磅礴，最適合攀巖，也是華東地區(qū)最大的自然巖壁攀巖勝地，目前，獅子山上125條專業(yè)攀巖線路已經(jīng)建成，是全省唯一的“攀巖小鎮(zhèn)”，吸引著眾多國(guó)內(nèi)外攀巖愛(ài)好者前來(lái)活動(dòng)體驗(yàn)。隨著龍門秘境水上攀巖節(jié)的舉辦，更多的攀巖愛(ài)好者云集此地，為龍上帶來(lái)了巨大的經(jīng)濟(jì)效益。
村里墻壁上巨大的海報(bào)
我們住宿在村書(shū)記家里，從陽(yáng)臺(tái)望出去的獅子巖，就是攀爬的巖壁?？此坪芙瑥纳侥_下爬山20分鐘左右。
兩位教練在做準(zhǔn)備工作：檢查繩索，掛鎖等，安全非常重要。
娃的第一條野攀線路，略緊張。不過(guò)也順利登頂了。
其實(shí)這天是下著小雨的，但這個(gè)巖壁因?yàn)榻嵌汝P(guān)系一點(diǎn)都沒(méi)有淋到雨。
另外一條線路，教練站的地方也在懸崖邊，所以教練自己也是鎖在巖壁的掛鉤上的。
爬到上面都煙霧繚繞了
第二天的另外一條線路，因?yàn)橛袀€(gè)仰角略難，成功到頂。
老母親在下面只能默默給娃加油。
中途休息聊天兒，不知道在交流啥。
據(jù)說(shuō)回首一看是這樣的風(fēng)景。實(shí)物更美，老母親只能靠照片來(lái)想象了。
娃爸也蠢蠢欲動(dòng)，第一次嘗試了下野攀，雖然沒(méi)有登頂，但也精神可嘉。
這次野攀的地方有山有水，周邊其實(shí)還有很多可以玩的地方。大家有興趣可以去搜索一下“龍門秘境”。大半天的攀巖其實(shí)還是挺累的，下來(lái)后小伙伴們看到水又興奮起來(lái)。還看到有玩皮劃艇等各類項(xiàng)目的，夏天真的是極好的避暑清涼地。
借過(guò)旁邊小朋友的水槍玩得起勁
小木屋看上去不錯(cuò)。據(jù)說(shuō)1600兩晚。沒(méi)住過(guò)，里面怎么樣不好說(shuō)。
花友Q&A
零基礎(chǔ)是否可以體驗(yàn)下去野攀？------可以的。前提是你要膽子大，不怕高。盡量選擇難度低的線路。教練在下面也會(huì)指導(dǎo)你怎么運(yùn)用手腳。
有無(wú)安全問(wèn)題？-------因?yàn)橛斜Ｗo(hù)，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較安全的。越是危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，安全保護(hù)更到位。
六. 運(yùn)動(dòng)給娃帶來(lái)了什么？
一路回顧下來(lái)，其實(shí)我們也是在摸索過(guò)程中逐漸找到自己最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)的-攀巖。但這并不是說(shuō)之前學(xué)過(guò)的其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都白白浪費(fèi)時(shí)間和金錢了。所有的運(yùn)動(dòng)都是相通的，體能上去了，嘗試新的運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加如魚(yú)得水。
熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，身強(qiáng)體壯那不用說(shuō)，更讓孩子變得勇敢而且自律。自己真正喜歡的運(yùn)動(dòng)，娃就會(huì)去鉆研，學(xué)不會(huì)的動(dòng)作自己找書(shū)看，找視頻看高手們?cè)趺磁逝?，一個(gè)難點(diǎn)一直過(guò)不去，那就一直磕直到成功為止，然后繼續(xù)下一個(gè)目標(biāo)。為了能去攀巖，學(xué)習(xí)時(shí)間就必須合理安排，提高效率。
運(yùn)動(dòng)，讓娃懂得了什么是堅(jiān)持、什么是成就感，也讓她懂得為自己做的決定負(fù)責(zé)。
崖，用以攀登，向上， 把引力抓在手中， 我是毅力！
這是上海地鐵站的一句廣告語(yǔ)，我和娃都非常喜歡，以此為這篇日志收尾。希望所有孩子都能享受運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成堅(jiān)毅的品格！
2010
