我們的“學(xué)羽毛球”之路

1、起因——因為喜歡羽毛球

諾寶今年5歲，我們學(xué)習(xí)羽毛球已經(jīng)4個月。我們之所以報名的原因是，我和她爸爸都是羽毛球愛好者，日常會去打球，每次帶著她，發(fā)現(xiàn)她很想打，但是不會打，她在旁邊無聊。雖說我之前是羽毛球校隊的，但是還是隔行如隔山，所以直接把她教給專門訓(xùn)練兒童的羽毛球教練。

我們喜歡，她自己想打，所以我就找了一家離我們很近，下樓就能到的訓(xùn)練基地，同時這個教練又很能駕馭小朋友，我們沒有二話就報名了。

每一次的課時是兩個小時，前面半小時會以熱身為主，中間一小時以訓(xùn)練基礎(chǔ)動作為主——其中包括握拍、接球、步伐、發(fā)球等，最后半小時以游戲互動和跳繩、拉伸為結(jié)束。

我們一般安排一周1-2次的羽毛球時間，它的時間都在下午放學(xué)后，等于奶奶送她上課以后，就可以回家吃飯了。我們一開始是很滿意的，因為下課以后，她就瘋狂地吃飯，那天晚上都很好睡，而且還有練習(xí)到“跳繩”，感覺很值。畢竟我們的目標(biāo)又不是培養(yǎng)運動員。

2、到第4個月開始，孩子已經(jīng)有點不耐煩了

因為一直練習(xí)的是接發(fā)球和步伐的動作，所以孩子有點失去興趣點了。她那個不耐煩的表情都寫在了臉上。

奶奶受到孩子影響，也開始質(zhì)疑課程，孩子有沒有上去打啊，有沒有學(xué)會啊，她只看果，結(jié)果她不滿意，所以開始覺得這個過程也是有水分的。

這就是典型的外行看內(nèi)行了，因為他們訓(xùn)練的過程真的跟我們成人比，已經(jīng)是輕量級且入門級了。通常練習(xí)接發(fā)球半年是非常正常的，之后還要不斷被投喂球，練習(xí)網(wǎng)前球，接高遠(yuǎn)球，打吊球、扣球，這一整輪下來，至少需要一年半以上的時間，且一周至少2次。

想當(dāng)年我是一個零基礎(chǔ)小白在大學(xué)的時候，為了進(jìn)校隊，校隊學(xué)長就快跟我說，“你發(fā)球都要練習(xí)一萬次”。我之間非常費解，也特別不認(rèn)真練習(xí)這些基本動作，后來經(jīng)過一場比賽我才真正明白，果然動作到不到位決定得分不得分。我曾經(jīng)被一個學(xué)姐打了兩場，一場21比2，一場21比1，打到后面學(xué)姐都不怎么想跟我打的那種。我還記得她一發(fā)球，我就完全接不到，那時候步伐也跟不上，簡直丟臉丟到大西洋去了。

從這以后我深刻領(lǐng)悟練習(xí)發(fā)球一萬次的道理，后來在2018年讀到書籍《刻意練習(xí)》我又再次領(lǐng)悟其中道理。

刻意練習(xí)1365人有 · 評價254 · 書評11[美] 安德斯?艾利克森（Anders Ericsson） / 羅伯特?普爾（Robert Pool）著機(jī)械工業(yè)出版社 / 2016-11

在《刻意練習(xí)》這本書里提到

“只有有目的的訓(xùn)練，那種讓我們專注的，及時獲得反饋的，不斷確定目標(biāo)而且跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練，才能夠讓我們快速的進(jìn)步。

1、訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練

沒有被訓(xùn)練成天才的原因，是訓(xùn)練方法不對。大多數(shù)人常常進(jìn)行的是無效的訓(xùn)練。

2、對訓(xùn)練的三種誤區(qū)

誤區(qū)一、練習(xí)沒有太大的作用，能力受基因限制

事實上，任何人都可以通過正確的訓(xùn)練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。

誤區(qū)二、只要練習(xí)的時間足夠長，能力就能變強

事實上，訓(xùn)練時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復(fù)去練習(xí)，會讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。

誤區(qū)三、只要足夠努力刻苦，就能提高成績

事實上，除非你有專門的恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，否則即使加倍努力也不會有大的進(jìn)步。

3、“有目的的訓(xùn)練”才真正有效

什么是有目的的訓(xùn)練？確定目標(biāo)不斷改進(jìn) 訓(xùn)練中必須專注 有及時的反饋 必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練 三、最強大的學(xué)習(xí)方法“刻意練習(xí)”

對于天才的訓(xùn)練，只有有目的的訓(xùn)練還不夠，還要進(jìn)一步用刻意練習(xí)。刻意練習(xí)也是“有目的訓(xùn)練”中的一種。”

一個動作的好壞，精細(xì)程度決定了，你的開局是否會給人壓倒性的優(yōu)勢，決定著你是否會出界以及你是主動還是被動的地位。而動作怎么做到熟練，不就是靠著一直重復(fù)地練習(xí)，模仿，直到找到那個肌肉記憶，找到“球感”的說~一旦找到這個“球感”，肌肉記憶產(chǎn)生，是很難消除的。

從那以后開始， 我嚴(yán)格執(zhí)行練習(xí)發(fā)球，步伐、接球、發(fā)球，大量的時間不是在跟人家對打，而是就是練習(xí)這些基本動作。在每一次練習(xí)的過程中去尋找這種“控制感”。同時為了增強體能和步伐，綁著沙袋跑步。就這樣保持每周兩次，每次2小時，大概練習(xí)到了一年的時間，我終于成為女單第三，進(jìn)入校隊。

老人家不懂，我能理解，但是我希望很多父母在給孩子報課的時候，也不要抱著那種“操之過急”，不懂底層邏輯的心態(tài)去評價一個課程。孩子之所以感到無聊，原因是什么？是不知道為什么要這么做，是沒有成就感，是沒有被看見和鼓勵到。很多家長會覺得孩子只知道玩，只想玩，覺得無聊就放棄，開始否定孩子。然而，我們要做的就是鼓勵、引導(dǎo)和創(chuàng)造孩子贏的機(jī)會。這才是Key Point~

如果遇到比較容易驕傲自滿的，更不要擔(dān)心了，隨便讓他跟高手對一局，就知道差距在哪里了。當(dāng)然這個過程里，也會打擊到一些小朋友的心理，不過說真的競技項目就是來不斷挑戰(zhàn)我們心理和身體的不舒適區(qū)，這才是它的魅力。會有人放棄這是正常的，很多男生或者女生總是看著很喜歡羽毛球，真正訓(xùn)練的時候就放棄了，這也充分能說明對此的熱愛程度和時機(jī)可能還沒到。

當(dāng)然陪練的那個人很重要，有沒有下定決心陪伴喂球，有沒有起到鼓勵+引導(dǎo)+批評的作用。我一定會堅持讓孩子浸泡在競技項目里，很大一部分原因是，堅持在運動項目里的孩子，這個社交圈我覺得比較“優(yōu)質(zhì)”的，無論是團(tuán)隊合作，還是單兵作戰(zhàn)，你都能看到優(yōu)秀且謙虛、堅持的孩子。不排除驕傲自滿的孩子，基本上這類孩子堅持不久的說。

3、孩子不耐煩，我怎么引導(dǎo)？

 1.溝通：你覺得有些無聊（共情），你希望可以多玩玩，多跑跑，是嗎？ 現(xiàn)在這個動作練習(xí)會了，你以后就可以自由打了，教練的做法是正確的，媽媽也能理解你的心情。媽媽在練習(xí)的時候，也會很煩躁的。不過有一次我打比賽輸?shù)奶貏e慘21：1，從那時候開始我就知道我得好好練習(xí)了，因為我當(dāng)時連學(xué)姐的發(fā)球我都沒接到。后來媽媽練習(xí)了一年多，終于有機(jī)會進(jìn)校隊打比賽了.....（講我的故事）

 2.讓孩子直觀看到結(jié)果，爺爺奶奶在家陪她練習(xí)，數(shù)她接到球的概率，她發(fā)現(xiàn)自己接球比之前多了，成就感也起來了。

3.鼓勵： 我們也正向鼓勵她，“哇，現(xiàn)在你接的球越來越多了，你是怎么做到的~媽媽在你這么小的時候，肯定做不到的……” “以后說不定爸爸媽媽都打不過你了！”“我等不及看你跟別人比賽了”.....

4、帶她看經(jīng)典奧運會比賽，看我的偶像——林丹的比賽~~親自講解他打球是怎么帥的?？磁畣?、混雙、女雙比賽，在觀看過程中，讓她認(rèn)識到中國羽毛球隊是多么強大，從而讓她產(chǎn)生認(rèn)同感。現(xiàn)在她一邊打球，還會一邊喊，我要去打奧運會！(此處注意調(diào)整，現(xiàn)在她在熱情高漲的地方，但是過了之后，要注意幫她調(diào)整目標(biāo)和動機(jī)，往往動機(jī)過于強烈的人，完成目標(biāo)上反而更低。所以后面會給她物色一些輕量級的比賽。)

4、作為家長，我的看法

家人支持和熱愛很重要。培養(yǎng)孩子對一項運動的愛好其實不難，難的是堅持。諾諾現(xiàn)在堅持下來的是羽毛球和游泳，這兩項之所以成立，很大一部分原因是，我和爸爸喜歡羽毛球并且堅持，他爸爸和爺爺喜歡羽毛球并且堅持。她的生活中是有榜樣在的，并且她享受這個過程。

不要抱有太高期待。對于孩子訓(xùn)練一項運動，沒有1-2年，就不要想著孩子多厲害。沒有3-5年，也不要想著孩子成為專業(yè)運動員。不要好幻想自己的孩子是個天才，天才都是經(jīng)過訓(xùn)練出來的。當(dāng)然如果你只是想讓孩子感受一下的這種另說，這也是成立的。對于我而言，我又不是為了培養(yǎng)奧運會冠軍，我的目標(biāo)是讓她愛上運動，提升她的抗挫折能力和團(tuán)隊合作能力，同時學(xué)會堅持精進(jìn)。

好了，這就是我們的“學(xué)羽毛球”之路，用一點小小的經(jīng)驗跟大家分享運動的小秘密。

首發(fā)：公眾號 媽媽行動圈