你變辣媽、娃長高的最佳運動！沒有之一！

上周，趁著小法同學(xué)在美國參加夏令營的空擋，我和閨蜜淘大仙兒去長沙、武漢來了一個高溫?zé)崃Τ载浻?。遍嘗當(dāng)?shù)氐拿朗常憷笨煽趯嵲诿牢丁?/p>

每天早上在江邊迎著微微升起的朝陽，和淘大仙兒聽著音樂一起跳繩的時光太美妙了！身體旺盛的分泌著多巴胺，整個人都是愉快的、發(fā)光的。

雖然奔四了，但希望心態(tài)和身材永遠28歲??！

在之前的文章里，我也寫過小法每天都要跳繩鍛煉，我也會經(jīng)常和他一起跳繩比賽順便鍛煉身體。今天就要好好推薦一下跳繩這項運動，真的是太棒了！

跳繩的好處

1.場地不限，成本低又好操作，比較安全還不會傷膝蓋。我右腿膝蓋受過傷，但凡跑步多了就會不舒服，跳繩就完全沒異樣的感覺。

2.減脂瘦身效果極佳，十分鐘跳繩相當(dāng)于慢跑半小時。最近大火的電影《我不是藥神》里的王傳君，就是借助每天跳繩這一項運動達到成功減肥效果的。

3.對于小朋友來說跳繩可以鍛煉協(xié)調(diào)性又可以鍛煉心肺功能，同時也是長高的最佳運動。

所以小學(xué)的體育考試項目也有跳繩。

4.促進新陳代，很多媽媽都有便秘的問題。堅持跳繩一周以上，絕對成功治愈這個難題。我和淘大仙兒都達到了同樣的效果，排毒順暢皮膚也會好。（生理期不能跳，好好休息。）

跳繩數(shù)量 
 

之前我和小法一起跳，比速度誰快或者比誰不間斷一口氣跳得多，每天200-1000不等，有點親子游戲性質(zhì)?？梢愿鶕?jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)和體力來決定數(shù)量，至少兩百個，但是堅持每天跳最重要。

最近借鑒淘大仙兒的經(jīng)驗，不按個數(shù)跳按歌曲跳。比如今天我狀態(tài)好跳了5首歌，昨天狀態(tài)一般跳了兩首歌。這樣可以不局限在數(shù)量上，而是保證時間，大腦也可以專注在音樂和節(jié)奏上，比較容易多跳一些。建議跳夠十分鐘！三首歌時間。

跳繩裝備 

1. 運動鞋一雙。我有時在家光腳在瑜伽墊上跳，也沒有問題。當(dāng)然室外跳最好穿底厚有緩沖力的標(biāo)準(zhǔn)跑鞋，匡威板鞋這些底比較薄、硬的鞋少穿吧。

2. 跳繩。我買過很多種跳繩，有迪卡儂還有兒童卡通跳繩還有那種沒有握柄的透明彩色跳繩。最后選擇到了比較理想的跳繩，推薦大家。這款跳繩按照身高選擇，自己不用再剪掉，也不會跳著跳著繩子纏繞起來，或者把手磨起泡了，非常適合孩子練速度。紅色是150-170身高的，我買來自己用，握柄舒適又不會吸汗。繩子本身不重，鍛煉身體的跳繩最好不要太重。綠色款是兒童款，基本上練一個月，小朋友每分鐘的跳繩個數(shù)就會提高很多。到學(xué)校換了繩子也不影響。還有一個抽繩袋，方便攜帶，我旅游都帶著。

3. 服裝。其實孩子跳繩只要不是裙子，就不影響。如果是冬天，一定要把外套脫掉再跳，跳繩容易出汗，跳好以后再把外套穿上就不會感冒了。我個人會選擇T恤衛(wèi)衣之類的衣服，總之不要太寬松，妨礙繩子跨過。

4. 音樂

如果我自己跳會放節(jié)奏感強的音樂配合，用的是QQ音樂app。在首頁的推薦歌單里

→分類歌單→運動

→快速跑或沖刺跑模式里選擇歌曲。有音樂后跳繩就完全不枯燥了，不知不覺幾首歌跳好了。

跳繩方法

1. 跳前做好熱身運動。動作很簡單，就是活動手腕腳腕，上下左右拉伸一下胳膊和壓壓腿。每個熱身動作兩個八拍就夠了。

2. 開跳。

敲黑板了！跳繩時一定注意幾個地方的動作。

前腳掌落地！千萬不要整個腳底或腳后跟落地，跳幾下就會頭疼。
膝蓋落地時微屈！著地時膝蓋要彎曲，保持合理緩沖，膝蓋就不會難過。
后背自然挺直！不要駝背，駝背容易造成后背肌肉緊張。

肩膀放松！脖子自然伸直，不要縮脖子聳肩！
頭頂有向上頂東西的感覺，目視前方！
上臂盡量靠近身體兩側(cè)！

用鼻子呼吸！不要大口大口用嘴的呼吸，可以鼻子吸氣嘴巴吐氣。

來吧！讓我們帶著娃一起運動起來！全家一起多巴胺分泌起來！