本文不是廣告，每一條都是重點(diǎn)！文末還有贈(zèng)品！
周末了，說(shuō)點(diǎn)保護(hù)視力的事吧。
最近天氣都不錯(cuò)，又是春天，戶(hù)外的景色都超好。
天氣好的話(huà)，多帶小朋友戶(hù)外走走。
這段時(shí)間學(xué)校還沒(méi)全部開(kāi)學(xué)，很多小朋友整天窩在家里學(xué)習(xí)。
我好幾次在朋友圈呼吁大家多帶小朋友去戶(hù)外走走。
本身因?yàn)橐咔橛绊?，小朋友很久都沒(méi)有好好的在戶(hù)外活動(dòng)過(guò)了。
再加上長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，一直面對(duì)書(shū)和電子產(chǎn)品，眼睛得不到很好的休息，再這樣下去，小朋友的眼睛怕是危險(xiǎn)了。
但是每次我這么說(shuō)，大家好像都無(wú)所謂。
我猜可能是因?yàn)橐暳Φ淖兓床灰?jiàn)摸不著，不好把握。
前段時(shí)間，美國(guó)疫情剛爆發(fā)的時(shí)候，美國(guó)民眾還沒(méi)有戴口罩的意識(shí)。
脫口秀主持人崔娃為了督促大家重視疫情，把新冠比作僵尸。
說(shuō)因?yàn)樾鹿诳床灰?jiàn)摸不著所以大家不怕。
如果新冠都像僵尸一樣，那就大不一樣了。
其實(shí)保護(hù)視力也一樣。視力的變化看不見(jiàn)摸不著。
如果從一開(kāi)始就給大家普及近視的傷害，比如近視引發(fā)的視網(wǎng)膜脫落，青光眼，黃斑病變等，大家對(duì)視力就不會(huì)那么忽視了。
只是可惜的很，小朋友的視力變化就像是冰山移動(dòng)一樣，肉眼不可見(jiàn)，只在暗處默默產(chǎn)生傷害。
等到大人發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題了，一般都是大問(wèn)題。
當(dāng)然還有一個(gè)原因，也許大家都知道保護(hù)視力的重要性，但是對(duì)于怎么保護(hù)視力，心里都是一筆糊涂賬。
如果保護(hù)視力能夠像英語(yǔ)學(xué)習(xí)一樣，有一個(gè)明確的線(xiàn)路和指導(dǎo)方針就好了。
最近我一直在看一本書(shū)：《拒絕近視》
這本書(shū)的作者是醫(yī)學(xué)院教授，研究生導(dǎo)師，有幾十年眼科方面經(jīng)驗(yàn)的石一寧教授。
我把石大夫一些切實(shí)可行的建議給大家摘出來(lái)。
一 充足的陽(yáng)光
有報(bào)道稱(chēng)，陽(yáng)光里面有一些物質(zhì)，可能與眼球發(fā)育及抑制近視發(fā)生有關(guān)。
所以，保護(hù)視力，第一條就是在有陽(yáng)光的天氣下，足夠的戶(hù)外活動(dòng)。
石大夫建議小朋友每天要保證6-12小時(shí)的日光沐浴時(shí)間。
最低每周不能低于14小時(shí)。
也就是每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不能少于2小時(shí)。
如果確實(shí)不能保證足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，在室內(nèi)的時(shí)候，盡量在陽(yáng)光能照射進(jìn)來(lái)的窗邊看書(shū)。
家里的書(shū)桌盡量放在窗邊。
在教室里，也盡量選擇靠窗的桌子。
如果有可能的話(huà)，盡量在白天不需要光照的情況下寫(xiě)完作業(yè)。
增加睡眠，減少夜間照明時(shí)間，減少光線(xiàn)對(duì)視網(wǎng)膜發(fā)育的刺激。
二 食物預(yù)防
有一些對(duì)視力有幫助的食物：
青菜：青草中含有葉黃素，B胡蘿卜素。比如青菜，胡蘿卜，西蘭花。
深色水果：藍(lán)莓，橘子等深色紅色水果。
如果覺(jué)得藍(lán)莓貴，可以多吃點(diǎn)橘子：
抱歉，圖片放錯(cuò)了，應(yīng)該是下面這個(gè)：
魚(yú)！適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)肝油。
粗糧：全麥或者糙米，盡量減少精糧攝入。
堅(jiān)果：多吃堅(jiān)果，亞麻籽和奇異籽是不錯(cuò)的選擇。
維生素：維生素A， E對(duì)視力有幫助。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素，微量元素。包括葉黃素/B胡蘿卜素，多維片等。
維生素E有抗氧化作用，一般豆油，花生油，香蕉中含量多。
自然水：多喝自然水，減少純凈水，蒸餾水。
補(bǔ)充膠原，比如豬蹄等。
少吃糖：糖的代謝需要大量維生素B1，吃糖太多會(huì)造成維生素B1不足。
三 改善眼球微循環(huán)
有氧運(yùn)動(dòng)：少量多次的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善眼脈微循環(huán)，有助于緩解視疲勞。
比如：跳繩100次/分，上樓梯100臺(tái)階/次。
類(lèi)似的有打球，游泳等。
增加咀嚼：增加咀嚼可以改善眼周微循環(huán)。
平時(shí)小朋友的飲食不要太軟了，吃一些硬的東西。
眼部按摩：有一個(gè)很好的眼部按摩方法：
輕輕閉上眼睛，同時(shí)，眼球向鼻尖轉(zhuǎn)，輕輕按摩上眼皮區(qū)域的眼球，也就是眼白部位。
親測(cè)很舒服。建議大家多做。
四 改善學(xué)習(xí)生活習(xí)慣
注意學(xué)習(xí)姿勢(shì)，保持頭頸直立。
學(xué)習(xí)的時(shí)候堅(jiān)持三個(gè)一原則：
胸離桌子一拳，握筆距筆尖一寸，眼睛距書(shū)本一尺。
睡姿：保持仰臥狀態(tài)，必要時(shí)抱teddy睡覺(jué)！
減少眼瞼/瞼裂對(duì)眼球的壓力：改變瞇眼，擠眼，揉眼的習(xí)慣。
有一些小的訓(xùn)練可以改善眼瞼對(duì)眼球的壓力：
用力睜眼：星星眼才是最正確的姿勢(shì)：
按摩眼皮：提上眼皮到角膜上緣10秒/次，20-30次/天！
限制近距離閱讀時(shí)間：兒童20分鐘/次，遠(yuǎn)眺5米以外的物體細(xì)節(jié)。
一定要看遠(yuǎn)處，看近處的綠植沒(méi)用！
按摩緩解視疲勞：閉上眼睛，壓迫淚點(diǎn)10秒。
（淚點(diǎn)差不多是內(nèi)眼角位置）
定期清理瞼板腺：可以用熱毛巾敷眼睛，每天早晚。早上效果最好，因?yàn)橐煌砩系挠椭伎梢郧謇沓鰜?lái)。
眼保健操：增加眼周微循環(huán)有效果。
眼保健操有正確的姿勢(shì)，很多小朋友經(jīng)常瞎按一通，起不到保健的效果：
及時(shí)剪劉海：這一點(diǎn)很多人沒(méi)注意。
清淡飲食：要想眼睛好，辣的油膩的口味都要戒掉，畢竟好吃是暫時(shí)的，瞎是終身的。
五 建立眼健康檔案
視力是隨著小朋友的生長(zhǎng)發(fā)育不停變化的，所以需要盡早建立眼健康檔案。
建議三歲就可以開(kāi)始建立檔案了！
堅(jiān)持每學(xué)期進(jìn)行一次眼睛的全面檢查。
一旦小朋友出現(xiàn)瞇眼看、斜看、歪頭看、頻繁眨眼的現(xiàn)象，就要重視起來(lái)了，盡早去正規(guī)醫(yī)院檢查。
六 學(xué)習(xí)桌的選擇
不好的書(shū)桌也是造成近視的元兇之一。
關(guān)于書(shū)桌的選擇遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
桌面15°傾斜，桌面高度位于小朋友腰部，椅高使大腿下斜15°。
兩只手肘可以自然放在桌面。
看書(shū)時(shí)，書(shū)本放在距離眼睛30cm的地方。
改掉在車(chē)上看書(shū)，躺在床上看書(shū)，趴在桌子上看書(shū)等不好的習(xí)慣。
福利時(shí)間！
最后還是抽獎(jiǎng)環(huán)節(jié)：
前兩天我在群里發(fā)了一張圖片：
結(jié)果很多人對(duì)書(shū)架很感興趣，這個(gè)書(shū)架我一直用來(lái)當(dāng)贈(zèng)品，所以這次我繼續(xù)送給大家。
老規(guī)矩：轉(zhuǎn)發(fā)本文到朋友圈，寫(xiě)一些自己保護(hù)眼睛的心得，晚上九點(diǎn)后私信我或者微信13041423219（不要重復(fù)加）。
我會(huì)在最走心的留言里選出五位幸運(yùn)星，送出這個(gè)書(shū)架。
先到先得哦！
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